Tryptofanul este ingredientul cheie în producția de serotonină. Acest aminoacid esențial este un favorit al creierului nostru pentru efectul său relaxant, medierea ca agent benefic în cazurile de insomnie și chiar în tulburările de anxietate. Acest precursor al serotoninei este o parte indispensabilă a stării noastre și bunăstării.
Literatura științifică este foarte clară și concludent: triptofan ne oferă calitate a vieții. Studiile indică în mod concludent că consumul de alimente bogate in triptofan sau suplimente alimentare ajută la îmbunătățirea stărilor depresive, de a reglementa stresul nostru de a întârzia procesul de îmbătrânire și chiar de a reduce comportamentul agresiv. Este fascinant, fără îndoială.
Tryptofanul este un aminoacid esențial care acționează ca un precursor al sintezei serotoninei. Prin urmare, trebuie să avem grijă de alimentele noastre pentru a asigura producerea acestui hormon.Împărtășește
Adevărul este că în prezent descoperim mai multe funcții pentru această componentă aproape magică a corpului nostru. Cu toate acestea, este important să clarificăm un aspect cheie: ne confruntăm cu un aminoacid esențial, prin urmare, după cum indică cuvântul "corpul nostru nu poate să-l fabricăm". Deci, trebuie să avem grijă de dieta noastră și să includem alimente bogate în triptofan, astfel încât organismul nostru poate produce o cantitate adecvată de serotonină. Să ne uităm la mai multe informații de mai jos.Ce este triptofanul și care sunt proprietățile lui?
Tryptofanul este un aminoacid esențial a cărui formulă moleculară este C11H12N2O2. Știm deja că fără ea nu putem produce suficient serotonină pentru a ne asigura echilibrul emoțional, digestia sau chiar o odihnă bună. Această moleculă multifuncțională este cheia pentru multe alte procese:
ne ajută să sintetizeze proteine, în plus față de vitamine B
Triptofanul stimuleaza glanda pineala sa secrete melatonina, care regleaza ciclurile noastre de somn si
- trezie, și împiedică îmbătrânirea prematură.
- Acest aminoacid esențial are un foarte interesant efect antidepresiv devido datorat, după cum deja știm, medierii sale în producerea de serotonină.
- În plus, este un anxiolitic bun și, după cum am subliniat deja, reduce comportamentul agresiv. Tryptophanul este adesea folosit ca un supliment alimentar la persoanele cu obezitate pentru a reglementa anxietatea alimentară. Unde este triptofan sintetizat?
- Aceste date sunt, fără îndoială, foarte interesante. Majoritatea dintre noi cred că hormonii noștri, neurotransmițătorii și unii aminoacizi sunt sintetizați în creier, dar nu chiar așa. De exemplu: doar 5% din serotonina noastră totală se găsește în sistemul nostru central nervos.
- Deci, unde este restul, unde este produs? În intestinul subțire.
Este interesant faptul că avem o legătură fascinantă între intestin și creier: Există un sistem cu două sensuri între cele două în cazul în care centrele emoționale și cognitive sunt unite cu funcționarea periferică a tractului digestiv.
În plus, un aspect important pe care nu trebuie să-l uităm este că având o floră intestinală sănătoasă și sănătoasă este echivalentă cu o producție mai bună de triptofan și, în consecință, cu serotonină.
Toate acestea ne conduce la concluzia simplă că este esențial să se aibă grijă de alimente și nu alege doar anumite produse peste altele (bogate in grasimi saturate, faina rafinata, etc.), dar este, de asemenea, important să se cunoască originea sa.
Legume și fructe organice sunt recomandate cel mai bine pentru a asigura o dieta sanatoasa care conține toate vitaminele esențiale și aminoacizi, cum ar fi triptofanul.
Ce alimente sunt bogate în triptofan?
Farmaciile sunt pline de alimente sănătoase bogate în triptofan: este foarte frecvente pentru a găsi pastile triptofan și melatonină, triptofan și vitamina B6, cu magneziu, etc. Acum, este utilizat corect aceste formule, luând în considerare faptul că acest aminoacid este cheia pentru bunăstarea noastră? Răspunsul este simplu: înainte de a utiliza aceste produse ar trebui să consulte un medic. Nu toți oamenii pot consuma aceste propuneri dietetice. Dacă urmați deja un tratament pentru anxietate sau depresie, nu este recomandabil să le folosească. Vom consulta un specialist în prealabil și pur și simplu limita să aibă grijă de alimente.
Să vedem ce alimente sunt bogate în acest aminoacid esențial: păsări
, cum ar fi carnea de pui sau de curcan
Somon Sardinha
Cod
- Tonului
- Iaurt
- Chefir
- Nasturel
- Ovăz
- orez brun
- Bean
- Mazare
- Linte
- ananas
- Banana
- Anghinarea
- Migdale
- semințe de dovleac nuci seminte de floarea-soarelui
- Ciocolata amara în cele din urmă,
- idealul este de a menține un regim alimentar variat și echilibrat, nu comit excese
- , ținând seama de nevoile și particularitățile noastre. Dacă aveți orice boală, dacă am luat unele medicamente, dacă avem alergii sau orice altă unicitate este cel mai bine să se consulte un medic.
- Cu toate acestea, nu strică să ne amintim că
ceea ce mancam (sau nu mânca) influențează direct starea de spirit noastre. Astfel, sigur, tu și ziua ta va îmbunătăți foarte mult datorită triptofan.