Problema vine atunci când aceste gânduri devin obsesive și limitează acțiunile noastre. Nu tot ceea ce credem ne ajută și, de fapt, există momente când gândurile pot fi toxice. Există anumite gânduri care, în loc să ne ajute, ne blochează și produc sentimente precum anxietatea și suferința. De exemplu, imaginați-vă pe cineva care nu știe dacă au închis ușa mașinii și nu se va mai gândi la asta, chiar dacă au verificat-o în acest moment. Învățarea de a trata gândurile repetitive poate fi instrumentală în recâștigarea bunăstării emoționale.
Gândirea prea multă este obositoare
De obicei ne gândim la preocupările noastre în încercarea de a găsi soluții la problemele noastre. În acest fel, ajungem să descoperim noi puncte de vedere care ne ajută să gestionăm ceea ce se întâmplă într-un mod mai ușor. Cu toate acestea,
acest proces natural de reflexie internă nu are loc întotdeauna așa cum ne așteptăm și, în loc să ne dăm mai multă claritate, ne împușcă judecata, intră într-o spirală a gândurilor negative care se repetă mereu. Gândurile devin intruzive în mintea noastră și, dacă le acordăm atenție, ele se pot transforma în obsesii care ne limitează acțiunile. Această necesitate de a rumă despre ceea ce ne privește poate să apară în orice situație, cum ar fi atunci când suntem la lucru, cumpărăm la piață sau ne periajem dinții.Fără a realiza acest lucru, ei pot ocupa întregul nostru spațiu mental
, afectând, de asemenea, starea de spirit. Ce sunt gândurile obsesive? Gândurile obsesive sunt repetitive, recurente și idei involuntare care se concentrează de obicei pe grijile, temerile și neliniștile care ne împiedică să ne concentrăm atenția asupra prezentului.Anxietatea și stresul sunt principala cauză a acestui tip de gândire, care poate afecta și comportamentul lor.
Imaginați-vă o persoană care nu poate lua obsesia că este contaminat. Această idee o va face probabil curată mai des și va evita anumite locuri pe care le consideră murdare. Acest tip de gândire negativă poate apărea și sub forma unor imagini mentale care se repetă de mai multe ori fără control. Creează un fel de cerc repetitiv, din care poate fi foarte greu să pleci.
Este ca și cum ai fi prins într-un tunete fulgerător de gânduri cu o forță enormă. Ruminația este atât de intensă încât poate chiar să fie dependentă: cu cât încercăm să nu mai gândim, cu atât apar mai multe gânduri obsesive. Este normal să ai un astfel de gând? O afecțiune intensă a anxietății sau o perioadă prelungită de stres poate provoca gânduri invazive care interferează momentan cu viața noastră de zi cu zi. A fi în contact cu gândurile negative care generează temeri și îndoieli este ceva natural pentru toți oamenii la anumite momente din viață. În funcție de modul în care ne raportăm la aceste gânduri, ei vor deveni în cele din urmă gânduri obsesive.Un gând devine patologic când începem să credem în el și să nu-l întrebăm.
De exemplu, imaginați-vă o mamă care crede că poate fura copilul ei. Dacă respinge ideea în mod direct, este un gând invaziv, dar nu este o obsesie deoarece nu acordă importanță pentru ea. Deși putem avea toate aceste gânduri la un moment dat, adesea se întâmplă ca acestea să apară mai des la persoanele care suferă de tulburare obsesiv-compulsivă (TOC).
Tipuri de gânduri obsesive Oamenii care au TOC sau cei care pur și simplu trec printr-o perioadă de anxietate pot experimenta diferite tipuri de gânduri obsesive. Următoarele sunt câteva dintre cele mai comune exemple de persoane care suferă de acest tip de îngrijorare.
Preocupare pentru prinderea bolii, dacă este contaminată, nu suficient de curată.
Necesitatea de a organiza lucrurile într-un anumit fel, obsesia cu simetria și ordinea.
Gânduri legate de teama de a părăsi ușa deschisă, de a deschide gazul, de a intra și de a vă ataca casa. Ruminări de natură sexuală care au legătură cu atacuri și încălcări.
