Noi toți, în viața noastră, ne-am simțit foame. Este acel moment în care simțiți că stomacul este gol și că este nevoie să puneți ceva în gură. Situațiile în care vă simțiți foarte foame după câteva ore fără a mânca sunt identificate fără probleme. Dar, știi cum să distingi aceste situații de momentele de foame emoțională?
Nu este recomandat să moară de foame sau să stați mai mult de patru ore fără a mânca, chiar dacă este o mică gustare. Dar nu mâncați întotdeauna prin a fi foame sau simțiți o nevoie reală de a mânca, câteodată mâncați pentru a acoperi emoțiile. Stresul, tristețea, anxietatea ... încercați să le îngropați cu mese nesănătoase, care pe termen lung vă vor face să vă simțiți mai răi decât înainte.
Pentru a putea opri acest cerc vicios in care mananci fara sa te simti foame, dar să se simtă mai bine și în cele din urmă ajunge să te simți vinovat, vă recomandăm să să învețe să distingă foame de foame emotionala care lipsa de energie produce în ei corp. Identificarea caracteristicilor acestei foame emoționale și tratarea acesteia, recâștigarea controlului asupra vieții și a obiceiurilor alimentare sunt parte a acestui proces.
Acestea fiind spuse ... să cunoaștem câteva din caracteristicile foamei emoționale.
1. Apare sub formă de dorințe
foamea emoțională nu va cere niciodată o plăcuță de legume sau o salată. De obicei, ea cere alimente cu conținut scăzut de substanțe nutritive și bogate în calorii, cum ar fi dulciuri sau alimente bogate în grăsimi saturate, ceea ce este acum cunoscut sub numele de alimente nesănătoase.
2. Este insatisabil
Când începeți să vă dați seama că vă este foame, știi, mai mult sau mai puțin, cantitatea de hrană pe care va trebui să o mâncați pentru a sătura. Cand vine vorba de foamea emotionala, poti incepe sa mananci fara sa te opresti pana nu te simti extrem de plin. Astfel, foamea emoțională are un inhibitor asupra sentimentelor de satietate, făcându-ne să ne simțim plini doar după ce am mâncat mai mult decât este necesar.
3. Încercați să "umple" un gol
Un gol care nu este exact în stomac. Ea apare ca răspuns la o stare de rău emoțională și, în loc să investigheze această stare de rău, ajunge să-l îngroape sub toate alimentele cu care am încercat să obținem o ușurare. O ușurare care va fi momentană și va dura atâta timp cât se face digestia; dar nu este fără sfârșit. După digestie, dacă ne simțim rău înainte, probabil că ne vom simți mai rău după aceea.
4. Este o masă singuratică
Practic, nimeni nu lovește mâncarea însoțită, este un fel de ritual care se face singur. Solitudinea în sine este adesea declanșatorul. Deși poate apărea și în evenimente sociale, cum ar fi nunți sau zile de naștere, pentru a ascunde emoțiile.
5. Cauze de vinovăție
Tu știi că nu a mâncat acea pungă de chipsuri de cartofi, creste colesterolul, este plin de grăsimi saturate și, mai presus de toate, nu era foame, dar nu a putut agită această nevoie. Este obișnuit ca, după consumul acestui tip de alimente, să pară vinovați și să aibă nevoie de pedeapsă de sine pentru că nu poate să-și mențină controlul.
6. Este impulsiv
Când mănânci pentru a stinge foamea emoțională, te acționezi fără a reflecta prea mult, compulsiv. Du-te la magazin alimentar în sala de brățări și cumpăra orice credeți că va servi drept "plăcerea zilei". 7.
fugi de responsabilități
Într-o zi a trebuit să merg la muncă, dar nu a fost să aibă timp pentru a merge la sala de sport sau de a studia ... Cu toate acestea, el a avut nici o putere și ajuns să stau acasă. În interiorul dvs. știți că nu v-ați îndeplinit obligațiile și este posibil ca anxietatea să nu dureze mult pentru a ajunge la companie. În acest moment mergeți la frigider pentru a ridica bomboanele pe care le place să le folosiți atât de mult ca un anxiolitice.
