Mindfulness la locul de muncă: sănătatea și bunăstarea Psihologie

Ați suferit de stres la locul de muncă? Considerați că este dificil să atingeți toate obiectivele pe care le aveți în viața de zi cu zi?O modalitate de a avea mai multă sănătate, bunăstare și productivitate este de a practica mintea la locul de muncă. Datorită atenției, ne concentrăm asupra a ceea ce este important. Astfel, câștigăm încrederea și putem chiar să reducem epuizarea mentală și emoțională pe care o plasează atât de multe bariere asupra performanței noastre.

Am auzit cu toții despre meditația cu atenție. De fapt, este obișnuit să citești despre acest termen în aproape orice spațiu sau revista. S-ar putea chiar să credem că este mai mult un exagerat. În același mod ca și alte fante, cum ar fi filarea, crucificarea sau sucurile de detoxifiere infamate. Cu toate acestea, nu trebuie să ne înșelăm pe noi înșine. Mindfulness este deja folosit în domeniul clinic ca o tehnică terapeutică în diverse scopuri.

"Sentimentele vin și se duc ca niște nori într-un cer tulbure. Respiratia constienta este ancora „
Ce Nhat Hanh-

Deoarece Jon Kabat-Zinn, un doctor în biologie moleculară de la MIT (Massachusetts Institute of Technology), popularizat această strategie de meditație budistă în Occident, impactul său a crescut numai. Pentru a-și justifica beneficiile, dr. Kabat-Zinn a adus dovezi științifice riguroase. a demonstrat cum Meditatia a generat schimbări majore în populațiile supuse unor niveluri ridicate de stres. Printre beneficiari s-au numărat diverse grupuri, cum ar fi prizonierii, muncitorii supuși unui nivel ridicat de stres și persoanele cu dureri cronice.

Meditația de meditație nu este o umilință. Este o tehnică de sănătate și wellness care câștigă tot mai mult spațiu și recunoaștere. De fapt, este deosebit de util pentru prevenirea recidivei la pacienții care au depășit o depresie. Prin urmare, nu este niciodată prea mult pentru a da o șansă unui lucru nou care să aducă beneficii. La urma urmei, testarea utilității sale într-un mediu de lucru poate fi, fără îndoială, un punct de referință în performanța sa. Să ne cunoaștem cu atenție în detaliu.Conștientizarea meditației la locul de muncă: cum ne poate ajuta?

David Lynch, celebrul regizor de film, scenarist și artist, de multe ori să scape propriile lor de filmare de mai multe ori pe zi, pentru a căuta o cameră liniștită sau un spațiu în aer liber, care aduce calm. Această „scăpare“ pentru a medita timp de câteva minute, vă ajută să obțineți mai mult din minte pentru a rafina creația, rezista presiunii și să fie reunite. Desigur, niciunul dintre noi nu este David Lynch. La urma urmei, munca noastră este cu siguranță mai obișnuită. Un birou, o fabrică, un magazin, o școală, o cabină de taxi, un hotel sau un spital, produse pe piață sau promovate. Cu toate acestea, indiferent de ocupația noastră, indiferent de rutina noastră, suntem cu toții supuși presiunii și anxietății.

În plus, avem responsabilitatea de a face față diverselor stimuli deodată.

Dacă luăm atitudine de a practica mindfulness la locul de muncă, acest lucru ne poate ajuta la atingerea următoarelor obiective:Beneficiile mindfulness sta mai mult axat pe ceea ce facem, lăsând la o parte suprastimularea mediului.

Aceasta ne va ajuta să avem o mai mare claritate mentală pentru a fi mai agili să răspundem, să avem idei și să profităm de situații.

Să ne descurcăm mai bine cu stresul și presiunea.

