De mult timp m-am gândit cum să creez un jurnal emoțional și, oricât am căutat, nu am găsit nimic despre el. Era o mulțime de teorii și nu știam de unde să încep. Nicăieri nu erau exemple. Așa că am îndrăznit să deschid un notebook și, schematic, să încep să-mi gestionez propriile emoții în felul meu. Experiența a fost atât de sigură încât astăzi aș dori să o împărtășesc cu dvs.
Un jurnal emoțional se poate face prin scrierea emoțiilor așa cum le simțim. Cu toate acestea, putem face o mizerie un pic haotic, care nu va fi de mare ajutor. Personal, îmi plac vizuale cu cât mai puțin text posibil pentru a ne forța să fim obiectivi și să nu ne pierdem atenția.
Putem scrie în fiecare zi, dacă este necesar sau atunci când avem nevoie de ea. Cel mai important lucru este că ne dăm seama că a crea un jurnal emoțional nu are doar rolul de a înregistra emoțiile negative pe care le poate avea (mânie, furie, anxietate)dar, de asemenea, pozitiv (bucurie, euforie, fericire). Acest lucru ne va permite să ne cunoaștem mai profund și să începem un proces frumos spre inteligența emoțională.
Când vă înregistrați emoțiile, le veți elibera pe hârtie și le veți lărgi în cerneală. Astfel veți obține o nouă perspectivă asupra a ceea ce vă simțiți și a modului în care ar trebui să acționați.Share
Primii pași pentru a crea un jurnal emoțional
Pentru a crea un jurnal emoțional este important să aveți un jurnal unic pentru acest lucru. În acest fel, nu ne vom pierde notele pe foi libere sau pe alte căsuțe și ne putem revizui emotiile când este necesar pentru a le analiza dintr-o perspectivă diferită.
Când găsim un notebook care ne inspiră, este timpul să începem. Pentru aceasta, este important să știm că atunci când scriem este necesar să fim liniștiți, fără grabă și cu intimitatea. Deci va fi mai ușor să ne percepem emoțiile și să ascultăm ceea ce vor să ne spună. Una dintre posibilele moduri de a crea un jurnal emoțională este: trage patru coloane care vor avea titlul cuvintele stare, emoție, de răspuns și sugestii. Să vedem cum funcționează.
| Sugestii Stare | Emotion Response | ||
| Public speaking Frica | Anxietate | Escape Training foarte | Consolidarea auto Acesta este un exemplu de modul în care, într-o situație, cum ar fi vorbitul în public, o persoană va explica pas cu pas cum simțiți, ce emoție vă confruntați, ce reacție este și ce sugestii sunt pentru rezolvarea situației. |
După cum puteți vedea, este o modalitate schematică, clară și obiectivă de gestionare a emoțiilor. managementul emoțională într-o mai mare oferă de bine
Scrie nostru jurnal emoțional mod ordonat
ne ajută să înțelegem ce domenii ale vieții noastre au adesea mai multe dificultăți și care este emoția care se repetă mai multe. Este teamă sau nesiguranță? A fi conștienți de acest lucru ne va permite să revizuim sugestiile noastre, să le punem în practică și să le împiedicăm să rămânem singuri pe hârtie. Creați un jurnal emoțional ne permite să fim conștienți de emoțiile care ne afectează cel mai mult, cei care nu știu cum să gestioneze și cu care ne simțim mereu pierdut. Dacă sunteți o persoană care are multe gânduri obsesive sau repetitive, crearea unui jurnal emoțional va ajuta să puneți o frână pe ele.
Datorită acestui puternic instrument de management emoțional, veți observa că, după ce a analizat și reflectat asupra a ceea ce sa întâmplat, va fi copleșit de un sentiment plăcut de bine.
În plus, putem gestiona și emotiile pozitive pe care le simțim. În acest fel, ne vom concentra atenția asupra fiecărui sentiment pozitiv pe care îl experimentăm. Să ne uităm la un alt exemplu. Situația
| Sfaturi Emotion Response | Realizarea de promovare a | la locul de muncă Joy | |
Relaxare | Spune-le prietenilor cu alte persoane | Acum aveți toate instrumentele și chiar exemple vizuale pentru a crea un jurnal de emoții care vă ajută și vă permit să gestionați emoțională. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu există un mod mai bun sau mai rău de a face acest lucru. Puteți adăuga alte coloane dacă considerați că este necesar sau eliminați unul care nu se potrivește cu emoțiile dvs. Este jurnalul tău emoțional și trebuie adaptat pentru tine. |
Căile de creare sunt multiple.