Într-o lume stresantă și grăbită ca cea în care trăim, activitatea fizică este esențială.Ne ajută să ne relaxăm, este o modalitate de a ne întâlni cu alți oameni și de a genera adrenalină în corpul nostru. Exercițiile de pilates pentru începători sunt foarte recomandate pentru acest lucru, deoarece pot aduce beneficii corpului nostru chiar și în interiorul propriei case și fără a fi nevoie de altceva decât de tine și de o suprafață plană!
Acest sistem sa născut la începutul secolului 20 datorită lui Joseph Hubertus Pilates, antrenor german. La început, el a numit metoda lui Contrology și la definit ca fiind "știința și arta dezvoltării coordonării dintre corp, minte și spirit prin mișcări naturale în fața controlului rigid al conștiinței". Pentru acest antrenor, folosirea minții pentru a controla corpul este fundamentală.
Beneficiile sale multiple sunt comparabile doar cu cele ale yoga, chiar dacă aceasta o depășește atunci când ne gândim doar la aspectele fizice. Pilates vă ajută să ne coordonăm perfect respirația, promovând astfel relaxarea corpului și a minții noastre.
Dacă nu ați practicat niciodată, nu vă disperați. Exercițiile de pilați pentru începători sunt foarte simple și vă vor permite să intrați rapid în această lume. Doar practică câteva zile și îți vei da seama că le lipsești când nu le faci. Bine ați venit la o experiență uimitoare: 5 exerciții Pilates pentru începători
În continuare, vom explica ce exerciții sunt cele mai recomandate pentru începători.
Ferăstrău
Este un exercițiu perfect pentru a consolida zona taliei.
Trebuie să stai pe podea sau pe o pernă dacă ești mai confortabil, cu picioarele și brațele deschise. Odată ajuns în această poziție, inhalați când întoarceți trunchiul pentru a încerca să jucați cu brațul drept pe piciorul stâng. Repetați procesul în direcția opusă. Face acest lucru de 4 sau 5 ori și apoi odihnă
. Încercați să vă faceți drept coloana vertebrală, dar nu o împingeți prea tare. Cel mai bine este să fii atent și să nu te rănești.Roll up
Roll Up este unul dintre cele mai simple exerciții de pilates pentru începători.
Trebuie doar să stați pe covor cu picioarele întinse și să încercați să vă atingeți gleznele cu mâinile . Ar trebui să mențină tensiunea timp de 10 sau 15 secunde și apoi să vă relaxați.Ca și în poziția anterioară, nu vă forțați prea mult. Dacă observați că ceva durează sau simte crampe, respirați profund și încercați din nou mai târziu. "Schimbarea se întâmplă prin mișcare, iar mișcarea se vindecă".
-Joseph Pilates-
Foarfecele
Întoarceți burta și țineți drept.
Întinde-ți picioarele cât mai mult posibil, până când sunt la un unghi de 90 de grade față de corpul tău
. Luați unul din picioarele spre el și o îmbrățișați, apoi repetați același lucru cu celălalt picior. Rotiți ambele capete și repetați poziția de 10 sau de 15 ori. În acest fel, veți tonifica picioarele și coloana vertebrală.Încercați să faceți acest exercițiu pe o suprafață netedă, astfel încât să nu aveți probleme cu partea inferioară a spatelui.
Rularea înapoi Rândul înapoi constă în a leagă înapoi pe covor prin îmbrățișarea propriilor picioare. Ar trebui să ne mișcăm încet, ca și când eram mici și am jucat leagăn.
Acest exercițiu implică necesitatea de a controla respirația foarte bine,
respirație și ieșire atunci când timpul este corect. Asta este, de a inspira atunci când partea din spate atinge pământul, și expirați atunci când ne întoarcem la poziția inițială. Putem exersa acest exercițiu în diferite locuri
și nu doar în sala de gimnastică. La casă, la parcuri sau la plajă, toate sunt locuri bune pentru a face acest lucru! înotAcesta este unul dintre exercițiile de pilates pentru începători axat pe echilibru
. Spre deosebire de cele anterioare, trebuie să fim pe burtă, brațele și picioarele extinse. Ar trebui să ne păstrăm picioarele la un unghi de 90 de grade cu abdomenul și să ne echilibrăm pe oasele șoldului.
Capul ar trebui să fie în linie cu pieptulși exhalations ar trebui să fie făcute atunci când corpul nostru este erect. Încă o dată, trebuie să fim atenți cu coloana vertebrală și articulațiile noastre.
Unul dintre cele mai importante elemente ale pilaților este respirația. Este practic diferența acestui sport în comparație cu alte, mai mult sau mai puțin similare. Fără respirație, exercițiile nu ar funcționa și ar fi pur și simplu tipuri de întindere. Pilates se bazează pe 7 principii fundamentale.
Acuratețe Fluiditate
Control
- Respirație
- Centralizare
- Aliniere
- Concentrație
- Pentru a obține rezultate bune, trebuie să ținem cont de toate aceste aspecte. Dacă unul nu reușește, la fel și ceilalți. Prin urmare,
- este foarte recomandat să începeți pilates cu un profesor, deoarece ei vor ști exact cum să vă ghideze.
- Odată ce puteți face exercițiile pe cont propriu și sunteți deja în această lume minunată, nu veți mai avea nevoie de ajutorul din afară. Pilates nu este doar un exercițiu, ci un mod de viață.
Rădăcinile sale ancestrale sunt urmărirea păcii, sănătății și liniștii noastre. Acordați o oportunitate pentru această disciplină atât de completă și frumoasă, încât vă va aduce beneficii numai.
Fii un altul în grupul imens de iubitori de pilates!