  • Vom câștiga încrederea în noi
  • și ne vom concentra pe noi înșine pentru a stabili granițe și anticipa oportunități. Vom simți mai multă autonomie pentru a acționa și a controla situațiile. Putem amplifica sentimentele și emoțiile pozitive.
  • Prin urmare, este posibil să se îmbunătățească relația cu colegii sau chiar relativiza ceea ce ne deranjeaza sau ceea ce nu putem schimba.
  • Cum putem aplica atenția la locul de muncă? Înainte de punerea în practică a strategiilor pe care le vom arăta despre meditația cu atenție la locul de muncă, este bine să clarificăm un aspect simplu.
  • Nimeni nu învață să mediteze sau să-și exercite atenția într-o săptămână sau două.
  • Această practică necesită timp, voință și disciplină. Să ne amintim, în primul rând, că gândurile au control asupra minții și a corpului. Astfel, o modalitate de a reorienta atenția noastră mentală spre un scenariu al păcii și al echilibrului este să-l antrenăm în meditație minte. Aceste strategii ne pot ajuta.

Scopul dvs.

Înainte de a merge la locul de muncă, să ia o decizie cu privire la ceea ce doriți să obțineți în acea zi.Definiți și clarificați scopul. Poate fi ceva la fel de simplu ca și cum ai face totul bine și mergi acasă fără stres și fără să-ți faci griji.Aici și acum

În mediul dvs. de lucru,

întotdeauna să fie conștienți de momentul prezent, ce se întâmplă aici și acum

. Concentreaza-te pe ceea ce faci și nu ceea ce tovarăși spun, sunetul străzii, mesajul pe care îl așteaptă pe telefonul mobil, ce faci mâine sau când ajungi acasă ...Reporniți mintea ta o dată atunci când

Luați pauze mentale de 1 minut.

Dacă există ceva care știm cu toții, este că nu este comun să părăsim locul de muncă pentru a medita timp de 20 de minute când avem nevoie. Cu toate acestea, ne putem antrena mintea pentru următoarele: la fiecare 40 de minute sau o jumătate de oră, vă odihniți mintea timp de 1 minut. Pentru a face acest lucru, concentrați-vă privirea asupra unui punct de relaxare și respirați adânc, respirați și inhalați ... În cele 60 de secunde, nu vă gândiți la nimic. Presiuni libere, grijile goale. „Dacă doriți să stăpânească anxietatea vieții, trăind clipa, respirație vie“

-Amitir ray- spune nu la

multitasking Dacă există ceva comun în orice loc de muncă este multitasking:. Un apel, un e -mail, click aici, face acest lucru, gândiți-vă, rezolva, decide, comunica ... Dacă cei mai mulți oameni de multe ori te purtat de acest tip de comportament se datorează faptului că, de obicei, cred că a face multe lucruri în același timp, suntem mai productivi, dar că nu este adevărat.Prin urmare, o cheie esențială a atenției la locul de muncă este aceea că facem un singur lucru la un moment dat și ne concentrăm asupra acestuia.

În acest fel, vom evita erorile și supravețele și rezultatul final va fi optimizat. Puneți stresul în favoarea voastră

Mulți dintre noi cred că nu există un dușman mai rău la locul de muncă decât stresul. Totuși, această activare internă, atunci când este bine controlată și bine administrată, poate fi aliatul nostru în multe feluri. Oferă motivație și activare, vă permite să fiți atenți și pregătiți.

Cu toate acestea,

nivelul de stres trebuie să fie la un punct intermediar care acționează ca un stimul, nu ca un inamic. De aceea trebuie să fim întotdeauna conștienți de limita noastră.Acceptați ceea ce nu se poate schimba

Un punct foarte interesant care este amintit în meditația de conștiință la locul de muncă este că trebuie să acceptăm tot ceea ce nu putem schimba

. De exemplu, nu este folositor să te superi în fiecare zi cu managerul care intârzie întotdeauna; cu acel șef care are întotdeauna o stare proastă; cu acel coleg care aduce doar bârfe și nu idei bune ...

Evitați să fiți lovit pe perete împotriva anumitor dinamici și atitudini, este mai bine să le acceptați. Totuși, acceptarea nu este o predare, ci o conștientizare a unei realități de a acționa în conformitate cu ea, cu siguranță și liniște. La urma urmei, o alta idee de mindfulness la locul de munca este ca trebuie sa incercam mereu sa fim optimisti. O perspectivă pozitivă asupra lucrurilor îndepărtează multe greutăți și ne face mai liberi.Să aplicăm aceste sfaturi cât de mult putem:rezultatele ar putea să ne surprindă.