Furia este o emoție sănătoasănormală, dar atunci când acesta scapă controlul lor, consecințele pentru relațiile personale, sănătatea și starea de spirit poate fi foarte dăunătoare.
Fiind conștient de motivele pentru care sunt supărat și cum să lucreze unele instrumente pentru a ține sub control furia sunt două elemente cheie pentru a avea o viață mai liniștită și nu influențează în mod negativ ceilalți.
Înțelegerea furiei
Emoția furiei nu este nici bună, nici rău. Este normal să vă simțiți supărat dacă ați fost maltratat sau tratat nedrept. Sentimentul nu este problema, ci ceea ce faci cu ea. Furia devine o problemă când îi rănești pe alții cu reacția ta.
Oamenii cu temperament puternic trebuie, de obicei, să se exprime și să pună mânia în afară, ceea ce afectează cine este acolo în acel moment. Dar este posibil să înveți să exprimi emoțiile fără a le răni pe alții. Aceasta nu numai că te face să te simți mai bine, dar și să te ajuți să îți satisfaci nevoile.
Stăpânirea artei de gestionare a furiei necesită muncă, dar cu practică poți să o faci. Și câștigul poate fi uriaș. Învățarea de a controla furia și de ao exprima în mod corespunzător vă poate ajuta să vă construiți relații mai bune, să vă atingeți obiectivele și să duceți o viață mai bună și mai sănătoasă.
Păstrați furie sub control
Pasul # 1 - Intelege ceea ce este cu adevărat în spatele
dvs. furie Dacă simțiți că sunteți de sub control, trebuie să identifice motivele. De multe ori, problemele de furie sunt rezultatul a ceea ce ai învățat ca un copil, și să reacționeze așa cum au făcut în următorii oamenilor imprejurimi pentru că asimilat trebuie să exprime furia în acest fel (să țipe unul la altul, arunca lucruri, stantare, baterea ușilor, strigătul etc.). În acest sens, evenimente traumatice și niveluri ridicate de stres vă pot face mai sensibile la furie.
De obicei, în spatele mâniei, există și alte sentimente ascunse. Când te simți că te domină, reflecta și de a înțelege dacă sunteți într-adevăr supărat sau jignit este pur și simplu pentru a ascunde alte sentimente, cum ar fi rușine, insecuritate, durere sau vulnerabilitate.
Ca un adult, este posibil să aveți dificultăți în a recunoaște, altele decât furie sentimentele, mai ales dacă ai crescut într-un mediu în care exprimarea sentimentelor proprii a fost, într-un fel, nu a reușit.
Pasul # 2 - Țineți cont de semnele de avertizare și factorii care declanșează
lor de furie înainte de a exploda ca pradă furiei, nici un semn de avertizare fizice în corpul dumneavoastră. Furia este un răspuns fizic normal. A fi conștienți de semnele care indică faptul că temperamentul dvs. începe să fiarbă vă permite să luați măsuri pentru a vă controla furia înainte de a scăpa de controlul dumneavoastră.
Pentru aceasta, atenție la modul în care se manifestă furia în corpul vostru. Poate fi următoarele manifestări:
- nod în stomac -
mâinile tremurături sau
maxilarului -
șuierătoare - Dureri de cap
- Neliniște sau trebuie să meargă
- Probleme de a se concentra
- pulsatilă
inimii - tensiune în umeri
Pasul # 3 - Aflați mai multe moduri de a „se răcească“, a
mânia odată ce ați învăța să recunoască semnele de avertizare furie, puteți acționa rapid pentru a aborda înainte de a scapa de sub control. Există multe tehnici care vă pot ajuta să vă răcoriți și să vă mențineți mânia sub control. Concentrați-vă pe senzațiile fizice ale furiei.
Acordați-vă la modul în care corpul dvs. simte când sunteți supărat scade intensitatea emoțională a furiei. - Luați câteva respirații adânci.
Respirația profundă, înceată ajută la eliminarea tensiunii. Cheia este să respire profund de abdomen, inhalând cât mai mult aer posibil. - Mută. O plimbare vă ajută să eliberați energia acumulată, astfel încât să puteți aborda situația cu un cap răcit.
- Folosește-ți simțurile. Bucurați-vă de puterea relaxantă a simțurilor: ascultați muzică, vizualizați un loc care vă ajută să vă relaxați etc.
- Întindeți sau masați zonele de tensiune. Mutați umerii, masați corul păros ... Cheia este să relaxați zonele afectate fizic de tensiune.
Contează până la zece lent. Această tehnică este destinată să părăsească mintea rațională și să pună în legătură propriile sentimente. Dacă nu este suficient, numărați-o din nou.
Pasul 4 - Căutați modalități sănătoase de a vă exprima furia Deseori trebuie să scoatem furia pe care o purtăm pe plan intern. Cheia este să exprimi sentimentele într-un mod sănătos. Atunci când sunt canalizate și eliberate cu respect, mânia poate fi o sursă imensă de energie și inspirație pentru schimbare.