Aveți probleme de concentrare? Crezi că memoria ta eșuează?Te simți confuz și copleșit? Ești obosit? Când vorbești cu cineva, se pare că nu înțelegi ce spune persoana? Când citiți sau vizionați o emisiune de televiziune, simțiți că nu înțelegeți ce se întâmplă? Dacă ați răspuns "da" la oricare dintre aceste întrebări, este important să știți ce este ceața mentală.
Dificultatea de concentrare și de memorie poate fi o mare problemă, nu doar pentru muncă sau studiu, ci și zilnic. În plus, consecințele pot merge mult mai departe, deoarece pot afecta stima de sine, relațiile personale și chiar stabilitatea emoțională.
Și, pentru că nu există nici un motiv de panică sau panică, să dăm un nume pentru asta. Deoarece este un lucru de a avea o zi proastă, iar alta foarte diferită este să simțiți o incapacitate constantă de a vă concentra sau de a menține atenția.Ce este ceata mentala? Tocmai această incapacitate implică confuzie și uitare, precum și lipsa de concentrare și claritate mentală.
Ce este ceata mentala? Ceața creierului este o anomalie care nu este recunoscută ca o boală, ci corespunde unei condiții psihice acceptate la nivel internațional. Din nefericire, ceață a creierului este destul de comună, deși aceasta nu o face "normală". O ceață mintală se referă la o problemă care depășește dificultățile de concentrare. Când apare, te simți neclintit, confuz și tulburat să gândești.
Cu ceața creierului, creierul tău trimite un semnal important că există un dezechilibru în viața ta care trebuie rezolvată.
De fapt, ceea ce poate părea o problemă mentală sau psihologică poate fi altceva. De fapt, ceață creier poate apărea din cauza stilului de viață (în care factori foarte diverși intră în joc decât am putea crede la început, cum ar fi alimentele) și poate fi, de asemenea, efectul secundar al unei anumite afecțiuni medicale sau chiar medicație specifică. Tocmai din aceste motive, ceață creierului este prevenită și tratabilă atunci când identificăm factorul care o ține,
, care nu trebuie neapărat să fie același cu cel care la determinat. Uneori este la fel de simplu ca să ducă un stil de viață sănătos.
De ce apare ceata mentala? Acum, când știm ce este ceața mentală, este important să vorbim despre principalele sale cauze.Există multe cazuri în care ceața cerebrală se datorează condițiilor direct legate de sănătate.
De fapt, multe medicamente care tratează unele din bolile sau suplimentele alimentare pe care le consumăm pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții pot declanșa sau pot contribui la debutul creierului.
Dar ceață creier poate apărea, de asemenea, din cauza unui stil de viață nesănătoase, în special din cauza dietei proaste. Așa cum vom vedea în continuare, subiectul hranei este foarte grav și merge dincolo de îngrijirea sănătății noastre fizice
, deoarece este determinantă în sănătatea noastră mentală și emoțională. Apoi vom analiza modul în care să împrăștiem ceața mentală și cum să îmbunătățim concentrarea. Mâncarea nesănătoasă
Când mâncați prost, șansele creierului de ceață par să crească. Dar ce mănâncă prost și mănâncă bine? Răspunsul este simplu, dar destul de dificil de asimilat și, de fapt, o mulțime de oameni nu-i place să asculte. În primul rând, trebuie clarificat faptul că este un lucru să mănânci ceva diferit este să consumi produse comestibile. Diferența constă în faptul că alimentele furnizează substanțe nutritive necesare și benefice, în timp ce alimentele comestibile vă vor scuti de foame sau de sete, dar adânc în jos nu oferă ceea ce corpul are nevoie într-adevăr.Deci, atunci când mânca bine, trebuie să mănânce puțin, iar când dieta ta nu se bazează pe alimente bogate in nutrienti, trebuie sa mananci o cantitate mai mare de alimente și mai des, deoarece corpul tau are nevoie de nutrientii care nu au primit. De aceea ar trebui
să reduceți cât mai mult posibil în produsele alimentare o gamă de produse comestibile și să le înlocuiți cu alimente reale. Nutri Deficiențe nutriționale
Problemele de concentrare și ceața mentală pot fi cauzate de o deficiență nutrițională. De fapt, mănâncă chiar și sănătoase,
pot apărea aceste deficiențe, poate pentru că consumul nu este suficient sau pentru că asimilarea corpului nu este adecvată.
