perfecționiști se simt mai multă frustrare decât alte persoane, deoarece totul ar trebui să fie perfect și perfect. Ei acordă atenție detaliilor, au o manie de organizare, responsabilitate și dedicare extremă față de sarcini. Scopul acestui articol este de a elimina perfecționismul, sau cel puțin să îl micșorați puțin.Nu poți trăi fericit și în pace dacă nivelul tău de cerere este prea mare. Mai jos sunt patru tehnici care vă pot ajuta.
1- Joacă "nu perfect"
Este un exercițiu interesant și distractiv. Nu este necesar să vă schimbați "modul de a fi", ci să faceți niște sarcini care nu sunt atât de importante într-un mod mai relaxat, fără atâta perfecționare. De exemplu, dacă până acum ați gătit perfect, atent la fiecare detaliu, inclusiv timp de servire, este timpul să vă relaxați. De ce ar trebui omeleta să fie perfectă? Dacă este neregulat sau spart, nimic nu se va întâmpla. Gustul va fi același și veți avea ocazia să realizați că
fericirea nu este măsurată prin lucrurile pe care le faceți bine sau rău, ci prin plăcerea de a face. Dacă cel mai important este frumusețea și nu gustul omeletei, veți fi un sclav al perfectionismului. Un alt exemplu este relația femeilor cu machiajul. Multe femei nu pot părăsi acasă dacă nu sunt confecționate impecabil: machiajul față, ochiul și rimelul pe ochi și ruj pentru a evidenția buzele. Fără această rutină de machiaj nu se simt bine.
Exercițiul poate fi să elimini o parte din acest machiaj pentru o zi. Ce zici, doar pentru ziua de azi, nu purta ochelari? Ce se poate întâmpla? Nu trebuie să ne facem griji atât de mult despre aspect; Oamenii care ne iubesc ne acceptă cu sau fără machiaj. Cei care nu ne acceptă și nu ne critică trebuie să stea departe de viețile noastre. Deși simți că trebuie să arăți bine pentru a fi evaluat, într-adevăr nu aprobați.
Oamenii ne prețuiesc pentru cine suntem; problema stă în tine și nu în altele. Dacă vă acceptați, alții o vor accepta și ea. Fiecare ar trebui să investigheze în ce aspecte ale vieții sale acționează cu perfecționismul și să-și schimbe comportamentul. Dacă nu ați părăsit casa înainte dacă totul nu ar fi în ordine, plecați acum; dacă purta machiaj chiar și pentru a merge la plajă, nu folosiți mai mult; dacă v-ați ascuns de vecinii voștri pentru că ați crezut că nu vă arătați bine, acum mergeți la ei și acționați în mod natural. Dacă ascunde fotografiile pe care nu le-a plăcut și le-a ales pe cei mai buni care să le arate, arătați-le acum. Cine nu sa distrat niciodată să privească la un album foto? Dacă plasați o imagine pe perete, efectuați măsurări milimetric, astfel încât să fie perfectă, acum alegeți prin intuiție. Rezultatul poate fi foarte bun. Dacă curățați casa în fiecare zi, renunțați și mergeți la alte sarcini. Permiteți-vă să lăsați niște lucruri departe și veți vedea că nu se va întâmpla nimic rău. Veți fi mai fericiți și veți avea mai mult timp liber să vă dedicați activităților de petrecere a timpului liber. Toate aceste exemple pe care le propunem aici ar trebui să fie realizate cu bun simț și echilibru; extremele sunt foarte dăunătoare. Nu ar trebui să fim perfecționiști și nu prea relaxați.
2 Eliberarea greșelilor și a imperfecțiunilor
Când fac greșeli, perfecționiștii își amestecă gândurile; ei nu acceptă eroarea și se întreabă ce ar fi putut face mai bine. În multe situații nu ne putem întoarce, așa că uitați și continuați.
Amintiți-vă că greșelile fac parte din trecut. Nu-i nimic de rănit pentru asta; nimic nu se va schimba. Rețineți că datorită acestei erori veți face mai bine data viitoare.
3- Modificați focalizarea În mod normal perfecționistul își concentrează atenția asupra defectelor și asupra modului de îmbunătățire. Schimbați atenția de la "îmbunătățirea și perfecționarea" la "simțirea și aprecierea" situației. Sentimentele și emoțiile sunt mai importante decât căutarea perfecțiunii.
4 - Vezi "întregul" și nu detaliile
Perfecționiștii sunt foarte detaliați. Acest lucru îi face să vadă întotdeauna defecte, pentru că nu există perfecțiunea. Dacă ne oprim pentru a urmări îndeaproape, întotdeauna vom găsi ceva greșit. Învață să te uiți la întreg; acest lucru va ajuta la eliminarea perfectionismului.
Cum ne putem uita la lucruri în general? Uită-te la conținutul principal, nu la detalii.
De exemplu, imaginați-vă o expoziție de pictură. Idealul este să apreciezi operele de artă ca întreg, să privești imaginea de la o distanță corespunzătoare și să apreciezi conținutul picturii. În această situație, un perfecționist dorește să privească și să vadă detaliile lucrării. Detalii precum vopseaua excesivă, unele imperfecțiuni în cadru etc. Nimic nu scapă de ochiul tău critic. În acest fel, cel mai important lucru este pierdut: să apreciem lucrarea în ansamblu și să înțelegem mesajul artistului. Detaliile nu sunt importante. Pentru a elimina perfecționismul, puneți deoparte detaliile mici și fixați-vă pe opera de artă.
Nu contează dacă imaginea are unele imperfecțiuni, dacă cadrele au niște zgârieturi; cel mai important este să apreciezi pictura. Perfecționiștii sunt întotdeauna nemulțumiți și profită puțin de viață. Starea dvs. emoțională negativă nu vă permite să vă uitați la elementele esențiale. După cum a spus micul prinț: "Esențialul este invizibil pentru ochi".
Cei mai fericiti oameni nu sunt perfectionisti. Ei știu că nimic nu este perfect și că suntem aici să ne bucurăm și să învățăm lucruri noi.Noi nu suntem mașini perfecte, ci oameni evolutivi.
După cum spunea psihologul David Burns: "În încercarea de a ajunge la stele, perfecționiștii ar putea sfârși după vânt".