De îndată ce se termină bomboanele, îți dai seama că te simți și mai rău: ai acumulat două greșeli, că nu ți-ai îndeplinit obligațiile și că ți-ai permis acel capriciu. În plus, îți dai seama că în timp ce mănâncă nu se simt anxietate, asa ca merge la frigider pentru a apuca o altă bucată de care dulce ... și se repetă procesul de peste si peste din nou, până când vă simțiți foarte foarte plin.
Idei pentru a stinge foamea emoțională fără a fi nevoie să atace frigiderul
Toate aceste caracteristici corespund foamei emoționale. Acum trebuie să le realizați în viața voastră pentru a putea identifica această problemă. E rândul tău, e timpul să lupți cu foamea emoțională. Lăsăm aici niște idei care să contribuie la această bătălie. 1. Incearca sa mananci ceva sanatos
Daca mananci fara foame, nu vei mai vrea sa mananci si vei fi satiat repede. Corpul va spune că nu este ceea ce dorește și atunci veți ști că ați încercat să păcăliți cu sentimentul de foame.
2. Gândiți-vă la problema care provoacă foamea
Când știți că ceea ce simți nu este foame, ci un capriciu ...
gândiți-vă la ce se află în spatele acestei senzații. Mă simt neliniștit de muncă? Probleme în relația mea? Nu mă opresc toată a doua zi și când mă întorc acasă încă mai am același ritm? 3. Practica o activitate fizică
Activitatea fizică asistă în două aspecte. În primul rând,
este o modalitate de a elimina emoțiile negative. Cu exercițiile, există o eliberare a endorfinei care este benefică pentru starea voastră emoțională și care este un punct bun în combaterea oricărui izbucnire a anxietății. De asemenea, după ce ați practicat un sport, corpul dvs. va avea nevoie de energie și va dori de asemenea alimente sănătoase. 4. Faceți un program de ceea ce veți mânca în fiecare zi a săptămânii
Această idee va
împiedica decizia cu privire la ceea ce să mănânce are un răspuns impulsiv. După ce am marcat când și cum, vom avea o referire la momentele în care corpul nostru va avea nevoie de o reîncărcare a energiei, astfel încât să nu ne poată înșela atât de ușor. În plus, vom fi ales deja ceea ce vom mânca în acel moment, astfel încât decizia este mult mai probabil să fie mai inteligentă. 5. Permiteți-vă un tratament special din când în când
În ciuda foamea emotionala, de obicei, cere „junk food“, din când în când este bine pentru a permite un capriciu, dar
în timp ce această practică să devină un obicei de zi cu zi. 6. Încercați să luați masa în compania
Când facem o masă cu compania, avem tendința de a mânca mai lent.
Rar vei fi concentrat pe problemele tale sau vei fi in jur sa mananci. În plus, veți putea să împărtășiți sursa de plăcere, pe de o parte va fi compania și, pe de altă parte, mâncarea. În acest fel, nu va fi necesar să continuați să mâncați pentru a menține sentimentul de bunăstare furnizat de acel moment. 7. Nu folosiți alimente ca
recompensa Uneori, atunci când ai o zi proastă, doar recompensează acest lucru cu alimente nesănătoase, scandând un „Eu merit“. Obișnuiți-vă să facem o zi proastă cu acest tip de hrană ne împiedică să facem acest lucru cu instrumente mult mai sănătoase pentru a face același lucru.
8. Căutați ajutor pentru problema emoțională
Fiți cu un prieten, o rudă, partenerul sau partenerul dvs. sau un profesionist. Este clar că
încercările de a ascunde și de a face față acestei probleme nu au funcționat. 9. Reflectă înainte de a cumpăra "junk food"
De ce cumpar? Chiar am nevoie de asta?
10. Faceți întotdeauna o listă de cumpărături cu ceea ce aveți cu adevărat nevoie
Și nu cumpărați mai multe lucruri decât ați pus pe lista. Capriciile nu apar, de regulă, pe listele de bacanie, sunt un act impulsiv.
În mod sigur, cea mai bună tehnică este să fii conștient de nevoile reale ale corpului nostru și să știm dacă acestea corespund unei nevoi fizice (foamete) sau emoționale.
Pentru a vă confrunta cu situații dificile care produc efecte emoționale, este important să le abordați proactiv, fiind conștienți de ceea ce este problema inițială și de modul în care veți rezolva problema. Înlocuiți actul de ascundere a emoțiilor sub alimente pentru o viață sănătoasă din punct de vedere mental și fizic.