Principalele deficiențe nutriționale care pot provoca ceață creierului sunt următoarele: deficit de vitamina B12 : deficit de vitamina B12
nu ar trebui să fie ignorate, deoarece poate duce la un spectru larg de tulburări psihice și neurologice. Tulburările digestive și utilizarea medicamentelor care suprimă acizii gastrici (antiacide) cresc riscul acestei deficiențe.
Vitamina D deficienta: Vitamina D ajuta la imbunatatirea starea de spirit, dispeaza creierul ceață și depresie, îmbunătățește memoria și crește capacitatea de rezolvare a problemelor.
Deficitul de acizi grași esențiali Omega-3:
- acizii grași omega-3 esențiali există în concentrații mari în creier. Ele sunt esențiale pentru memorie, sănătate și pentru funcționarea creierului în general. Dintre toate DHA (acidul docosahexaenoic) omega-3 este cel mai benefic pentru creier, este o importanta componenta structurala a celulelor creierului, in special a celulelor cortex cerebral, care este zona creierului asociate cu memoria, la limbă, la abstracție, la creativitate, la judecată, la emoție și la atenție. Unele suplimente alimentare pot ajuta la dislocarea ceții creierului. Totuși, fiți atent cu aceste suplimente, deoarece acestea nu sunt întotdeauna la fel de utile pe cât păreau. Acesta este cazul nootropicele, substanțe care pot lăsa te mai concentrat, motivat, pozitiv și productiv, dar că momentul adevărului, nu sunt la fel de utile ca acestea apar și nu sunt la fel de inofensive, deoarece acestea pot părea.
- Probleme de somn ceață mentală poate fi cauzată de lipsa de somn de calitate.
- După toate, somnul este fundamental pentru funcționarea creierului, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. În somn există un fel de spălare a creierului, o curățare care permite consolidarea amintirilor. În plus, în timpul somnului, creierul creează noi celule creierului care, într-un fel, compensează pentru tot ce a fost pierdut în timpul zilei. Doar o noapte proastă poate afecta memoria, concentrarea, coordonarea, starea de spirit, judecata și lupta cu stresul a doua zi. Mai mult, unii experți susțin că pierderea unui somn de noapte afectează performanța mentală la fel de mult ca și beția.
Stresul cronic Stresul este unul dintre simbolurile timpului nostru și stresul cronic este purtătorul său de pavilion principal. A fi subliniat este în mod greșit productiv, popular, și de succes. Cu toate acestea, stresul
crește riscul bolilor grave, inclusiv cancerul și febra afecțiunilor creierului
cum ar fi demența și Alzheimer.Stresul cronic provoacă anxietate, depresie, decizii proaste, insomnie și pierderea memoriei. Multe cortizol, hormonul de stres, provoacă un exces de radicali liberi care dăunează membranelor celulare ale creierului, cauzând pierderea funcționării normale și moartea. În plus, cortizolul interferează cu formarea de celule creierului noi. Medicamente
Medicamentele prezintă anumite riscuri.
Zgomotul cerebral este unul dintre cele mai frecvent raportate efecte secundare
, atât cu medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, cât și cu cele vândute în mod liber. De exemplu, se știe că medicamentele care scad colesterolul și pilulele de dormit pot provoca pierderea memoriei. În plus, medicamentele cunoscute ca anticholinergice acționează prin blocarea acțiunii acetilcolinei, substanța memoriei și a învățării în creier. Reacțiile adverse tipice ale acestor medicamente includ ceață mentală, uitare și incapacitatea de a se concentra.In plus, multe medicamente OTC, de asemenea, actioneaza prin blocarea acetilcolina, deoarece unele medicamente pentru alergii, reflux acid, insomnie și dureri. Prin urmare, importanța evaluării
a prospectului însoțitor și evaluarea dacă efectele secundare depășesc beneficiul
care poate rezulta din tratamentul în sine.
Probleme de sănătate Unele condiții de sănătate pot produce probleme de ceață a creierului.În unele cazuri, tratamentul pentru această boală poate provoca aceste probleme.
Acesta este cazul pacienților cu cancer supuși chimioterapiei.
