Senzația de depresie este foarte neplăcută și dureroasă. Vă simțiți nemotivat, lipsit de energie, nu doriți să fiți în jurul altor oameni. Acest lucru este combinat cu disperare, vinovăție, neîncredere, lipsă de speranță și epuizare fizică și psihică.
În aceste condiții, vă schimbați, de asemenea, modul de a gândi și de a vedeamondială, care este prezentat ca un loc neospitalier și ostil. Frica nu vă lasă să vă gândiți clar.
Vă puteți recâștiga controlul
Mulți oameni cred că depresia este rezolvată numai cu medicamente și tratament specializat. Cu toate acestea, pentru a ajunge la o depresie clinică care are nevoie de acest lucru, trebuie să fi trecut prin multe. Dacă sunteți în măsură să lupte stările depresive în timp, puteți redobândi controlul și de a depăși un moment nepotrivit.
Pentru că avem vremuri grele. Problema este că, în multe cercuri, nu este bine văzut spun că dacă aveți orice rău care te simți deprimat și trist. Dar tristețea nu este rea, chiar dacă este încruntată. În orice caz, depășirea sau nu este în mâinile tale, și nu pot lăsa în mâinile altora sau de asteptat sa treaca singur, ca și cum ar fi o chestiune de a obține noroc sau nu.
Depresia ca ceva învățat
Atitudinea față de viață este ceva învățăm, ceva cultural sau social învățat. Stereotipurile, educația primită de la părinții noștri, observarea împrejurimile noastre sau credințele care le-am asimilat un rol-cheie în modul nostru de a acționa.
Dacă adăugăm la acest stigmatul ceea ce înseamnă că pentru mulți depresie, ne-am întâlnit cu o pompă de dur pentru a manipula și off. Pentru a recăpăta controlul trebuie să reînvățăm și să fie critic, să învețe moduri de comportament și de a reacționa la circumstanțe și să ne iubim mai mult.
Cum vă puteți ajuta dacă sunteți deprimat
Când simți că lumea se merge în jos este foarte ușor să te lași dus de val, și chiar recurge la medicamente. Dar medicamentele nu își vor rezolva problemele. Când efectul său trece, problemele vor continua acolo și s-ar putea chiar să se înrăutățească. În orice caz, tratamentul cu medicamente trebuie prescris de un specialist și însoțit de o terapie adecvată. Este posibil să nu puteți controla evenimentele, dar puteți decide ce să faceți cu ei.
Următoarele sunt câteva strategii pentru depășirea statutului depresiv, astfel încât să vă simțiți mai bine. 1 - Recunoaste
Nu-ți fie rușine și să recunoască faptul că se simte rău
, care este trist, te simți că lumea ta se merge în jos. Inutil să spun asta celor patru vânturi, admiteți-o. E natural și nu e nimic în neregulă cu asta.Unii oameni vor spune lucruri de genul „nu plâng“, „asta e bine“, sau se încadrează în alte subiecte și fraze clișee. Dar aveți dreptul să simțiți acest lucru pur și simplu pentru că vă simțiți așa. Nu ai de ce să-ți fie rușine. De asemenea, a avea un timp proastă nu înseamnă că aveți depresie.
până la tine să ia măsuri pentru a împiedica acest lucru și situația dumneavoastră nu se agraveze. În orice caz, primul pas este să recunoști cum te simți.
2 - Nu vă concentrați pe negativ Odată ce recunoașteți că vă simțiți deprimat, începeți să vă eliberați.
În stări depresive, avem tendința să se concentreze pe negativ ca fiind ceva permanent, și să ia în considerare ceea ce este bun ca ceva temporal și efemere. Acum știți că schimbați cipul.
Dacă vă simțiți rău, va fi negativ ce altceva va cântări în mintea voastră. Nu se concentreze pe ea, trebuie doar să meargă și să încerce să găsească detalii pozitive în jurul tău, indiferent cât de subtilă și efemeră care apar. Arătați apreciere pentru aceste lucruri mici, indiferent cât de mici. Acest lucru vă va ajuta să nu vă concentrați asupra negativului.
3 - Mută În statele depresive, suntem invadați de o greutate mare care ne împiedică mișcările și activitățile noastre. Vrem să ne ascundem, dar numai hrănește negativitatea și ne agravează starea de spirit. Totuși, dacă luptăm împotriva acestei reacții și ne mișcăm, starea depresivă începe să dispară.De fapt, sa demonstrat că exercițiile intense sunt mult mai eficiente împotriva depresiei decât medicamentele, mai ales dacă se face exerciții fizice în aer liber și în lumina soarelui.
Exercitarea nu numai că ajută la oxigenarea creierului, dar, de asemenea,
ajută la producerea hormonilor care ne fac să ne simțim bine
și care ne ajută să luptăm împotriva efectelor negativității și tristeții. 4 - Punerea în aplicare a tehnicilor de gestionare a stresuluiStrângerea stresului ne epuizează până în punctul în care ne simțim deprimați. Am putea spune că un creier deprimat este un creier stresat.
În acest sens, starea depresivă nu ar fi rezultatul gândirii negative, ci a acumulării prelungite a gândurilor negative și stresante. Prin urmare, aplicarea de tehnici de gestionare a stresului poate fi foarte benefic pentru a depăși depresia
și se simt mai bine într-un timp scurt.
5 - Acționați fără să vă gândiți de ce Nu cădeți în capcana încercării de a vă raționaliza sentimentele sau modul în care sfatul anterior vă va ajuta. Nu contează ce motive te-au dus în această stare. Sunt ape trecute. Acum trebuie să încercați să ieșiți de acolo. De asemenea, nu încercați să înțelegeți de ce vă pot ajuta exercițiile sau recunoștința sau orice alt sfat pe care l-am dat. Doar puneți-le în practică. Răul nu va face.
În orice caz, este normal să simți așa. Statul depresiv ne închide mintea și ne face suspectați. Dar dacă vă uitați adânc în inima voastră, veți găsi o lumină mică care spune "încercați, nu aveți nimic de pierdut".