Aproape toți trăim anxietate la un moment dat sau altul (sau întotdeauna). Nu sunteți singuri în această cruciadă. Dar merită efortul de a inversa această situație, care este atât de deranjantă și dăunătoare.
Neliniște, nervozitate, insomnie și epuizare pot fi parte din trecutul tău. Respirați adânc cu ochii închiși și începeți să lucrați pentru a vă reduce anxietatea.
Nu consuma anxiolitice (sau medicamente similare), face o retragere spirituală în mijlocul Tibetului, sau pentru a trece la câmpul ... cea mai bună tehnică pentru a reduce anxietatea este de a vorbi la persoana a treia.
"Deși anxietatea este o parte din viața ta,nu lăsați-l să vă controlați mișcările"Împărtășește
- Paulo Coelho -Share
Ce vrei sa spui? Este foarte simplu. Ori de câte ori trebuie să te referi la ceva care se va întâmpla, fă ca și cum ai spune povestea altcuiva.
De exemplu, în loc de a spune "Mă simt îngrijorat de pregătirile pentru căsătoria mea", în a treia persoană ar fi: "(numele ei) este tulburată de pregătirile pentru căsătoria ei". În loc să exclamați: "Cât de greu este să nu mai gândiți la vacanța mea!" Spuneți "(numele dvs.) aveți probleme să nu vă mai gândiți la vacanța dvs."
Întotdeauna cum ai spune ce se întâmplă cu cineva care nu ești tu.Puteți chiar schimba numele și folosi un "generic" ca Mary sau John, sau folosiți pronumele "el" sau "ei", după caz.
Această metodă ne poate ajuta să scutească anxietate, și, de asemenea, îmbunătățirea atitudinii noastreîn situații de conflict sau tensiune.
Aceasta se datorează faptului că prin evitarea utilizării "eu", creăm o anumită distanță de eveniment. În loc de a fi centrul problemei, devenim spectatori.
Este o mică schimbare în discursul care servește pentru a vedea situația dintr-un alt unghi, ca și cum am fi doar observatori ai știrilor sau ceva care se întâmplă foarte departe de noi.
Dialogul cu noi înșine
Dacă, în această tehnică, considerăm faptul că dialogul interior este foarte important pentru a reduce nivelul de anxietate, putem efectua un tratament mai „integral“ și să acopere problema din mai multe fronturi.
Modificări ale limbajului când ne referim la noi, ce se întâmplă cu noi și ceea ce simțim poate avea o influență pozitivă asupra abilității de a regla gândurile, emoțiile și atitudinile. Acest lucru este foarte util în situații foarte stresante.
În afară de a spune fraze motivaționale tipice, cum ar fi "El poate face", "Are capacitatea de a obține ceea ce este nevoie", merită să încercăm să vorbim mai mult despre noi înșine.
Poate fi tare sau nu, în fața oglinzii sau în adăpostul pernei dvs., în timp ce sunteți acasă sau în timp ce lucrați în mașină. Nu contează detaliile, ceea ce contează este să ne dăm instrucțiunile adecvate pentru a merge mai departe și a lăsa nervii și anxietatea. Dacă, atunci când trecem prin situații foarte stresante, ne dirijăm dialogul nostru intern, putem:
Concentrați atenția.
- Concentrați-vă pe aspectele importante
- .Ajustați efortul atunci când luați decizii.
- Fii clară despre ce să faci, când, cum și de ce.
- Controlul emoțiilor care ne guvernează adesea.
- Sigur că poți fi antrenorul tău! Dialogul intern și vorbirea în a treia persoană sunt două tehnici foarte utile pentru reducerea anxietății.