Temeri și senzații de pericol pentru integritatea fizică proprie sau a altora, legate de a fi capabili să primească sau să dăuneze altora.
consecințele blocării în gândurile obsesive
- Aceste gânduri se hrănesc reciproc și creează consecințe negative în viața oamenilor.De exemplu, dacă vă gândiți la un bărbat care are o obsesie să treacă de mai multe ori munca sa, el nu ar putea fi niciodată mulțumit, așa că veniți acasă foarte târziu în fiecare zi din cauza obsesiei sale.
- Unii au încercat soluții sau consecințele de a fi blocate în gânduri obsesive sunt:
- evita sa faci lucruri de frică:
- atunci când o situație ne provoacă frica, putem evita plecarea acasă, să evite a lua masina, pentru a evita atingerea obiectelor, deoarece credem că suntem murdari, etc. Limitează viața noastră de zi cu zi și ne împiedică să ne trăim viața cu normalitatea.
- Verificați de mai multe ori pentru a fi sigur:Acesta este un tip de compulsie foarte tipic pentru tulburarea obsesiv compulsivă. Când închidem ușa mașinii sau a casei și verificăm de 10 ori dacă este închisă, facem o constrângere care ne poate liniști, dar în realitate alimentează doar anxietate și obsesie.
Amânați activitățile la un alt moment:
gândul că vom face lucrurile la un moment dat ne poate determina să nu facem niciodată activitatea în cauză. De exemplu, imaginați-vă că doriți să udați plantele, dar aveți o frică irațională de apariția unui păianjen printre ei. Ești atât de obsedat de acest gând că, în cele din urmă, vei sfârși să nu faci niciodată activitatea pe care ai adorat-o odată. Necesitatea de a fi perfect:
perfect este dușmanul bunului și, prin urmare, vă poate determina să pierdeți nordul încercând să ajungă la imposibil. De exemplu, o persoană care are o obsesie la locul de muncă își va pierde cu siguranță momente importante în viața de familie, deoarece este atât de concentrată asupra îndatoririlor profesionale.
- 5 pași pentru a scăpa de gândurile obsesive Accept gândire în loc de a încerca să-l elimine din cap
- De fiecare dată când încerca să facă gândurile obsesive să dispară, să le dea mai multă putere să urmeze repetarea la nesfârșit . Imaginați-vă că puteți să le urmăriți de la distanță ca și cum ar fi mașini care trec pe un drum. În acest fel, nu te atașați de ele și le poți lăsa să treacă prin acceptare.
- Lăsați gândul mai târziu Prin mișcarea mai departe, va fi înșelătoare creierul dvs., astfel încât, în realitate, atunci gândul pierde intensitate și poate să dispară. O propoziție pe care o poți să-ți spui este: "Mă voi gândi mai târziu, altă dată".
- Limitează-ți obsesiile Nu lăsa obsesiile tale să te controleze. În schimb, luați-i de cap. Pentru a face acest lucru, de fiecare dată când vine o obsesie puteți spune cuvântul "Destul" cu voce tare. În acest fel, va opri gândul care vă deranjează.
Programați-vă obsesiile
Setați un timp pentru gândurile voastre obsesive
, de exemplu, mă voi gândi la teama mea de a mă murdărea de la patru la cinci după-amiaza. În acest fel veți conduce situația în loc să vă lăsați să vă depășiți gândurile negative. Practica o tehnica de relaxare practica o anumita forma de tehnica de relaxare,
cum ar fi respirație profundă sau de relaxare progresivă a lui Jacobson
atunci când anxietatea vine poate fi foarte util pentru a neutraliza obsesiile. Prin urmare, gândurile obsesive pot interveni în viețile noastre, determinându-le să o controleze total. Dacă începem să le acceptăm și să le punem la îndoială, le va fi mai ușor să le gestionăm. Amintiți-vă că suntem mult mai mult decât gândurile noastre: dacă învățăm să le lăsăm deoparte, vom fi liberi de îngrijorările excesive care numai amărăcă viața noastră.