Din toate strategiile care încearcă să reducă impactul fizic al stresului, tehnica de relaxare progresivă a lui Jacobson este una dintre cele mai eficiente. Dacă îl practicăm în mod repetat, va fi un instrument excelent pentru a elibera treptat toate tensiunile musculare. Un lucru curios despre această tehnică, creat de Edmund Jacobson în 1920, este că, odată ce învățăm să-l aplicăm, devine imediat o resursă minunată "de buzunar", o unealtă pe care o putem realiza la un moment dat găsi calm într-o situație stresantă.
"Tensiunea este ceea ce crezi că ar trebui să fii. Relaxarea este cine esti „
Chineză -. Situații Provérbio fel de comune ca adresă dovada, un congres sau un interviu de angajare, de obicei însoțită de un sentiment de alarmă din partea creierului nostru, astfel încât să apară imediat tensiune dureri musculare, dureri abdominale, tremor, gură uscată și gânduri intruzive, capabile să ne jefuiască de putere și eficacitate la momentul îndeplinirii oricărei sarcini.
Relaxarea progresivă a Jacobson vă permite să se concentreze toată atenția asupra unei serii de exerciții musculare
cu care, încetul cu încetul, tensiuni și, mai presus de toate, aceste idei disruptive, care ne provoacă disconfort și vulnerabilitatea sunt ușurată. Iată cum se aplică în viața de zi cu zi.
Relaxarea progresivă a lui Jacobson și relația cu terapia
Cu toții avem deja o situație de stres de o singură dată sau mai rău, poate că acum vă confruntați cu o perioadă de anxietate continuă și persistentă.
Vestea bună este că veți fi în măsură să scape de această anxietate , nu atât de bine este că va trebui să fie constantă aplicarea tehnicii. Înainte de a intra în ea, să vorbim despre trei puncte care trebuie luate în considerare.Persoanele care suferă de stres intens sunt caracterizate de o minte hiperactive.
- Aceste gânduri nu pot fi întotdeauna controlate și, ca rezultat, comportamentul în sine nu poate.
- Puțin câte puțin, și aproape fără să ne dăm seama, intrăm în cercul vicios caracterizat prin epuizare fizică și mentală, blocaj emoțional, stare proastă, anxietate și incapacitatea de a rezolva probleme.
- -Wayne Dyer-Tehnica de relaxare musculară progresivă a lui Jacobson ca o strategie "pre-terapeutică"Să folosim un exemplu pentru a înțelege utilitatea relaxării progresia lui Jacobson. Miguel este un neurolog, un profesionist excelent care suferă de atacuri de anxietate de fiecare dată când participă la o convenție, o conferință sau o conferință în care este nevoit să vorbească în public.
Terapistul te-a învățat să faci în practică relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson pentru a face față acestei paralizii, situații cu intensitate emoțională ridicată în care este complet blocată.
Această tehnică nu este decât o strategie "pre-terapeutică", deoarece
odată ce o persoană este capabilă să atingă o anumită stare de calm, poate iniția terapie psihologică suplimentară
cu pacientul să-i ofere strategii adecvate pentru gestionarea teama, siguranța personală, oratoriu ...
- Asa cum se poate deduce, strategia creată de Edmund Jacobson ne permite să realizăm o stare de calm mental prin relaxarea musculară.
- Odată ce putem realiza acest echilibru interior, este timpul să ne restructurăm gândurile, să ne schimbăm concentrarea și să ne confruntăm cu temerile noastre. Cum să se aplice Jacobson relaxare progresivă În plus față de a fi o strategie fantastică pentru canalizarea anxietate și reducerea stresului,
Jacobson relaxarea musculară progresivă are mai multe beneficii pentru sănătate : reduce tensiunea arterială, promovează o odihnă mai adâncă și mai odihnitoare, reduce convulsiile la persoanele cu epilepsie ... "Bunăstarea și sănătatea sunt o necesitate; fără ei nu am putut să ne păstrăm mintea puternică și clară. "
-Buddha-
Există un punct care merită clarificat: Această tehnică necesită mai multe încercări înainte ca să putem profita din plin de ea.Beneficiile dvs. vor fi mai rapide și mai eficiente pe măsură ce le vom pune în practică. Iată cum să faceți acest lucru.
Secvență de relaxare
Primul lucru de făcut este să găsească o poziție confortabilă, scoateți pantofii și purtați haine confortabile.
Extindeți-vă brațele peste genunchi și începeți această secvență simplă de relaxare. Mâinile. Închideți-vă mâinile strâns până când simțiți tensiunea. Țineți această poziție timp de 10 secunde și eliberați treptat degetele unul câte unul, simțind relaxarea.
Umeri.
Este foarte simplu; ceea ce vom face în acest caz este să vă ridicați umerii ușor în sus spre urechi. Simțiți tensiunea timp de câteva clipe, țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi eliberați și simțiți restul ... Repetați de 5 ori. Neck. Apoi, aduceți bărbia spre piept pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă.
- Mouth. Acum deschideți gura și întindeți limba cât mai mult posibil timp de 10 secunde. Atunci relaxați-vă. Apoi, în loc să vă scoateți limba, luați-o pe acoperișul gurii, simțiți tensiunea și relaxați-vă. Respirația.
- Continuați exercițiul de relaxare cu un exercițiu simplu de respirație: inhalați timp de 5 secunde, țineți aerul timp de 6 secunde și eliberați timp de 7 secunde. Foarte ușor. Înapoi.
- Cu umerii care se sprijini pe spătarul scaunului, înclinați puțin corpul înainte, astfel încât spatele să fie curbat; țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă. ◊ Picioare. Încheiem secvența noastră concentrându-ne atenția asupra picioarelor. Întinde-ți degetele ca și cum ai vrea să stai pe vârfuri. Observați tensiunea timp de 10 secunde și apoi lăsați să meargă și observați relaxarea.
- În încheiere, este necesară pentru a practica această secvență simplă de zi cu zi
- , în căutarea unui moment de liniște și singurătate pentru a promova bună relaxare musculară cu care să se conecteze mintea să o calmeze, relaxați-vă-l, și să câștige conștientizarea aici și acum, a nevoilor noastre actuale. Deci, relaxarea progresivă a mușchilor funcționează și poate deveni cea mai bună strategie pentru a face față oricărei situații stresante.