V-ați întrebat vreodată ce spune știința despre meditație? Doriți să aflați dacă beneficiile acestei practici au fost dovedite științific? Despre asta vom vorbi în acest articol. Meditația a devenit foarte populară, într-un mod care se integrează în viața noastră în mod natural, în medii diferite și cu obiective diferite. Și asta nu a fost în zadar. Meditatia are multe beneficii pentru sanatatea fizica si mintala. Poate de aceea meditația este "la modă".
Cu toate acestea, mulți oameni se tem de meditație pentru că nu "cred" în ea. Dar meditația nu este o religie: nu este necesar să ai credință pentru meditație.
Nu există nici o magie implicată și nici o chestie de noroc. Multe dintre beneficiile care sunt atribuite meditației sunt dovedite științific. Și în acest proces au fost descoperite numeroase beneficii și multe avantaje. Împărtășim În continuare vom ști ce spune știința despre meditație și cunoaște cele mai semnificative beneficii descoperite de cercetători în ultimii ani. Cercetările privind beneficiile acestei practici continuă, deci următoarele sunt probabil doar începutul.
Ce spune știința despre meditație?Meditația crește creativitatea
Unul dintre cele mai interesante beneficii ale meditației este că promovează și, prin urmare, sporește creativitatea. În acest sens, un studiu din 2012 al Universității din Leiden din Olanda și un studiu ulterior al aceleiași universități din 2014 a constatat că
anumite tehnici de meditație pot promova gândirea creativă.
Conform acestor studii, meditația care a fost numit „de monitorizare deschise“, în care participanții sunt receptivi la toate gândurile și sentimentele fără a se concentra atenția asupra orice concept particular sau obiect, oamenii au comportat mai bine asupra sarcinilor de gândire divergente și a creat mai multe idei noi decât oricând.
Aceste descoperiri susțin convingerea că meditația poate avea o influență de durată asupra
cunoașterii umane, inclusiv modul în care concepe idei noi și ne simțim evenimentele. Și nu numai cu meditații experimentați, începătorii pot beneficia și de meditație.
Meditația reduce stresul și anxietatea Una dintre cele mai importante beneficii atribuite acestei practici este că ajută la reducerea și prevenirea stresului. Un studiu publicat în ianuarie 2017, a avut loc de la Universitatea Georgetown din SUA a constatat ca raspunsurile hormonale inflamatoriila stres au fost reduse după formare meditație, mai precis după practica mindfulness.
Acest studiu clinic riguros planificat a obținut dovezi fiziologice obiective pe care meditația conștientă se luptă cu anxietatea.
Cercetatorii au descoperit ca pacientii cu tulburare de anxietate au redus drastic raspunsurile hormonilor de stres si inflamatie într-o situație stresantă după ce face un curs în meditație mindfulness, în timp ce alți pacienți care au făcut un curs destinat pentru a face față stresului fără meditația și-a agravat răspunsurile. Un alt studiu publicat în mai 2017 de cercetători de la Universitatea din Waterloo din Canada a constatat că doar 10 minute de meditație ajută oamenii care sunt nerăbdători să aibă o perspectivă mai bună.
Studiul, care a evaluat impactul asupra meditației 82 de participanți care au simțit anxietate, ea a constatat că dezvoltarea unei conștiințe a momentului prezent reducerea numărului de incidente de gândire repetitive în afara sarcinii, un semn distinctiv al anxietății.
Cercetatorii explica faptul ca mintea rătăcitor este aproape o jumătate de funcționare de zi cu zi a oricărei persoane de conștiință. Pentru persoanele cu anxietate, gânduri repetitive off sarcina poate afecta negativ capacitatea lor de a învăța, de a efectua sarcini sau chiar funcționează în condiții de siguranță. Meditația imbunatateste sanatatea mintala, sanatatea fizica si rezistenta la stresMulți oameni raportează efecte pozitive asupra sănătății prin practicarea yoga și meditație, și se simt beneficiile mentale și fizice ale acestor practici. Cu toate acestea,
au încă multe de învățat despre exact cum aceste practici afectează sănătatea minte-corp.
