Exprimarea furiei este o modalitate de a lăsa să plece și să renunțe.Unii oameni fac tot posibilul pentru a-și suprima sentimentele, astfel încât energia să nu fie eliberată. Atunci când furia nu este folosită în mod distructiv, ea servește unui scop util, deoarece ajută la eliberarea energiei acumulate. În caz contrar, ar putea dăuna corpului în timp.
Există o diferență clară între neutralizarea mâniei și controlul ei; încercând să controleze mânia crește probabilitatea de a pierde controlul, din moment ce rezultă din frică, ceea ce poate atrage lucruri nedorite și poate determina efectul invers: că controlul furiei.
Nivele prin care trece furia
Furia trece prin mai multe nivele; știind cum să le recunoști, te vor ajuta să știi unde este furia ta:
Activarea
Ciclul de furie este activat; persoana se simte iritat și supărat. Deliberarea
La acest nivel, gândul analizează motivele să fie supărat, dar nu trece dincolo de o ușoară iritare.
Alpinism
Tensiunea crește și se intensifică; schimbă tonul vocii și gestul facial, iar limbajul corpului este mai agresiv. Pot apărea erupții mici, dar cea mai mare parte a expresiei rămâne în interior.
Configurație
Acest nivel determină dacă vom continua doar hărțuit sau foarte supărat.
Instigare
Aici începe expresia furiei, care apare cu acțiuni care duc la o discordie mai mare.
Consternarea
La acest nivel, individul este în afara controlului, confuz și înspăimântător; simți frică, dar acel sentiment te poate face să te întorci într-un stat inferior și să scapi de ultimul nivel de furie.
Exterminarea Aici vine intenția de a elimina sursa furiei sale, cu un comportament agresiv cu totul. Aceasta nu duce întotdeauna la violență, dar intensitatea furiei este atât de mare încât se poate pierde ușor controlul; majoritatea actelor de violență care apar la acest nivel includ infracțiunile de pasiune și omucidere.
Modalități de neutralizare a furiei
Învățarea de a neutraliza furia ajută la contrabalansarea tensiunilor pe care le generează.
Nu au nici o reacție
Nu reacționează la distanța de la factorii de declanșare care vă scot din centru. Prin faptul că nu participați la joc, deveniți un observator imparțial și nu pierdeți controlul; nimeni nu te poate face să reacționezi fără consimțământul tău și numai tu poți alege.
Recunoașteți furia în alții
Cea de-a doua cale de a neutraliza furia este să recunoaștem aspecte ale altora; puteți vedea frustrările pe care le-ați experimentat înainte asupra vrăjmașilor voștri. Înțelegerea reacțiilor negative ale altora vă va ajuta să răspundeți cu mai multă compasiune și să vă contraziceți tendința spre furie.
Focus pe emoții opuse
A treia cale de a neutraliza furia este de a se concentra asupra emoțiilor Contrar a ceea ce simțiți; adică alegeți o emoție diferită de cea pe care o simțiți în acel moment, ce puteți face cu o practică constantă. Este o modalitate de a demonstra cât de puternică poate fi alegerea individuală.