Rușinea este o emoție care se activează ori de câte ori credem că nu reușim într-o normă socială.Ea îndeplinește o funcție puternică de reglementare socială: datorită ei, am asigurat de milioane de ani acceptarea grupului și, prin urmare, supraviețuirea.
Rușinea este încă prezentă în structura noastră emoțională, dar uneori ea se manifestă în situații inadecvate.Împărtășim
Există momente când trebuie să ne confruntăm cu o situație care pentru noi înseamnă un risc, deoarece știm că este foarte probabil că ne vom rușina. Vom fi respinși de grupul social? Probabil că nu, dar ne gândim greșit la asta și, în plus, încă adăugăm eticheta teribilă la acest fapt improbabil.
După cum credem în avans că vom fi respinși, vom acționa rușinea și ne va promova acțiunile care sunt menite să ne protejeze împotriva acestei posibile respingeri.
Ponderea Există două modalități de a scăpa de rușinedisfunctionale: unul este de a ne convinge, printr-un dialog intern, nu avem nici o dovadă care să anticipeze dezaprobarea oamenilor din jurul nostru și că, chiar dacă nu a avut, de asemenea, avem nevoie de acceptarea tuturor. Celălalt trebuie să riște jenă și să o facă în mod voluntar. În acest sens, psihologul cognitiv Albert Ellis a creat o serie de exerciții al căror scop este să obțină acceptarea necondiționată de sine. Atacul lui Albert Ellis la rușineCeea ce Albert Ellis intenționează să realizeze prin aceste exerciții este pentru persoana care le-a realizat să-și dea seama că valoarea personală este inalterabilă.
Indiferent de modul în care suntem sau de modul în care acționăm, valoarea noastră va rămâne întotdeauna aceeași.
Gândirea în acest mod ne face să trăim mult mai liber și în funcție de nevoile, valorile sau criteriile noastre, și nu depinde de un mediu care ne poate sau nu poate accepta. Împărtășim
Dacă ne prețuim pe noi înșine (și pe alții, de asemenea) de faptul că suntem existenți, va fi foarte dificil să ne lipsim de a fi noi înșine. În acest fel, nu vom avea nevoie de aprobare socială, ceea ce ne va face mai autentici.În general,
am fost învățați să simțim rușinea ori de câte ori facem ceva ce societatea etichetă drept condamnabilă.
Când experimentăm această rușine, de fapt ne spune noi înșine că suntem ființe amortizabile, nu vom ști niciodată face altfel, nimeni nu ne va iubi, și nenumărate alte fraze interioare iraționale și amare care servesc doar pentru a ne face scufunda tot mai . Pentru ca acest lucru să nu se întâmple,Ellis ne propune să ne gândim la ceva care poate părea ridicol pentru cultura noastră, astfel încât să nu servească la îmbunătățirea imaginii noastre. Te-ai gândit la ceva? Odată ce ați crezut și puteți pune în practică, trebuie să acționați și să faceți acest lucru fără să vă gândiți de două ori.
Scopul este să ne expunem să simțim rușinea și critica, să privim peste umărul și disprețul altora. Ce vom realiza cu această expunere? Să ne dăm seama că nu se va întâmpla nimic groaznic.PartajațiCel mai rău lucru care se poate întâmpla este că sunteți respins de alții, dar să gândim cu atenție: A respins vreodată omorul?Ce înseamnă că cealaltă persoană nu mă aprobă așa cum sunt eu? Cine are problema, cealaltă persoană sau eu?
Unele exerciții pe care ni le arătă Albert Ellis ca exemplu sunt să luăm o banană să ne plimbăm ca pe un animal de companie. Asta ar însemna să vorbești cu ea, să o mângâi, purtând chiar și un guler.Un alt exercițiu este să oprești pe cineva aflat în mijlocul străzii și să spui că tocmai ai părăsit hospice-ul și ai vrea să știi în ce an suntem. Putem alege, de asemenea, în cele mai bune pentru a perfecta voce și cântând noastre în stradă pe care muzica iti place, sau chiar du-te îmbrăcat într-un mod pretențios.
Indiferent de ce alegeți, trebuie să fie ceva care vă activează rușinea.Nu merită să alegi ceva care nu provoacă cu adevărat acest sentiment. Ideea este că veți învăța să o tolerați și să relativizați ce se va întâmpla.Ați putea fi surprins ...
dar trebuie să fie de gândire:
„Niciodată n-aș face asta în viață, va crede că sunt nebun!“
... și poate fi dreapta, dar surprinzător este faptul că există mulți oameni care cred l. Deseori creăm catastrofe inexistente sub formă de vârtejuri de gândire. Astfel am ajuns să credem că toată lumea ne va respinge, niciodată nu va fi aprobat, va fi teribil, că respingerea altora înseamnă că suntem, fără îndoială, niște viermi, etc.
Când vom efectua exercițiul, în cele din urmă ne dăm seama că toate aceste erori de gândire (generalizare, o atenție dramatică, selectivă ...) ne-am facut ne conduce la concluzii nerealiste.
Spune-le prietenilor Este adevărat că unii oameni se vor uita la într-un mod negativ, noi și alții ne-ar putea insulta chiar, dar dacă acordăm o atenție, acești oameni sunt adesea cei a căror fața denotă nemulțumire, tristețe ... adicăei sunt deja bolnavi cu viața nu are nimic de a face cu tine.Cu toate acestea,alte persoane (cele mai multe) va râde cu noi
, unii se vor alătura chiar la micul nostru spectacol și nu ne va judeca atât de aspru. Deci, putem chiar să facem noi prieteni.Nu uitați că, în cele din urmă, alții sunt și oameni. Ei, de asemenea, ajung în cale și fac o figură de ridicol uneori, greșesc, rectifică, simt emoții etc.
Dacă te judecă, nu va fi decât problema lor, niciodată a lor. Atâta timp cât nu rănești pe nimeni, ești liber să acționezi așa cum vrei tu. Te-ai gândit la orice exercițiu bun pentru a-ți ataca rușinea? Aveți curajul să o puneți în practică?