O nouă lucrare de cercetare, publicat în august 2017, a se uita la efectele de yoga și meditație în oameni prin observarea markerilor fiziologice și imunologice ale stresului și a inflamației. Prin studierea participanții la un loc de refugiu intensiv de trei luni, cu aceste discipline, cercetatorii au descoperit ca practicile
un impact pozitiv asupra markerilor fiziologice și imunologice ale stresului și inflamației, și de a îmbunătăți bunăstarea subiectivă.
Acest articol, publicat in Frontiers in Human Neurosciencerevista, se uita la efectele yoga și meditație în derivat din creier factorul neurotrofic (BDNF), în activitatea hipotalamici efectele pituitare suprarenale ale (HPA) și a markerilor inflamatori. Prin studierea participanții la un loc de refugiu intensiv de trei luni de yoga și meditație, cercetatorii au descoperit ca practicile rezonat pozitiv în semnalizarea de BDNF ca raspuns cortizol la trezire (CAR) și markeri imunologici, și de a îmbunătăți bunăstarea subiective.
Datele au arătat că participarea la retragerea a fost asociata cu un autoinformada scazut de anxietate si depresie, precum și creșterea mindfulness. Echipa de cercetare a observat creșteri ale concentrațiilor plasmatice de BDNF, un neuromodulator care joacă un rol important în procesul de învățare, memorie și în reglarea proceselor complexe, cum ar fi inflamația, imunitatea, reglementarea de starea de spirit, stres de răspuns și metabolismul.
au fost observate, de asemenea, creșteri în mărimea răspunsului cortizolului la trezire (CAR), care este o parte a axei adrenal pituitarhipotalamice, ceea ce sugerează o mai bună rezistență la stres. Meditația schimba structura creierului si expresia genelorUn studiu 2011 de cercetatorii din Massachusetts General Hospital din SUA, publicat in revista
Psihiatrie de cercetare: neuroimagistice
a arătat că meditația, meditația în special mindfulness,
poate provoca schimbări semnificative în regiunile creierului asociate cu memoria, sentimentul de sine, empatie și de stres. Acest studiu a fost primul pentru a documenta schimbările produse de meditație în timp, în materia cenușie a creierului.După analiza imagistica prin rezonanta magnetica, concentrate în zonele în care au fost observate diferențe asociate cu meditația în studiile anterioare, a crescut densitatea materiei cenușii în hipocamp, ceea ce este important pentru invatare si memorie a fost notat și structuri asociate cu auto-conștientizarea și introspecția. Reducerile de stres raportate de către participanți au fost, de asemenea, în legătură cu scăderea densității materiei cenușii în amigdala, care joaca un rol in anxietate si de stres. Un alt studiu, realizat la sfârșitul anului 2013 de către cercetători din Wisconsin, Spania și Franța și publicat în revista Psychoneuroendocrinology
, a raportat pentru prima dată pe
modificărilor moleculare specifice care au loc în organism după o perioadă de meditație conștientă. Studiul a examinat efectele unei zile de practică intensivă a mindfulness într-un grup de mediteaza experimentata, comparativ cu un grup de control al persoanelor fizice neinstruit care participă la activități pașnice și non-meditative. După opt ore de practica mindfulness, a „mediteaza“ a arătat o serie de diferențe genetice și moleculare, inclusivniveluri modificate ale mecanismului de reglare a genei și niveluri reduse ale genelor proinflamatorii care, la rândul lor, au fost legate de o recuperare fizică mai rapidă dintr-o situație stresantă. Cel mai interesant lucru este ca schimbarile observate au aparut in gene care sunt obiectivele actuale ale medicamentelor anti-inflamatorii si analgezice, explica cercetatorii.
