în multe cazuri, au experimentat sentimente sau emoții neplăcute asociate cu stresul, anxietatea saupanica, care, în unele cazuri, diminua sau dispar cu timpul. Acest lucru depinde de modul în care ne confruntăm cu situația.
Totuși, pot apărea situații pe care le găsim imposibil de gestionat și care produc stări de dezechilibru mental și emoțional, cauzând suferință. Aceste sentimente de nesiguranță și de limitare pot paraliza, împiedica și împiedica funcționarea normală a activităților de zi cu zi.
"Deseori închisoarea pe care o considerăm a fi închisă nu este o închisoare. Ușa ta nu are o încuietoare. "-Catherine Rambert-" Nimeni nu scapă de impactul stresului din cauza ritmului rapid al vieții în lumea contemporană. Cerințele zilnice și nivelurile ridicate de violență, printre altele, provoacă o deteriorare semnificativă a calității vieții noastre integrale. Cu toate acestea, tehnica de desensibilizare sistematică poate fi o alternativă pentru a ajuta la rezolvarea acestei probleme. ◊ Desensibilizarea sistematică este o tehnică de ajutor care constă în evocarea sau repetarea experienței reale a situațiilor pe care le considerăm amenințătoare. În același timp, terapia profundă de relaxare este efectuată pentru a reduce disconfortul.
desensibilizarea sistematică: o tehnică eficientă
Procesul de desensibilizare sistematică este orientată să se confrunte cu o situație stresantă în mod conștient,revigorarea și exprimarea pas cu pas ceea ce crezi și simți atunci când este expus la ceea ce tensiunile. Relaxarea va produce un efect calmant, iar timpul va oferi instrumente astfel încât să puteți dobândi o nouă învățare, ceea ce va reduce starea de suferință.
sistematică desensibilizarea urmărește să consolideze un comportament învățat de stăpânire de sine, prin repetare, ritm pe care le consideră adecvate și respectând emoțiile lor.Asta este, dacă în timpul sesiunii apare o mare suferință, călătoria trebuie întreruptă. Ulterior, este important să reluăm procesul pentru a preveni producerea efectului opus: o mai mare respingere sau aversiune.
Este vorba despre dezlănțuirea răspunsurilor negative la o situație stresantă și transformarea experienței. Pentru a realiza acest lucru, se promovează dezvoltarea aptitudinilor și a resurselor pentru a controla în mod conștient situațiile care sfârșesc să fie deranjante. În acest caz, memoria îndeplinește rolul amintirii noilor învățări atunci când este necesar.Principalele avantaje ale
desensibilizarea sistematică Cu desensibilizarea sistematică puteți obține resurse pentru a aborda orice situație care experiență ca o sursă de durere. În plus,veți învăța, de asemenea, să lucrați la stăpânirea corpului și a minții prin respirație și relaxare.
Datorită tehnicii de relaxare folosită în desensibilizarea sistematică,
este posibil să se obțină beneficii și rezultate foarte favorabile pentru sănătatea dumneavoastră.Aceasta este o tehnică care vă permite să dobândiți o bunăstare completă, care se reflectă asupra unității minte-corp și vă permite să obțineți o bunăstare generală.
Respirația și relaxarea corpului, în mod conștient, fac posibilă implementarea stăpânirii și a autocontrolului pe plan fizic, mental și emoțional. Ca o consecință, bolile fizice și simptomele devin mai puțin frecvente și progresiv mai blânde, până când multe dintre ele dispar.
Este foarte important să aveți o mare motivație atunci când începeți un proces sistematic de desensibilizare.Pentru ca tehnica să funcționeze, este esențial să puneți totul deoparte, deoarece nu este ușor, dar generează mari beneficii. Trebuie să fiți dispuși să exercitați și să puneți ordine în mintea și în emoțiile voastre.Pasii principali de urmat
Aplicarea tehnicii de desensibilizare sistematică presupune suficient spațiu și timp.Confortul și liniștea sunt importante, precum și suficient timp fără să vă faceți griji cu privire la alte angajamente care vă deranjează mintea.
Ar trebui să începeți cu un antrenament moderat de întindere,
exercitând tensiunea și tulpina musculară a întregului corp. Este necesar să faceți acest lucru într-un mod relaxant, neobosit și menținând un ritm profund și senin de respirație.Anterior, sau în timpul sesiunii,
trebuie să rețineți toate situațiile care provoacă mai mult stres sau suferință, de preferință prin înscrierea temerilor de la cel mai mic la cel mai mare.Atunci începe să-și imagineze modul în care fiecare situație este, pas cu pas, exprimând tot ceea ce simți și respirați adânc. Este necesar să repetați tehnica de câte ori este necesar și să nu sarăți în cealaltă situație până când nu vă simțiți că aveți control total asupra celui pe care îl aveți în prezent.
Cel mai important lucru este că ești constant.Odată ce începeți procesul, nu îl completați până când nu credeți că nivelul de stres a fost redus.Practicați acest lucru cel puțin de două ori pe parcursul săptămânii și veți vedea efectele într-un timp scurt.
Câteva recomandări pe care ar trebui să le țineți contPentru a aplica corect tehnica sistematică de desensibilizareeste important să țineți cont de câteva recomandări cheie
atunci când puneți teoria în practică. Cele mai importante sunt:
Este necesar să admiteți cu umilință că aveți o situație care vă poate limita viața.Dar, la rândul său, trebuie să înțelegeți că această situație poate fi tratată și îmbunătățită cu voință, constanță, angajament și optimism. Este necesar să solicitați ajutor.
- Căutarea unui ajutor profesional va fi întotdeauna o opțiune atunci când situația a devenit extrem de problematică și amenință să scape de sub control. Solicitarea de ajutor este un semn al înțelepciunii și al sănătății mintale. Rezistența în acest sens indică o anumită neglijare a auto-îngrijirii și a independenței false. Descentralizarea sistematică a fost recomandată deoarece este o tehnică care declanșează procese cu efecte imediate sau, în orice caz, pe termen scurt.Cu toate acestea, durata depinde de angajamentul și progresul fiecărei persoane.