Te-ai simțit inevitabil copleșit de o emoție foarte puternică care te-a făcut să pierzi controlul? Te-ai lăsat să te duci și ai spus lucruri pe care în curând ți-ai regretat? Ați simțit vreodată că a fost o emoție care a condus creierul tău? Dacă ai răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, înseamnă că ai fost răpit la un moment dat de amigdala ta.
Răpirea este un termen folosit de psihologul Daniel Goleman pentru a explica acest tip de reacție emoțională incontrolabilă. Goleman, în calitate de expert în inteligență emoțională, el explică faptul că secretul devine irațional în are de a face cu lipsa momentană și imediată acontrol emoțional, deoarece amigdala preia creier.
"Emoțiile negative intense consumă toată atenția individului, împiedicând orice încercare de a participa la altceva".
- Daniel Goleman -
Ce este amigdala? ○ Amigdala este o structură situată în partea interioară a lobului temporal medial, care de obicei este ușor recunoscută deoarece are forma unei migdale. Împreună cu hipocampusul, hipotalamusul și cortexul orbitofrontal, face parte din ceea ce se numește creierul emoțional sau sistemul limbic. Sistemul limbic controlează răspunsurile fiziologice la anumiți stimuli, adică toate structurile lor sunt esențiale pentru controlul emoțional al comportamentului uman. Dar ceea ce cauzează amigdala proeminent în cadrul sistemului limbic este că este esențial pentru supraviețuire, deoarece
funcția sa principală este de a integra emoțiile cu modele corespunzătoare de răspuns pentru a le , fie la nivel fiziologic sau comportamental.
Cel mai important pentru a înțelege capacitatea lor de sechestrare emoțională este de a înțelege că nu numai amigdala provoacă o reacție emoțională, dar și datorită legăturii sale cu lobul frontal, permite conductele de inhibare. Cum se întâmplă această răpire?Răpirea este o reacție emoțională imediată și disproporționată la stimulul care a declanșat-o, deoarece este înțeleasă ca o amenințare la adresa stabilității emoționale. Acest lucru se datorează faptului că amigdala fură activarea altor zone ale creierului, în special cortexul, care domină
comportamentul subiectului și transformarea zonei care ne face mai rațională, mai umană.
Suprafața cortexului frontal care este inhibată prin răpire este responsabilă de gândirea și planificarea logică a acțiunilor noastre. În schimb, amigdala este una dintre cele mai primitive structuri din creier și controlează emoțiile. Deci gândirea noastră logică este supusă comenzii emoțiilor noastre.
„Trebuie să ținem cont că impulsul este vehiculul de emoție și sămânța fiecărui impuls este un sentiment expansiv care caută expresia în acțiune.“ - Daniel Goleman -
Poate că e un pic ciudat că partea cea mai dezvoltată a creierului , cum este cazul cortexului, pot fi dominate de o structură la fel de primitivă ca amigdala; totuși, este ceva care are sens dacă este văzut dintr-un punct de vedere evolutiv. Mii de ani în urmă, aceasta era o problemă de supraviețuire.
Când am vânate în sălbăticie și, de exemplu, ne deparávamos cu un leu, amigdala dezactivat restul functiei cerebrale, deoarece nu a fost timp pentru a opri să se gândească de pericol sau pentru a digera sau ovuleaza, a fost timp în răspunsul lupta / zbor.
Cu toate acestea, în lumea de astăzi, atunci când ne întâlnim un eveniment major de stres, chiar dacă nu amenință supraviețuirea noastră ca un blocaj de trafic, în amigdala hijacks. Acest lucru face ca tot corpul nostru să fie umplut cu adrenalină și cortizol, care ne alterează corpul timp de patru ore de sechestrare emoțională.
Și, după o emoție intensă provocată de un agent de stres mare, avem tendința să simțim pentru o vreme ceea ce am putea numi o "mahmureală emoțională". Această mahmureală se datorează hormonilor care încă circulă în corpul nostru și care fac rău durează mult mai mult.
Ce putem face în aceste situații?
Ați auzit că "când sunteți furioși, supărați, este bine să numărați până la zece, dar dacă sunteți foarte supărat, atunci numărați până la o mie".
Aceasta este o strategie foarte inteligentă deoarece când începem să numărăm, ea activează cortexul, partea frontală și creierul care, așa cum am spus mai devreme, este inhibată în timpul sechestrării emoționale.
Deci, dacă începeți să numărați atunci când apare o emoție intensă cauzată de stres, vă puteți distanța de ea, puteți câștiga spațiu și înțelegeți ce se întâmplă. Puteți reveni la utilizarea părții logice a creierului pentru a evita aceste reacții impulsive declanșate atunci când sunteți sub sechestrarea amigdală.
O altă strategie care de obicei funcționează este să se concentreze asupra respirației conștient , respirația tipică a atenției. Când atenția se concentrează asupra respirației, de fiecare dată când inhalezi, te pui în momentul prezent și rămâi calm. Acesta activează sistemul nervos parasympathetic care inhibă sistemul nervos simpatic, ceea ce este activat în timpul experienței de sechestrare a amigdalelor. Pe scurt, pentru a putea renunța la sechestrarea amigdală atunci când un stresor important îl activează, trebuie să creați un spațiu între ceea ce sa întâmplat și momentul prezent.Se recomandă insistent să desfășoare activități care activează partea logică a creierului sau a altora, cum ar fi mindfulness, concentrându-se pe prezent și să învețe noi modalități de a experimenta emotia pe care te simți.