Putem înțelege insomnia ca o tulburare de somn. În tulburările de somn găsim disoniile și parasomniile.
În primul caz, schimbarea este în cantitate, calitate și timp de somn; în timp ce în cel de-al doilea caz mișcările anormale și coșmarurile apar în timpul somnului, provocând întreruperi în modelul sănătos de odihnă. Prin urmare, insomnia este în disonie. "Dacă o persoană avea atât de multe idei în timpul zilei, așa cum a avut în timpul insomniei, ar fi bogat". -Griff Niblack- Spune-le prietenilor
Ce este insomnia și cum se manifestăDeși există diferite modele de somn,există indicatori clari că o persoană care suferă de insomnie.
Cele mai frecvente și, în același timp, cel mai evident, este oboseala pe care o simte lipsa de somn , un somn care nu este ușor de a reconcilia din cauza mai multor factori, de obicei, legate de propriile lor obiceiuri.Pentru a diferenția o dificultate temporară de a concilia somnul de la insomnie, experții spun că ar trebui să se întâmple timp de trei sau mai multe nopți pe săptămână timp de cel puțin trei luni. Share
Există dificultăți persistente sau incapacitatea de a începe și de a menține somn. Persoanele cu insomnie se pot trezi prea devreme, deși nu au reușit să doarmă noaptea.
Cum se diferențiază insomnia de alte probleme de somnDupă cum am spus, insomnia se află în cadrul tulburărilor de somn numite disomnie. Persoana care doarme în mod normal, nu apar fenomene ciudate, dar are probleme cu cantitatea, calitatea și momentele în care vă simțiți somnoros.
Pentru a diferenția insomnia primară de alte tulburări de somn, este necesar să cunoaștem cauzele ei
. Insomnia poate avea multe motive, astfel încât tratamentul trebuie diferențiat. Iată câteva din aceste cauze:
Tulburări legate de respirația somnului, cum ar fi apneea și hipoventilația alveolară.Hipersomnia primară, cum ar fi sindromul Kleine-Levin.
- Narcolepsia.
- Tulburări ale ritmului circadian (somn întârziat, decalaj jet, schimbări de lucru).
- Tulburări de somn nespecificate, cum ar fi picioarele neliniștite sau mioclonul de noapte.
- Tulburări cauzate de consumul de substanțe care afectează cantitatea și calitatea somnului (cofeină, droguri, medicamente).
- Tulburări de somn care rezultă din întrerupere sau boală.
- După ce ați exclus toate aceste posibilități, este clar că insomnia este
- primar, care este, nu se datorează unei alte cauze organice sau o altă tulburare psihologică. Uneori, insomnia se poate întâmpla ca urmare a depresiei; nu este problema principală, ci doar un simptom.
Cum insomnie afecteaza neLipsa somnului afecteaza in mod negativ viata celor care sufera de insomnie:
nu este doar obosit, dar oboseala acumulată provoacă apatie, lipsa de concentrare și iritabilitate.
Nu dormi suficient afectează energia noastră și ne afectează veniturile la locul de muncă, căsătoria și relațiile cu prietenii. Lipsa de somn, de asemenea, afectează capacitatea noastră de a reacționa, să învețe și să memoreze . Chiar dacă multe celebrități se definesc ca "novivias", nu vă lăsați păcăliți. Ei nu dorm noaptea, dar probabil dorm destul în timpul zilei, deși nu este modelul obișnuit în rândul populației.
De asemenea, trebuie să menționăm că anumite posturi au ore flexibile. De exemplu, a nu dormi să scrie poate fi inspirată; nu dormi și lucrează ca șofer de autobuz poate avea consecințe fatale.Cele mai bune tratamente pentru insomnie
Dacă sunteți confruntat cu un episod sever de insomnie și nu pot dormi de zile,
un medic ar trebui să fie consultat
. Inițial, ei prescriu benzodiazepine sau medicamente hipnotice. Acestea din urmă sunt mai convenabile pentru această problemă și cauzează o dependență mai mică. Aceste medicamente sunt doar un "paliativ" pentru insomnie, deoarece această problemă depinde de mai multe cauze și de comportamentul individului însuși. Prin urmare, este recomandabil să consultați un psiholog clinic cu formare cognitiv-comportamentală în lupta împotriva insomniei. Cele mai frecvent utilizate tehnici sunt: Controlul Stimulului: Controlați temperatura și zgomotul locului unde dormiți. Evitați să petreceți prea mult timp în acest loc, făcând alte activități, cum ar fi studierea sau vizionarea unui film. Chiar dacă citirea unei cărți este o activitate relaxantă, încercați să o citiți din pat.
Restricție la somn : O tehnică dezvoltată de Spielman restricționează orele de dormit pentru câteva zile până când persoana nu mai poate să o ia și să adoarmă. Nu trebuie să reduceți somnul la mai puțin de 4 ore. Parado intenția paradoxală: este de a contrazice dorința noastră. Dacă ne gândim că avem nevoie de somn, să ne gândim la ce ar trebui să facem pentru a rămâne treaz. Sa demonstrat că această luptă induce somnul.
- Tehnici de relaxarecum ar fi formarea autogenică și relaxarea progresivă.
- Igiena visului: îmbunătățirea obiceiurilor de promovare a somnului (scăderea cofeinei, joacă sport, mânca sănătos, evita alcoolul etc.).
