"Am nevoie de motivație pentru a continua să lucrez", "Fără dragoste nu pot trece" sau "Trebuie să mă asigur că obțin ceea ce vreau, ca să pot trece mai departe". Acestea sunt expresii familiare pe care le vorbim toți la un moment dat și care indică o profundă stare de rău. Acceptarea și terapia de angajament ne pot ajuta.
Expresiile de mai sus sunt dăunătoare și nu ne ajută să ne rezolvăm problemele: ele indică faptul că există o cerință și că, fără a se conforma cu aceasta, nu putem merge mai departe. Oferim o valoare cauzală explicită conținutului de gândire și sentiment, precum și indicând faptul că unele conținuturi sau evenimente private sunt negative.„Amintiți-vă acele momente când convingerea ta că această situație nu aveau toate sens a fost ceea ce ia permis să-l trăiască liber, intens, și să învețe din experiența ...“
- L. Wittgenstein -
terapia de acceptare și terapia de acceptare și angajare (ACT) nu este o tehnologie nouă sau recentă, chiar dacă este o terapie de generația a treia. Sa dezvoltat de aproape douăzeci și cinci de ani, deși popularitatea sa este recentă.
Acceptarea și terapia de angajament este o formă de psihoterapie experimentală comportamentală și cognitivă bazată pe teoria cadrului relațional al limbajului și cunoașterii umane. Este o perspectivă asupra psihopatologiei care pune accentul pe rolul de evitare experimentale, fuziunea cognitivă, absența sau slăbirea valorilor și rigiditate sau a ineficienței de comportament care rezultă
în aparență și în cursul acestui ...Conform terapiei de acceptare și angajament , una dintre problemele pacientului este aceea că confundă soluția cu problema.Persoana afectata urmeaza un model de viață în care se evită în mod deliberat evenimente private (gânduri și sentimente) cu funcții verbale
aversiv (catalogate ca durere, stare generală de rău, anxietate, depresie, etc.) și, astfel, poate doar amplificarea simptomelor .Ce înseamnă toate acestea? Cititorul familiar cu psihologia va înțelege acești termeni fără probleme. Cu toate acestea, poate părea complicat pentru restul oamenilor. Vom încerca să clarificăm termenii cât mai mult posibil.Principiile terapiei de acceptare și angajamentul experimental Evitarea experimentală
Durerea este o parte inseparabilă a vieții umane, dar suferința este "altă muzică".
Sentimentul de rău este o stare pe care cineva dorește să o evite sau, dacă este deja acolo, să scape. Deci ne străduim din greu să neutralizăm emotiile și sentimentele negative cât mai curând posibil.
toate tind să evite suferința într-o măsură mai mare sau mai mică (cu excepția faptului că există recompense secundare foarte puternice: unul ar vrea să fie „un pic bolnav“ pentru a obține o atenție), iar acest lucru este ceva logic și de dorit. Cu toate acestea,
există momente în care prețul care trebuie plătit pentru a obține, din greșeală în calea de a face, devine foarte mare.Cel mai important este să "observați" când evadarea de la suferință nu este o soluție validă.
Odată ce acest lucru se va realiza, vom fi la îndemână pentru a învăța cum să facem un "decalaj psihologic" pentru reacțiile negative private dacă duce la ceea ce prețuim în viață. Cu alte cuvinte, odată ce înțelegem că nici un folos urmeze în viață dedică toate resursele noastre pentru a preveni suferința (ceea ce nu înseamnă că vei primi), putem accepta atunci când sentimentul."Fericirea și libertatea încep cu o înțelegere clară a unui principiu: unele lucruri sunt sub controlul nostru, iar altele nu sunt. Numai după ce sa confruntat cu această regulă fundamentală și a învățat să distingă între ceea ce putem controla și ceea ce nu putem, va fi posibil să avem liniște interioară și eficiență externă ".
- Epithet -Fuziune cognitivă
Fuziunea cognitivă este conceptul cel mai abstract pe care ne vom ocupa în acest articol referitor la terapia de acceptare și angajamentul. Pentru ao înțelege, ne putem gândi la mintea noastră (firul gândirii) ca la un radio.
Un radio care ne poate spune cum simțim sau dacă este suficient să facem ceea ce facem sau nu pentru a atinge un anumit scop. De asemenea, ne poate deteriora stima de sine, declarând ca nu suntem suficient de buni pentru ca cineva sa iubeasca. Multe dintre radiourile noastre trimit acest tip de mesaj.