Meditația poate compensa reactiile ADN-ului care cauzeaza stres Un studiu mai recent, iunie 2017, de la Universitatea din Coventry, Marea Britanie, a constatat că atât intervențiile minte-corp (MBI) ca meditație, yoga și Tai Chi Chuan, nu numai că oferă relaxare, dar pot, de asemenea, "inversa" sau compensa anumite părți ale ADN-ului nostru care ar putea fi un factor de risc. Studiul, publicat in Frontiers in Imunologie
revista, revizuirea mai mult de un deceniu de studii care analizează modul în care comportamentul genelor noastre sunt afectate de diferite MBI. Cercetatorii au ajuns la concluzia că, după analizarea în comun 18 studii cu 846 de participanți din mai mult de 11 de ani, aceste studii au evidențiat un model în modificările moleculare care au loc în organism, ca urmare a MBI și modul în care aceste schimbări aduce beneficii sănătății mentale și fizice a pacienților.
Cercetătorii s-au axat pe modul în care este afectată expresia genică. Adică, ei s-au concentrat asupra modului în care genele activează pentru a produce proteine care influențează compoziția biologică a organismului, a creierului și a sistemului imunitar.
Cercetatorii au subliniat faptul că milioane de oameni din întreaga lume se bucură deja de beneficiile pentru sanatate ale minte-corp interventii, cum ar fi yoga sau meditație, dar ceea ce probabil ei nu își dau seama că este aceste beneficii incepe la nivel molecular și poate schimba forma codului nostru genetic.
„Aceste activități rândul său, ceea ce noi numim o marca moleculara in celulele noastre, care să inverseze efectul pe care stresul sau anxietatea produc în organism pentru a schimba modul în care sunt exprimate genele noastre, care îmbunătățește bunăstarea noastră“ experți ei explică.Meditația ameliorează durerea
Relieful durerii este un alt domeniu în care cercetătorii de meditație prezintă un mare interes. În acest sens, un studiu de la Universitatea din Leeds Beckett, Marea Britanie, publicat în iunie 2017, a constatat că meditația
ar putea fi o alternativă mai ieftină la analgezice tradiționale. Potrivit acestui studiu, doar zece minute de meditație de mindfulness ar putea funcționa ca o alternativă la analgezice. Rezultatele studiului sugerează că doar o sesiune de meditație zece minute de mindfulness administrate de un terapeut poate imbunatati toleranta durere, limita senzației de durere și de a reduce anxietatea cu privire la durere. Alte studii anterioare au explorat posibilitatea de a ameliora durerea fără opiacee prin meditație. Acesta este cazul unui studiu efectuat în martie 2016 de Wake Forest Baptist Health în SUA, publicat în Journal of Neuroscience. Acest studiu a constatat că, după o perioadă scurtă de instruire în meditație, este posibil să se reducă durerea indusă experimental.
Cercetatorii explica faptul ca aceste rezultate sunt deosebit de importante pentru cei care au acumulat o mare toleranță la medicamente pe bază de opioide și caută o modalitate de a reduce durerea care nu provoacă dependență.
„Noi credem că meditația ar putea fi folosite în combinație cu alte terapii tradiționale, cum ar fi medicamente pentru a îmbunătăți ameliorarea durerii, fără efecte secundare și consecințele care pot apărea alte medicamente opioide sunt produse“ ei pretind.
Un studiu anterior, elaborat de același centru și publicat în 2015, a constatat că meditația conștientă reduce durerea mai eficient decât placebo.
Studiul a folosit o abordare bidirecțională, scoruri de durere și imagistică a creierului, pentru a determina dacă meditația mindfulness pur și simplu are un efect placebo sau dacă efectele sale merg mai departe. Acest studiu a demonstrat că participanții care practică meditația mindfulness au raportat o mai mare ușurare a durerii decât cei care au utilizat placebo. Semnificativ, imaginile creierului au arătat că meditația conștientă a produs modele de activitate foarte diferite decât cele produse de placebo pentru a reduce durerea.Cercetările privind efectele meditației continuă Vorbim doar despre unele studii care s-au referit la efectele meditației. Fără îndoială, interesul atât de mare este legat de observarea beneficiilor care depășesc miturile și credințele simple. Și, de asemenea, efectul placebo, cu siguranță.Chiar știind ce spune știința despre meditație, ceea ce nu are nevoie de demonstrație este faptul că, dacă vrei să dovedești că funcționează, trebuie să te testezi
cu o minte deschisă și fără judecată. După ce încercați, puteți evalua rezultatele singure.