gândire echilibrată ne permite să ne concentrăm lumea, fără a mai multe filtre și o distorsiune moderată, cu autenticitate și fără a se scufunda în pe prejudecăți, fără aimaginile se dovedesc foarte mișcat de distorsiuni cognitive. Presupunând și practicând acest tip de focalizare ne-ar permite să lăsăm la o parte o gamă largă de elemente negative: de la anxietate la spiralele de descurajare care uneori se ascund.
Când auzim cuvântul "echilibru", vrem să ne gândim la mai multe idei. Una dintre ele este, fără îndoială, imaginea clasică a cuiva în mișcare printr-o frânghie agățat în aer, încercând să nu scadă, avansarea cu dificultate, dar cu măiestrie priceput, pentru a nu cădea în gol. Echilibrul său, departe de a fi pe picioare, se află în principal în minte. Această imagine nu poate fi mai corectă.
„Fericirea nu este o chestiune de intensitate, ci de echilibru și ordine, ritm si armonie.“
- Thomas Merton -
în viața noastră de zi cu zi, de multe ori ne aflăm în aceeași situație. Realitatea noastră este uneori haotică, exigentă, complexă și chiar dureroasă.Viața este foarte strânsă și noi acrobații care trebuie să-și păstreze echilibrul pentru a nu-și pierde controlul.Aplicați un gând echilibrat este ideal pentru a realiza acest lucru, pentru că din ea emotiile noastre, de asemenea, găsi calm și "picioarele" noastre direcția pentru a ajunge la un obiectiv concret.
Totuși, echilibrarea nu este ușoară. Creierul nostru funcționează cel mai adesea în mod inconștient și prin automatisme. Aceste comenzi rapide mentale provin adesea din mai multe prejudecăți, de la numeroasele atitudini limitative și de la schemele rigide care uneori ne conduc spre a se îndrepta către extreme.Trebuie să luăm apoi controlul și puterea ființei noastre, să găsim flexibilitatea și echilibrul magic care reordonează (aproape) totul. Echilibrare Gândire echilibrată: găsirea unui calm în mijlocul incertitudinii
Cu câțiva ani în urmă a fost efectuat un studiu interesant la Centrul Medical Universitar din Hamburg-Eppendorf. Un grup de pacienți cu depresie și unul cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) au fost incluși într-un program de formare metacognitivă care a durat un an. Scopul a fost concret și provocator: să-i atragi pe acești oameni să tolereze incertitudinea, să reducă distorsiunile cognitive, să reflecteze asupra propriilor gânduri și să-și îmbunătățească procesele de raționalizare. Rezultatul acestui studiu a fost foarte pozitiv, atât de mult încât, în multe cazuri, dozele de medicamente consumate au fost reduse. Toate acestea ne invită să încheiem cu fraza clasică că "gândirea ne ajută să trăim mai bine". Aplicarea unei gândiri echilibrate este, prin urmare, o modalitate foarte utilă de a investi în noi înșine și un ajutor neprețuit pentru a aborda multe dintre modelele mentale care ne blochează în găurile negre.
Multe din gândurile noastre sunt distorsionateAnxietatea, grijile constante și temerile funcționează ca ancore negative.
Noi le aplicăm aproape fără să-și dea seama, concentrându-se asupra a ceea ce se va întâmpla, ieri eroarea, lucrurile rele pe care le considerăm întâmpla ... Acest model cognitiv se bazează adesea pe un fel de foarte sofisticate și neobosit inginerie mentală: gândurile distorsionate. Printre acestea, le găsim pe cele pe care le aplicăm cel mai adesea zilnic: Filtrarea:concentrați atenția asupra detaliilor negative pentru a le intensifica.