Problema apare atunci când "fuzem" acest tip de mesaj cu realitatea,
când acordăm acest statut, când ne gândim ceea ce spune radio-ul nostru este corect. Prin urmare, importanța meta-gândirii, a gândirii la modul în care gândim și ao adapta, înțelegerea faptului care ne spune vocea interioară este încă o voce, ca multe dintre cele care există într-o dezbatere radio.Pe de altă parte,acest radio poate fi util pentru noi, în sensul că ne poate oferi informații
(la radio nu sunt doar dezbateri de opinie, sunt, de asemenea, informative: în mintea noastră se întâmplă același lucru). Poți să ne spui dacă va fi fierbinte, chiar dă-ne părerea dvs. dacă merită sau nu în această căldură, dar este totuși o recomandare pe care o putem urma sau nu. Acest radio, revenind la psihologie, ne poate spune că la o petrecere va exista o tensiune, care ne va sfătui să nu mergem, dar noi suntem cei care vom decide în cele din urmă. În acest sens, în terapie este foarte important să separăm fuziunea care are loc între ceea ce spune radioul și șansele noastre de acțiune.Valori
Acceptarea și terapia de angajament acordă o importanță deosebită valorilor oamenilor. Faptul că o persoană evaluează, de exemplu, un anumit obiect ca fiind urât sau frumos este, în cea mai mare parte, o problemă a antecedentelor istorice ale acelei persoane în cultura corespunzătoare.Vedem schimbări în aceste evaluări: atât în diferite culturi, cât și în timp. Este bine să înceapă să realizeze că multe dintre răspunsurile noastre de calificare (urât / frumos, bun / rău, distracție / plictisitoare, de ex.) ar fi putut fi complet diferit dacă am fi fost născut într-un moment sau un alt loc.
Același lucru este valabil și pentru valori și mai ales atunci când punem lupa în jurul limitelor sale sau se confruntă cu dileme morale. Comporta Rigiditate comportamentală
Acest termen este mai simplu de definit. Aceasta constă în a efectua întotdeauna aceleași acțiuni pentru a nu avea un repertoriu mai larg. Adică, deseori mergem pe aceeași problemă și nu găsim niciodată o soluție eficientă. Potrivit terapiei de acceptare și a angajamentului, acest lucru se datorează faptului că nu avem mai multe "soluții" pentru a face față problemelor și că nu le căutăm nici pe ele.Tulburările care par să încerce să evite suferința
Anterior am definit ceea ce a fost evitarea experimentală. Există mulți oameni care încearcă să evite confruntarea cu ceea ce îi cauzează rău în mod cronic și pe scară largă și, în consecință, trăiesc o viață foarte limitată.Acest model sfârșește prin creșterea suferinței în multe aspecte ale vieții.Acești oameni trăiesc înconjurați de acest model de evitare, cu un cost personal foarte ridicat, de exemplu, împiedicându-i să atingă multe dintre obiectivele lor.
În aceste condiții, vorbim despre tulburarea de evitare experimentală.
Cultura occidentală și principalii ei transmițători, familiile, încurajează realizarea unor evenimente private
(gânduri, sentimente sau senzații) "dreapta" sau "potrivite" pentru a trăi. De exemplu, este încurajat faptul că, pentru a funcționa bine și pentru a reuși, este nevoie de o stare specifică de motivație sau emoție sau de un mod de a gândi despre sine.Problema apare atunci când experiența unei persoane este de succes
și totuși ea încearcă să caute aceste state private care i-au învățat că au fost cruciale pentru realizarea a ceea ce ea a obținut deja. Pentru a pune un exemplu destul de extrem, imaginați-vă un bărbat care a câștigat loteria. De când erau tineri, au învățat că banii vin de la locul de muncă și că dacă vrei să fii bogat, trebuie să muncești din greu. Ei bine, în ciuda faptului că sunt bogați, el continuă să se sinucidă în fiecare zi pentru a încerca să se conformeze primei părți a asociației.Astfel, este ca și cum succesul multora, ceea ce căutăm, este valabil doar dacă ar fi existat suferință înainte.
