Pentru a fi mai fericit, primul lucru pe care ar trebui să-l facem este măsurarea nivelului nostru actual de fericire. Prin testul de fericire al lui Hill & Argyle (2002), putem obține o idee. Doar testul nu constituie un diagnostic; acesta trebuie administrat de un profesionist, care interpretează și combină cu alte teste și examene.
Aici vă vom da zece sfaturi și exerciții care ar trebui să fie aplicate în următoarele zile, timp de câteva săptămâni. Vă sugerăm să le imprimați sau să le scrieți pentru a le menține la îndemână sau pentru a le agăța undeva ușor de văzut.
Pași spre fericire
Tânără frumoasă relaxantă în aer liber. Natura
1- Faceți ce vă place cel mai mult: citiți, dansați, ieșiți cu prietenii, stați acasă, vizionați un film bun, etc. Amintiți-vă că fericirea este subiectivă și nu toți oamenii ca aceleași lucruri. Fă-ți timp pentru tine și fă lucrurile care îți plac. Faceți o listă cu lucrurile care vă plac (de exemplu, faceți o plimbare pe plajă) și faceți una din ele în fiecare zi.
2 - Este important să respectăm opiniile, gusturile și ideile celorlalți. Nu toată lumea îi place aceleași lucruri; încercați să nu vă plictisiți de aceste diferențe. Puneți-o în practică de acum încolo: nu vă supărați de opinii diferite de ale voastre și încercați să vă arătați punctul de vedere, folosind expresii precum "cred", "în opinia mea". Suntem cu toții diferiți, dar asta nu ne împiedică să împărtășim momente fericite.
3 Să trăiți în prezent. Trecutul a fost în memoria noastră și am învățat multe din ea. A trăi în trecut poate duce la depresie, concentrându-se asupra vinovăției și regretului. A trăi în viitor aduce anxietate și teamă de necunoscut. Așa că încercați să trăiți în cel mai înalt prezent, să vă bucurați de fiecare clipă și să înțelegeți că ceea ce învățați astăzi, mâine va face parte din trecutul vostru. În acest moment, opriți să reflectați asupra faptelor din trecut care nu au fost încă depășite; realizați că învățăm întotdeauna și că totul aduce mereu ceva pozitiv.
4 - Conform articolului precedent, fericirea nu este scopul final, ci modul în care trăim. Credem că vom fi fericiți când vom avea o nouă casă, un loc de muncă nou, dacă vom câștiga loteria, vom avea un copil și așa mai departe. Acest mod de gândire nu aduce fericire. Este ziua noastră zilnică, modul în care am mers pentru a ne atinge obiectivele și entuziasmul cu care ne confruntăm.
5 - Un exercițiu foarte simplu: petreceți cinci minute din zi pentru a vă gândi și mulțumi pentru toate lucrurile bune care s-au întâmplat astăzi. Lucrurile bune nu sunt evenimente mari. Deseori, lucrurile mici devin foarte importante în funcție de valoarea pe care o oferim. Vedeți un prieten, faceți o treabă bună, dormiți, odihniți mult; Acordați valoare lucrurilor pe care le aveți. Gândiți-vă că nu toată lumea are lucruri de bază cum ar fi mirosul, vederea, auzul etc. Adesea, ne concentrăm mai mult pe ceea ce nu avem și uităm tot ce ne-a adus viața.
6 Conectați-vă la ceea ce credeți, simțiți, spuneți și faceți. Aceste patru concepte, atunci când sunt în armonie, ne ajută să ne apropiem de fericire. De exemplu: Cred că îmi place să dansez flamenco, mă simt bine când dansez pentru că nu mi-e rușine. Spun cunoștințelor mele cât de mult îmi place să dansez și în cele din urmă căut ocazii de a practica și de a te distra. 7 Faceți probleme și găsiți soluțiile. Evitarea problemelor vă va ajuta să vă simțiți mai bine în acest moment, dar ei rămân "acolo". Este necesar să opriți, să gândiți, să scrieți gândurile, ideile, posibilele soluții, argumentele pro și contra pentru a le rezolva. Încearcă. 8 - Nu vă comparați și luați în serios opiniile celorlalți. Ca o veche zicală merge "Dacă cineva își va judeca viața, să-i împrumute pantofii". Acordați o atenție deosebită cunoștințelor dvs. și dați seama că cei care nu-i pasă și nu acceptă cu ușurință criticile altora sunt mult mai fericiți decât cei care iau în serios opinii și comentarii. 9 - Ai grijă de tine. Când suntem nefericiți, dormim prost, mâncăm mai puțin și chiar neglijăm aspectul nostru fizic. Sa dovedit deja că dormi bine, exercitând și urmând o dietă sănătoasă și variată, aduce bunăstare și sănătate.
Ai grijă de tine? 10 - Nu în ultimul rând: zâmbetul.
Râsul activează mulți mușchi faciali și eliberează multe substanțe benefice în corpul nostru. Râsul îi infectează pe alții, pe tine însuți, și este foarte benefic pentru creierul nostru. Așa cum am spus mai devreme, ar trebui să faceți aceste exerciții pentru câteva zile. Începutul este mai greu, dar dacă ești disciplină și practică, creierul tău va deveni condiționat, va asimila totul foarte bine și va începe să acționeze astfel în mod inconștient. După câteva zile, reluați testul și evaluați progresul. Majoritatea oamenilor își pot îmbunătăți nivelul de fericire de la sine. Esti unul dintre ei? Sper că da. Dacă după o perioadă rezonabilă de timp nu reușiți, căutați un specialist. Un profesionist vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții.