Puterea mentală se află în creier și, ca și orice alt organ din corpul nostru, necesită îngrijire să nu se deterioreze. Este adevăratul "centru de operațiuni" al gândirii care, la rândul său, are influență asupra întregului corp. Prin urmare, grija pentru creier este conservarea sănătății fizice și mentale.
"Gândirea complexă are nevoie de efort, iar atunci când trebuie să alegi între două căi, creierul tău alege cel mai simplu. Efortul psihic are un cost și creierul tinde să economisească. "
-Daniel Kahneman-
Deși creierul este un organ fundamental, știința știu foarte puțin despre el. Cu toate acestea, avem deja suficiente informații pentru a clarifica unele dintre aceste acțiuni care îi ajută să o păstreze și, prin urmare, să-și păstreze puterea mentală. Vom vorbi în acest articol despre cinci activități pentru a avea grijă de cea mai mare comoară a corpului vostru.
1 - Pentru a vă păstra puterea mentală, aveți grijă de urechile dvs.
Este deja dovedit că audiere este strâns legată de abilitățile mentale. Cercetarea din Regatul Unit a constatat că pierderea auzului declanșează un proces de reducere a materiei cenușii a creierului. Acest lucru duce la o reducere a abilităților cognitive.
Prin urmare, îngrijirea urechilor este o modalitate de a vă proteja capacitatea mentală. Trebuie să știți că doar 15 secunde de muzică puternică la volum maxim vă pot provoca vătămări ale auzului. În plus, folosirea unui uscător de păr timp de 15 minute pe zi afectează unele celule mici care contribuie la captarea sunetelor.
2 - Încredere în propriile tale abilități
Cred că acest lucru sa întâmplat cu toată lumea: intrăm într-o cameră și "dă-i un pic". Motivul pentru care am mers acolo a dispărut din mintea noastră; sau brusc uităm o sarcină importantă sau nu găsim cuvântul potrivit etc. Acest lucru se poate întâmpla la orice vârstă și din diverse motive. Problema este că mulți încep să vadă aceste semne ca un avertisment că puterea lor mentală se deteriorează. Astfel, mai mulți oameni încep să adopte "cârje" sau "ajutoare" pentru această presupusă deficiență. Ei poartă un notebook în care scriu totul pentru a nu uita sau a evita expunerea la situații care își testează abilitățile cognitive. Toate acestea, în loc să o ajute, pot răni.
Este întotdeauna cel mai bine să încercați, să vă bazați pe abilitățile dumneavoastră și, dacă este necesar, să faceți exerciții pentru a îmbunătăți memoria. 3- Aveți grijă de alimente și de greutatea dvs.
Grasimile și zaharurile sunt dușmani ai capacității tale mentale.
Grasimile cresc nivelul de colesterol și împiedică circulația sângelui în creier. Zaharurile pot modifica producția de insulină și pot contribui la formarea plăcilor periculoase în creier. În plus, obezitatea în sine scade toate funcțiile corpului. Nu trebuie să fii obsedat de așa-numita "hrană sănătoasă". Bineînțeles, din când în când, puteți "coborî", dar ideea este că, de obicei, țineți o dietă scăzută de zaharuri și grăsimi. Un studiu efectuat în Statele Unite a stabilit că o persoană care urmează dieta mediteraneeană are o capacitate mentală echivalentă cu cea a unei persoane cu șapte ani mai mică.
4 - Socializarea: cheia pentru menținerea capacității mentale
Oamenii care sunt activi din punct de vedere social sunt cu 70% mai puțin probabil să aibă tulburări cognitive.
Aceasta se datorează faptului că ființele umane sunt de natură socială și avem nevoie de ele însele să ne încurajeze, să ne provoace, să ne forțeze să vedem alte puncte de vedere sau să depășim vicisitudinile relațiilor umane. Dacă doriți să vă protejați și să vă păstrați puterea mentală, nu este nimic mai bun decât să interacționați cu ceilalți, să participați la petreceri ori de câte ori este posibil și să nu vă izolați. Acest lucru, pe lângă faptul că este o modalitate de a avea grijă de creier, este, de asemenea, o sursă de satisfacție.
5. Să practicați o anumită formă de exercițiu fizic zilnic
Am putea scrie o carte întreagă numai cu lista beneficiilor exercitate de fizică asupra sănătății. De fapt, ele sunt nenumărate. Nu trebuie să devii un sportiv de înaltă performanță, cu atât mai puțin peste noapte.
Cel mai important este să adoptați o rutină de exerciții fizice și să o păstrați în rutina zilnică. Exercițiul fizic vă îmbunătățește starea de spirit, permite oxigenarea întregului corp și este unul dintre cele mai importante alimente pentru creier. Activitatea fizică sporește abilitățile cognitive: copiii care merg la școală pe jos primesc note mai bune. Adulții mai în vârstă care au o plimbare zilnică suferă consecințele trecerii anilor mai încet.
Puteți începe cu o rutină ușoară și, după un timp, cereți un pic mai mult.