Este obișnuit să auzi că fiecare persoană are propriul ceas biologic și că, în timp ce unii lucrează mai bine în timpul zilei, alții sunt mai activi și mai dinamici noaptea . Deși acest lucru este adevărat în practică, este adevărat că mai multe cercetări recente arată că aceste modalități de organizare a programelor corespund factorilor socio-emoționali, nu determinărilor biologice.Potrivit experților, oamenii
sunt concepute pentru a funcționa mai activ în orele de ziși să se odihnească în orele în care nu există soare. Deși există oameni care fac exact opusul (ei sunt treji noaptea și dorm în timpul zilei) și care par să trăiască fără probleme, de fapt suferă schimbări care le reduc calitatea vieții. "
Funcționarea noastră biologică este similară cu cea a unui ceas automat; reîncarcă și stochează energia cu mișcarea, iar în cazul în care aceasta întârzie sau oprește activitatea, se oprește pentru un timp prelungit".-José Luis Rodríguez Jiménez - Atunci când ceasul biologic este modificat, principala consecință este că ciclurile de somn sunt schimbate.
Oamenii care dorm în timpul zilei fac de obicei asta pentru mai puțin ore.De asemenea, ele au o expunere mai redusă la soare, astfel încât acestea pot avea probleme cu fixarea calciului și vitalitatea generală. Centrul pentru Sleep and Biology Circadian din Statele Unite a constatat, de asemenea, că femeile care dorm în timpul zilei devin mai puțin fertile.Și bărbații și femeile suferă o schimbare în "melatonina", un hormon care definește cât de mult trebuie să dormi pentru a te odihni. Pe baza mai multor studii, s-au definit orele optime pentru diferite activități. Următoarele vă vor spune ceasul biologic ideal pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.
Ceasul biologic în primele ore ale zilei Potrivit studiilor efectuate de experți în subiect,idealul este de a începe ziua de a face sex. Între 6 și 9 dimineața, bărbații ating nivelul lor de testosteron și femeile au un nivel mai ridicat de relaxare. Acest lucru face ca sexul să fie mai plăcut. Celebrul "sex de dimineață" sa dovedit a fi cel mai sănătos și mai intens. De asemenea, ajută la eliberarea tensiunilor și stresului, pentru a începe ziua cu cea mai bună atitudine. De asemenea, sa dovedit că aceasta întărește sistemul imunitar și îmbunătățește dispoziția.
Ora de vârf a performanței intelectuale
Într-un ceas biologic ideal, cele mai complexe activități ar trebui să fie efectuate între 10 am și prânz.Studiile arată că este momentul în care creierul atinge cel mai înalt punct de randament intelectual.
Acesta ar fi momentul ideal pentru a lua decizii, a organiza întâlniri de lucru stresante, pentru a rezolva probleme dificile sau pentru a crea noi soluții. În acest moment, "cortizolul", hormonul de stres, atinge puterea sa maximă. Acest lucru se reflectă într-o capacitate mai mare de concentrare, mai multă înțelegere și o mai bună memorie pe termen scurt. Dupa-amiaza este ideal pentru activitatea fizica
Potrivit lui Michael Smolensky în expert performanță fizică și autor al „The Body
Ceas Ghid pentru o mai bună de sănătate “ (biologic ghid de ceas pentru o sănătate mai bună, în traducere liberă),cele mai bune ore de exercitare efectivă sunt între orele 16:00 și 19:00.
Potrivit cercetărilor lor, în acest moment, performanța fizică este mult mai mare și există un risc mai scăzut de rănire. Indică faptul că crește rezistența cardiovasculară, precum și flexibilitatea și forța musculară.
Timpul ceasului biologic să nu mai mănânce
Practica de a lua masa prea târziu poate fi destul de dăunătoare. Acest lucru influențează nu numai abilitatea de a adormi, dar sa dovedit a fi un factor de risc pentru dezvoltarea obezității și / sau diabetului.Studiile indică faptul că ultima masă a zilei trebuie să fie ușoară și trebuie făcută între orele 19:00 și 20:00. Acest lucru ajută organismul să proceseze mai eficient glucoza și să reglementeze producția de insulină.După ora 8 seara, nimeni nu ar trebui să consume nici un fel de mâncare. Bedtime
Studiile au stabilit că între 9 și 11 noaptea, glanda pineală a creierului eliberează hormonul "melatonină", despre care am vorbit mai devreme. Această substanță a fost numită "hormonul de dormit" deoarece reglează odihna.
Când acest hormon este eliberat, temperatura corpului scade și acesta este semnalul că organismul trebuie să înceapă să se odihnească. În acest fel,
timpul ideal de a dormi va fi între 9 și 11 noaptea.Michael Howell, neurolog de la Universitatea din Minnesota din Statele Unite, a declarat că sincronizarea activităților cu ceasul biologic natural al corpului este o modalitate excelentă de a crește calitatea vieții. Merită să faci asta, nu crezi?