Uneori credem că rușinea și timiditatea sunt același lucru. Se vorbește, de exemplu, despre depășirea rușinii de a vorbi în public sau despre exprimarea unei opinii într-o conversație casuală și ocazională. Rușinea, totuși, este mult mai mult decât timiditate. Se referă, mai presus de toate, la un sentiment de indignare personală. Este o anumită convingere că persoana nu merită prea mult.
În acest context, depășirea rușinii nu este simplă. De obicei își are originea într-o experiență puternică sau mai multe experiențe care au avut loc în copilărie și sunt legate de devalorizarea copilului. Desigur, poate fi și rezultatul unei experiențe traumatice sau abuzive, precum și al abuzului grav asupra copiilor. Sentimentul se înrăutățește și devine foarte greu de eradicat. "Rușinea este minciuna pe care o spui atunci când vorbești despre tine."
-Ann Nin-
În astfel de cazuri, rușinea este un mecanism care permite copilului să se protejeze. Adulții, presupuși în rolul îngrijitorului, resping unele expresii ale copilului sau chiar personalitatea sa incipientă. În aceste perioade de viață precoce, afecțiunea adulților este foarte importantă. Prin urmare, copilul învață să fie așa cum vrea adultul.
Ea dezvoltă un sine care este impus, și orice comportament care iese din această schemă poate părea rușinos. În general, rușinea este asociată cu depresia, și ciudată, cum pare, există și o teamă de sine.
Neîncredere față de ceea ce ești și ce poți fi. Există, de asemenea, observație de furie, care se întoarce adesea împotriva voastră. Toate acestea determină ca persoana să se îndepărteze de ceilalți ca măsură de precauție și, astfel, să se lipsească de afecțiunea acestor oameni. Este totuși posibil să învingeți rușinea și acestea sunt 5 căi de a încerca să fie de succes în acest demers. 1. Aprofundarea auto-cunoașterii pentru a învinge rușinea Pentru a depăși rușinea este necesar să înțelegem cum apare. Păstrați o atitudine de observare despre tine
. Dacă este necesar, aduceți un notebook cu dvs. pentru a scrie tot ce puteți observa în interiorul dvs. Ceea ce vrem aici este să detectăm exact situațiile în care apare rușinea.
Este important să puteți identifica ceea ce este jenant pentru dumneavoastră. Ce aspect al dvs. este cel mai înrudit cu ea. Acordați o atenție deosebită autocriticelor pe care le faceți. Ce cuvinte și mesaje îți vin în minte când te simți rușinat? Toate aceste informații vor fi de mare ajutor în depășirea problemei ...2. Uită-te la trecutul tău
Încearcă să te gândești la cei mai importanți oameni ai copilăriei tale. Cum l-au tratat?
Cum au fost ei? De ce au acționat așa cum au acționat și nu altfel? Ce părți ale dvs. ați respins și de ce credeți că sa întâmplat acest lucru? De multe ori, pe măsură ce privim de la o distanță sigură față de aceste figuri îndrăgite și temute ale copilăriei noastre, putem lua o nouă perspectivă. Noi găsim, de exemplu, câteva răspunsuri care ne arată că problema nu este cu noi, ci cu noi înșine. Este minunat să tăiem raportul respingerii la modul nostru de a fi. Asta este, este minunat să înțelegem că nu este nimic rău cu noi când suntem respinși. Ceea ce există este o problemă în cei care ne-au respins.
3. Dezvoltă mai multă compasiune pentru tine Trebuie să învățăm să fim aliații noștri.
Un prieten bun face doar critici constructive, nu rămâne tot timpul subliniind greșeli în tine și îndreptându-se spre deget. El nu se uită la celălalt cu suspiciune sau subliniază greșelile pe care le face. Trebuie să fim așa: prieteni buni ai noștri. Pentru a învinge rușineaeste indispensabil să ne vedem și să ne tratăm cu bunătate. Cu alte cuvinte, permiteți-ne să ne priviți cu dragoste. Ar trebui să încercăm, chiar dacă la început pare imposibilă sau chiar ineficientă. Ați putea fi surprins de rezultate.
4. Lucrul la acceptarea înșivă Acceptarea cine suntem este indispensabilă pentru a merge mai departe.
A accepta nu înseamnă a nu vrea să se schimbe, ci trebuie să înțelegem cine suntem și să știm că nu suntem nici mai mult, nici mai puțin decât alții. Suntem ca și noi, pur și simplu. Există părți din noi pe care nu le putem schimba și ceea ce putem lua timp și răbdare nu este de astăzi până mâine. În orice caz, orice schimbare vine întotdeauna din acceptare, din recunoașterea faptului că suntem într-un singur loc și că dorim să ajungem la altul. Deci, sinceritatea cu tine însuți este atât de importantă pentru a evolua. Pe de altă parte, cunoașterea mai multă a sentimentului nostru de rușine, analizarea trecutului și dezvoltarea unei atitudini de auto-înțelegere ar trebui să servească în sine pentru a construi acceptarea de sine.Nu este deloc ușor.
Mintea are nevoie de ani să facă ceva diferit de atâtea ori până când creierul își poate schimba programarea la un nou comportament. Din fericire, totuși, este posibil. Putem depăși rușinea puțin câte puțin.
5. Expunere graduală Procesul de a învinge rușinea este din interior spre exterior, dar și din exterior spre interior. Pe măsură ce avansați în efortul dvs., ar fi bine să stabiliți și obiective.
Faceți-o și expuneți-vă la ceea ce vă cauzează rușinea, începând cu ceea ce cauzează mai puțină teamă și o creștere treptată a dificultăților. Aceste 5 strategii sunt eficiente și trebuie aplicate în mod consecvent și cu perseverență. Adesea, însă, aceste procese necesită ajutorul unui profesionist, cum ar fi un psiholog, pentru a reuși. Calea va fi în esență aceeași, dar veți primi un ajutor și un sprijin care ar putea fi împingerea lipsă. Această opțiune merită luată în considerare.