Atunci când ajung la el, îl caută sau continuă să caute. Evitarea, dimpotrivă, ar apărea într-un alt tip de cerc. În acest caz, persoana care a dorit să reușească, dar a câștigat la loterie, deși munca ei suferă care vrea să scape, astfel încât acesta renunță la succesul său, deoarece înțelege că de lucru (suferința) este singura modalitate de a ajunge la el. Astfel, ar aparea o alta suferinta: aceea de a nu avea ce vrea.De fapt, soluția este problemaCu toate acestea, din păcate, faptele arată că rezultatul este contrar scopului pe care persoana își desfășoară: pentru mai mult efort pentru a face pentru a evita suferința, cazul este următoarea suferință. Prin urmare, acest model de evitare devine paradoxal. Acestea fiind spuse, ne vom confrunta cu o soluție care, de fapt, este problema.
Aceasta este adevărata întrebare: un standard de viață care include evitarea deliberată a răutării,suferință și anxietate și care aduce numai stare de rău, suferință și anxietate."Dragostea implică suferință pentru că o putem pierde, dar dacă negăm dragostea de a evita suferința, ea nu rezolvă problema, deoarece suferim pentru că nu avem. Deci, dacă fericirea este dragostea și dragostea suferă, atunci spun că și fericirea suferă. Cele două părți ale iubirii ... „
- W. Allen - Tulburarea apare evitare experimentală atunci când o persoană nu este dispus să intre în contact cu experiențele lor private devalență negativă (dacă stări sau senzații corporale, gânduri sau amintiri) . Un exemplu concret de experiență privată negativă poate fi emoțiile "nedorite", cum ar fi plictiseala sau tristețea.
Astfel, în tulburarea de evitare experimentală, persoana încearcă să schimbe originea, forma sau frecvența unor astfel de experiențe, astfel încât să nu se întâmple. De exemplu, imaginați-vă persoana care se află într-o stare emoțională în care predomină tristețea. O atitudine comună în această situație este de a trata tristețea ca o muște: încercați să o eliminați cu capace. Confruntată cu această strategie atât de impulsivă și greșită, zbura va continua acolo; cu tristetea va fi la fel.
În acest sens, ne permitem să simțim astfel. Adesea am uitat că oamenii "trebuie" să se simtă trist din când în când doar pentru că sunt oameni. Când evităm această experiență, devine mai intensă, deoarece tot ceea ce evităm sau rezistăm persistă.Pe termen scurt, săraci pe termen lung
Deseori,acest tipar de comportament pare eficient pe termen scurt, deoarece ameliorează experiența negativă. Totuși, atunci când apare într-un mod cronic și generalizat, experiențele negative cresc și chiar produc o limitare în viața persoanei. Cu alte cuvinte, o persoană se termină împotriva a ceea ce este important pentru el însuși, iar sinuciderea este reprezentantul unui caz extrem de evitat experimental. Caracterul paradoxal al tulburării de evitare experimentală constă tocmai în faptul că persoana care suferă să fie implicat în a face să înțelegeți ce să facă pentru a elimina suferința (folosind timp și efort în acest scop).Cu toate acestea,
ceea ce primim pe termen lung este că ceea ce face ca persoana să sufere este din ce în ce mai prezentă, iar viața sa este din ce în ce mai închisă.
Se află în imposibilitatea de a avansa în atingerea scopurilor și valorilor care sunt importante pentru ea.
Aplicații Acceptarea Terapie și angajamentulO analiză a studiilor publicate cu privire la acceptare și terapie angajament pare să arate că grupurile de tulburări în cazul în care acesta a fost asamblat un organism științific superior sunt, în această ordine: Tulburările de anxietate
Dependențe tulburări de dispozițieSimptomele psihotice
Este foarte posibil ca această eficiență diferențială este legată, pe de o parte, cuaccent ACT pune acceptare -
o componentă, fără îndoială, necesară înainte de experiențele asociate cu durere emoțională (anxietate, depresie, durere, post-traumatic, etc.) -
și în al doilea rând, consolidarea angajamentului personal -ceea ce, pe de altă parte, se pare esențial pentru a aborda tulburari care implica comportamente care pun în pericol sănătatea (sexul riscant, consumul de alcool și droguri etc.). Obținerea pacientului să se distanțeze și să se înțeleagă cu gândurile și ideile sale poate fi un ajutor de bază în tratarea oricărui focar psihotic. Este important de menționat că, în toate cazurile, populația care poate beneficia de această terapie este limitată la adulții cu competență verbală.
Referințe
Kelly G. Wilson, Carmen Luciano Soriano. De Acceptare și terapie de angajament (ACT)
- . Madrid. Pyramid.