În îngrijirea sănătății noastre, în mod esențial prin dietă, există indicatori precum nivelurile de fier, potasiu, fosfor sau vitamina C, cărora mulți oameni nu le acordă atenție. Acum, majoritatea dintre noi nu au auzit sau au citit aproape nimic despre acest nutrient esențial, esențial pentru funcționarea creierului, sistemul nervos, formarea sângelui și sinteza anumitor tipuri de proteine. Vitamina B12 este un scut pentru creierul nostru: are grijă de funcțiile noastre cognitive și de sănătatea noastră psihică.
Împărtășește Marea problemă cu vitamina B12 este că, pe măsură ce înaintăm în vârstă, nivelul tău cădea rapid. Acest lucru se datorează faptului că sistemul nostru digestiv slăbește și nu îl sintetizează în mod adecvat. De asemenea, nu menținem o dietă echilibrată prin restricționarea sau eliminarea anumitor tipuri de alimente. Nu mâncăm carne, de exemplu, care are substanțe nutritive foarte importante, iar lipsa acestor nutrienți ne face să pierdem treptat cobalamina, care poate altera multe procese organice și psihologice. Mulți psihiatri, înainte de a da diagnosticul pacienților lor, iau un test de sânge pentru a cunoaște nivelul de vitamina B12, deoarece știu foarte bine că atunci când o persoană are un nivel scăzut al acestei vitamine, ea poate prezenta schimbări mintale diferite. Vitamina B12, mult necesare pentru sănătatea creierului nostru
Este interesant de știut, în primul rând, că vitamina B12 este cea mai completă dintre toate vitaminele. Este foarte important pentru dezvoltarea noastră și, de asemenea, esențial pentru atingerea vârstelor avansate în stare fizică bună și, mai presus de toate, mentală. Cu toate acestea, până de curând, deficitul de vitamine a fost exclusiv asociat cu un tip de anemie în care celulele roșii din sânge sunt mai mari decât în mod normal și cu care pacienții suferă de dureri severe la nivelul mâinilor și picioarelor.
Totuși, o deficiență a acestei componente nu determină inițial tulburările depresiei și anxietății. Prin urmare, putem spune că vitamina B12 acționează ca protector al creierului, iar lipsa acestuia poate favoriza următoarele probleme:
Deficitul de vitamina B12 la femeile gravide pune creierul fetal în pericol. Vitamina B12 promovează formarea de serotonină
, hormonul de fericire. Un deficit al acestuia poate favoriza o stare mai apatică, mai nervoasă sau mai prostă.
Această vitamină optimizează funcția neuronilor.Prin urmare, dacă vom menține un nivel mai scăzut de vitamina B12 pentru un timp, vom avea un risc mai mare de demență, cum ar fi boala Alzheimer (amintiți-vă că există o corelație, dar nu o cauzalitate directă).
Se știe că persoanele cu schizofrenie și autism au, în general, un nivel scăzut de vitamina B12. Lipsa acestui nutrient cauzează scăderea energiei, lipsa concentrației, pierderea memoriei etc.
- Ce putem face pentru a preveni deficiența de vitamina B12?
- Înainte de a presupune că suferim de o deficiență a vitaminei B12, este recomandabil să ne consultăm medicul sau un nutritionist bun. Experții ne vor evalua în funcție de simptomele noastre, vor cere teste de sânge și vor determina dacă avem nevoie sau nu să recurgem la suplimente de vitamine.Deci, cel mai bun în toate cazurile va fi să ne ocupăm de mâncarea noastră. Cu toate acestea, ceva cunoscut este că
- de la vârsta de 50 de ani am început să pierdem nivelul vitaminei B12. Nu este niciodată prea târziu să discutați cu un specialist și să urmați o strategie medicală și nutrițională adecvată. Să ne uităm acum la ce sfat putem folosi în viața noastră de zi cu zi, pentru a nu suferi de o deficiență a vitaminei B12.
- idei pentru a spori nivelul de vitamina B12:Iată câteva idei pentru a crește nivelul nostru de vitamina B12: nu
ia mai mult de 2 sau 3 cesti de cafea pe zi.
Creșterea consumului de alimente bogate in vitamina B12:
° Stridiile th Scoici
° Caracatiță ° miel
ficat th Somon °
Hering ° Cerealele integrale
- ° Tonului ° º Cod
Homar
° Brânză ° ouă
Antiacidele și protectorii de stomac deseori distrug vitamina B12.
Apariția paraziților intestinali împiedică absorbția acestei vitamine. Nu costă nimic pentru a ne consulta medicul și pentru a urma un tratament. De asemenea, putem testa bacteria Helicobacter Pylori.
Prezența ta este periculoasă pentru sănătatea noastră în multe cazuri.
În concluzie, după cum putem vedea, cuidar nu este prea complicat sau scump să ne ocupăm de nivelul vitaminei B12.
Doar urmați o dietă variată și echilibrată și este, de asemenea, suficient pentru a avea grijă de nostru digestiv si sanatatea intestinala pentru corpul nostru nu are de suferit.