Este normal ca uneori să fim mai veseli sau mai veseli decât alte persoane. De asemenea, este normal să vă simțiți supărați atunci când lucrurile nu merg așa cum am dori.
"Emoțiile" sunt cu siguranță acolo pentru un motiv - pentru a ne atinge obiectivele, pentru a comunica și a supraviețui.Problema apare atunci când aceste emoții încetează să se adapteze și oamenii care le simt că sunt supuși excesiv de către ei, chiar comportându-se într-un mod care interferează cu funcționarea și adaptarea lor. Adică, în loc de a rezolva, ele creează mai multe probleme.Instabilitatea emoționalăÎn psihologie, acest comportament se numește instabilitate emoțională.
Instabilitatea emoțională este o caracteristică a personalității, iar cei care suferă de ea își schimbă constant starea de spirit
fără o cauză aparentă sau rezonabilă.
nu tolerează frustrările, adică, dacă ceva nu merge cum vrea, ea permite o serie de răspunsuri emoționale și comportamentale foarte intense si extreme, cum ar fi furie, agresivitate, fie pentru sine sau pentru alții ... și consumul de droguri, de promiscuitate etc.Ei sunt oameni cuscăzut
stima de sine
, gândirea extrema(este de 8 sau 80), probleme de comunicare și puține resurse pentru a face față situațiilor dificile din viață.În plus, ei sunt oameni foarte impulsivi și viscerali, nu se gândesc la consecințe înainte de a acționa, și apoi găsesc mai multe probleme decât au avut înainte ... probleme cu care nu se pot confrunta.Pe de altă parte, ei sunt foarte pasionați, ei idealizează oamenii cu care trăiesc, ceea ce îi determină să fie dependenți emoționali, schimbând relația lor relativ des, fiind foarte dificil pentru ei să fie singuri. Ei spun că sunt în mod constant cu un sentiment de gol interior.Toate acestea cauzează multe probleme în domeniul social, al familiei și al muncii.instabilitatea emoțională are tratament, deși
este foarte important ca persoana instabilă să fie foarte motivați să se schimbe și să se îmbunătățească.
Oamenii instabili nu se schimbă de la o zi la alta, comportamentele despre care am vorbit mai devreme sunt mult mai stabile și automate pentru ei. Cu toate acestea, practică
și va poate forma foarte mult personalitatea ta.
Unele tehnici care se folosesc în terapie pentru a ajuta la depășirea instabilității sunt: Răcește mintea
Oamenii cu stres de instabilitate emoțională și reacționează visceral și exploziv fără să se gândească. Este necesar, deci, să învățăm să vedem problemele unei anumite distanțe emoționale pentru a le analiza și a le gestiona mai bine. O modalitate de a face acest lucru poate fi să te distanți de situație,
angajând în orice altă activitate care produce plăcere
și că este sănătos (nu merită să bei să uiți).
Exit pentru a mers pe jos de câine, mersul cu bicicleta, ascult muzică, vizionarea unui film ... aceste lucruri ne distreze, ei ne ocupa mintea si asigura astfel nivelul nostrufurie scade considerabil în timp.
Rezolvarea problemelorTrecerea de la situație și mânia calmantă se face foarte bine, ne face să vedem lucrurile dintr-un alt unghi, dar acest lucru nu poate fi așa. Acum este timpul să ne confruntăm cu situația dificilă.Tehnica de depanare este foarte ușor de realizat și ne poate ajuta foarte mult. Este o chestiune de a genera multe alternative de soluții care nu includ nici autoagresiunea, nici agresiunea altora, nici alte comportamente non-adaptive
.Trebuie să clarificăm și să înțelegem că niciuna dintre soluții nu este 100% avantajoasă
, pentru că toate vor avea avantaje și dezavantaje. Odată ce avem toate alternativele care ne-au venit în minte, evaluăm fiecare dintre ele cu un scor.
Am ales o singură soluție
, care are cele mai multe avantaje și dezavantaje, și apoi am pus-o în practică.Când îl alege, vom crea un plan pentru a aborda aceste neajunsuri care pot fi generate de soluția aleasă, așa că nu ne scos din joc și să nu reacționeze prost la frustrările care pot apărea. Cel mai important este să știi cum să faci o decizie și să nu o amânai, acceptând ceea ce nu se întâmplă așa cum ne-ar plăcea.dialogul socratic cu noi înșine
Dialogul socratica este o tehnică de interogatoriune despre felul în care gândim, oamenii instabile, de multe ori
eronate, făcându-le un grad ridicat de disconfort.Pentru a realiza această tehnică, trebuie să identificăm mai întâi situația sau problema care produce emoții și stare de rău intense.
Odată ce am identificat problema,
ne întrebăm ce ne gândim noi
. Gândurile tipice de oameni sunt instabile: „Sunt sigur că, dacă el nu suna-ma pentru ca am uitat, nu-mi place.“După identificarea acestor gânduri rele, începem să le punem întrebări.
Scrierea întrebărilor și răspunsurilor pe o bucată de hârtie ajută foarte mult.
Un exemplu de interogare a gândirii de mai sus poate fi:„Cum atât de sigur că această persoană nu mă iubește“, „Ce alte alternative ar putea exista dincolo de ceea ce cred“și „Sunt sar la concluzii „?
Atunci când oamenii pun această întrebare și răspund în funcție de realitate, emoțiile lor se schimbă complet, fiind mai adaptativi și mai calmi.Asertivitatea trenurilor
Acești oameni își pierd rațiunea pentru comportamentele lor și felul lor de a spune lucrurile . Aveți nevoie de cursuri de asertivitate care vor ajuta foarte mult la respectul de sine și la problemele de relaționare. Una dintre tehnicile de asertivitate este de a încheia acorduri. Această tehnică este utilizată atunci când o persoană consideră că drepturile lor sunt încălcate sau sunt frustrat de ceva
și trebuie să-și exprime disconfortul în mod corespunzător.
Pașii sunt după cum urmează: în primul rând, apreciem celălalt ca persoană și ne punem în locul lor -
„Am înțeles că acest lucru nu a fost intenția lui.“expres, atunci, adevărata cauză a indispozitie noastre, dar fără a judeca persoana, deoarece oamenii fac greșeli și trebuie să distingem oameni din comportamentul lor -„M-am simțit rău pentru că, chiar dacă ai făcut acest lucru în mod neintenționat ... ".
După exprimarea indispoziție lor, ne propunem o soluție, astfel încât să nu se întâmple din nou, luând în considerare, de asemenea,
propunerile altora și opiniile lor, în acest fel există o negociere și vom ajunge la un acord. Nu este nevoie să țipați, să vă certați sau să insultați ... acest lucru ar genera mai multe probleme și nu ar fi posibil să ajungem niciodată la o soluție.Simplu, dar dificil. Aici practica joacă un rol major dacă vrei să ieși din închisoarea emoțională în care te afli. Permite-te să fii liber și să nu lași emoțiile să-ți controleze viața.