Un efect secundar comun al chimioterapiei este un tip specific de ceață mintală asociată cu acest tratament. Poziția oficială a Societății Americane de Cancer este ca aceasta ceata creierului cauzate de chimioterapie este cauzata de o combinatie a bolii, tratamentele de probleme de somn, modificări hormonale, depresie si de stres. Când cercetătorii au analizat activitatea creierului pacienților înainte și după tratamentele de chimioterapie, au descoperit că chimioterapia a determinat modificări observabile ale funcției cerebrale. Acest lucru indica faptul ca chimioterapia in sine joaca cel putin un rol in diminuarea claritatii mentale.
La rândul său, unele afecțiuni ale sănătății care au asociat simptomele de ceață mentală sunt, printre altele: Fibromialgia.
Sindromul oboselii cronice. Anxietate. Depresie.
Leziuni ale creierului.
Candidoza (candida albicans). Diabetul zaharat. Toxicitatea metalelor grele.
Dezechilibrele hormonale.
- Hipoglicemie. Sindromul intestinului iritabil. Ly Lyme boala.
- Menopauza.
- Scleroza multiplă. Tulburări neuro-neurodegenerative. Artrita reumatoidă. S alergiile sezoniere.
- Abuz de substanțe.
- Soluții pentru a risipi
- de ceață mentală Odată ce știi ce ceață mentală și care sunt principalele cauze, pasul următor este de a ști cum să-l lupta.
- Nu există o singură soluție pentru a elimina ceața creierului și pentru a îmbunătăți concentrarea.
- Fiecare persoană trebuie să-și caute propria soluție personală, identificând mai întâi factorul sau factorii care dau densitate la ceață.
- Majoritatea oamenilor vor trebui să-și corecteze obiceiurile alimentare, precum și să caute modalități de a controla stresul și de a-și îmbunătăți obiceiurile de somn. De asemenea, va fi necesar să revizuiți condițiile de sănătate ale fiecăruia pentru a căuta soluții. De fapt, ceața mentală poate fi un simptom al unei probleme de sănătate nediagnosticate.
- Principalele linii directoare pe care le putem astfel încât să puteți disipa ceață creier și de a îmbunătăți concentrare sunt după cum urmează:
- Mănâncă în mod corespunzător și într-un mod echilibrat
- , evitând zaharuri rafinate, faina rafinata, grăsimi saturate și cafeină, și consumatoare grăsimi sănătoase și carbohidrați de calitate.
- Stați bine hidratat
- , ca deshidratare mai blândă poate duce la probleme la nivelul creierului. Bea apă și / sau consuma alimente bogate in apa, dar evita bauturile care contin zahar (sau indulcitori artificiali) si bauturi care contin cofeina.
- Obțineți obiceiuri sănătoase pentru a obține un somn bun, atât în calitate, cât și în cantitate.
- Practici de meditație și tehnici de relaxare și exerciții - în special exerciții în aer liber. Acest lucru ajută la reglarea și prevenirea stresului în mod eficient. Pe de altă parte, învățarea modului de gestionare a stresului este o modalitate excelentă de îmbunătățire a calității somnului.
- Examinați medicamentele pe care le luați pentru a vedea cât de mult puteți înlocui sau adapta, dacă este posibil, pentru a evita ceața creierului.
- Luați o verificare a stării de sănătate pentru a vedea dacă aveți deficiențe nutriționale sau afecțiuni care ar putea fi cauza problemelor de concentrare și de memorie.
- Descărcați creierul.
Experții recomandă împărțirea zilei în pași de 90 de minute pentru a menține nivelele energetice ale creierului și pentru a păstra claritatea gândirii. Această descărcare constă în strângerea tuturor gândurilor care zboară prin minte timp de 30 de secunde sau ori de câte ori ne simțim distrași.
Dezactivați orice tip de dispozitiv care ar putea distrage atenția în timpul sarcinilor, în special a notificărilor. Doar știind că o notificare vă poate atinge va împiedica concentrarea maximă.
Acum că știți ce este ceața mentală și cum puteți să o luptați, fi proactiv în adoptarea unui stil de viață sănătos atât pentru corpul dumneavoastră, cât și pentru mintea voastră. Nu face scuze, nu arata vinovat. Nimeni nu va pasa de creierul tau la fel de mult ca tine si nimeni nu se va bucura de el mai mult decat tine.