Gândirea polarizată:
În realitatea noastră nu există termeni pe jumătate, totul este bun sau rău, alb sau negru. Super generalizare:
- din cele mai mici și nesemnificative lucruri, putem deduce concluzii extraordinare și dramatice.Viziuni catastrofale:
- nimic bun nu se va întâmpla, este clar că orice este, totul va merge prost.Personalizare:
- orice succes casual sau chiar orice fac, gândește sau spune altora, va fi legat de noi. Emocional Rationalizarea emoțională:ceea ce simțim este ceea ce ne definește. Dacă simțim eșecuri, suntem într-adevăr eșecuri iremediabile.
- După ce am văzut aceste modele de gândire, este foarte posibil ca mai multe persoane să se întrebe dacă corectarea acestui lucru ar fi "gândire pozitivă", mergând în direcția opusă. Păi, curios, poate că nu este așa.Nu este vorba de a folosi pozitivismul extrem, de a vă spune că "totul va ieși".
- Dacă facem acest lucru, vom aplica și o gândire distorsionată. Prin urmare, nu trebuie să mergi la extreme, să gândești doar la lucruri rele sau lucruri bune. Binele "juggler" o ia ușor, pas cu pas, și își asumă întreaga responsabilitate pentru el însuși, văzând tot ce-l înconjoară cu atenție și obiectivitate.Împărtășește
- Cum aplicăm o gândire echilibrată? Aplicarea gândirii echilibrate la viața noastră de zi cu zi nu numai că va reduce riscul stresului, anxietății sau căderii în cercul depresiei.Gândiți mod echilibrat îmbunătățește, de asemenea, coexistența noastră
deoarece să evite utilizarea de prejudecăți, egoism, fanatism ...gândire echilibrată vine off și eliberați multe din capcanele interne care ne împiedică să trăim cu plinătate, ne iubi mai mult și respectând, de asemenea, care este în jurul nostru. Să învățăm să o folosim.
"Viața este ca o călătorie pe bicicletă; pentru a menține echilibrul, trebuie să continuăm să ne mișcăm. "- Albert Einstein -
Sfaturi pentru aplicarea unei gândiri echilibrate
Primul pas este aplicarea calmului.Uneori trăim într-o grabă pentru că am devenit obișnuiți să trăiască în mod automat, și fă-o în acest fel îmbunătățește aspectul de gândire „dezechilibrat“, adică unul care nu raționaliza care devine dus de val, care nu reflectă, nu vede , nu apreciază ... Reduceți ritmul, permiteți-vă momente de liniște și calm. Al doilea pas este de a nu face presupuneri.
Realizarea acest lucru poate fi dificil, dar evita pe cât posibil scădere a prejudiciului rapid, utilizarea etichetelor ... Poate fi mai rapid, dar, de asemenea, crește foarte mult greșelile noastre.
Nu te sabotezi.
Spuneți "nu" pentru a denatura realitatea și a fi întotdeauna victima. Respectați-vă, aveți încredere în voi și vedeți unde ați imaginat numai ușile închise.
Acceptați incertitudinea.
gândire echilibrată tolera incertitudinea, teama nu opineaza pentru că nu totul se va simți rău, și au strategii adecvate pentru a face față ceea ce s-ar putea întâmpla.Nu distorsiona realitatea,
- învață să vadă lucrurile așa cum sunt, așa cum se întâmplă. Nu deveniți obsedat de modul în care doriți ca lucrurile să se întâmple, să fie mai receptivi, mai umili.Încredere mai mult în altele:
- nu exclude cineva care gândește diferit, nu se simte superior sau inferior nimănui. Practicați acceptarea și eliberați resentimentele.În concluzie, suntem conștienți de faptul că gândirea echilibrată nu este atât de ușor de aplicat în viața de zi cu zi, și de a face aceasta presupune restructurarea multe dintre rafturile ființei noastre, dărâma zidurile, focalizarea corectă și ne permit să fie un pic mai „liber“ .
- Apoi, să ia acest obiectiv ca un exercițiu zilnic, să învețe să dezvolte o atenție mai liniștită, receptiv și echilibrat.