Corpul uman este turnat. Este programat să se adapteze la condițiile de mediu în care trăim. În societatea noastră avem multe facilități pentru a aborda schimbările pe care le dorim să le facem în creierul nostru. Deci, atinge potențialul maxim prin formare mentală va depinde de provocările pe care le impunem noi înșine și ne confruntăm cu obstacole de zi cu zi.
Instruirea mentală este una dintre resursele pe care le avem la dispoziție pentru a îmbunătăți sau îmbunătăți procesele noastre mentale. Acest lucru este posibil prin îndeplinirea sarcinilor care stimulează mintea și care ne vor îmbunătăți treptat abilitățile. Capacitatea mentală are o anumită sarcină genetică, dar nu putem da vina doar ADN-ul nostru, așa cum suntem capabili să pună în aplicare strategii care efectul de levier.
Formarea abilităților cognitive este foarte asemănătoare cu formarea corporală. Deci, pentru a vă îmbunătăți mintea, trebuie să ieșiți din zona de confort. Este necesar să exerciți, să fiți perseverenți, să creșteți treptat dificultatea exercițiului. Odată ce suntem obișnuiți cu o anumită sarcină, o facem automat, de la a fi un antrenament la a deveni o rutină.
Dăm aici câteva sfaturi de tipuri de formare mentale pentru a exercita creierul și de a lua potentialul maxim:
1. Exersarea activități sportive și fizice
exerciții de aerobic, care implică respirație, beneficiicapacitățile creierului, în special cele bazate pe o o interacțiune mai bună între lobul frontal și lobul temporal medial. Ea influențează memoria de lucru și funcțiile executive. Beneficiul sportului în cunoaștere are o explicație fiziologică: favorizează producerea de agenți neurotrofici.
Substanțele neurotrofice cresc plasticitatea sinaptică, neurogeneza și vascularizarea creierului. Acest lucru face ca pierderea volumului creierului la vârsta înaintată să fie redusă, în special în hipocampus, responsabil pentru memorie și învățare. Pentru ca exercițiile să fie benefice, este important ca acestea să fie practicate cu o anumită regularitate, cam treizeci de minute pe zi. Exercițiile cardiovasculare trebuie adaptate abilităților fiecărei persoane.
Dacă sunteți o persoană care nu a exercitat niciodată, puteți începe mersul pe jos, jucând tenis sau înotați. Beneficiile cognitive ale sportului rămân până la limită de vârstă, acționând ca un protector împotriva bolilor precum Alzheimer. 2. Memoria de tren de lucru
Exercitarea memoriei de lucru este foarte utilă pentru a stimula abilitățile noastre cognitive. Există o mulțime de exerciții în acest scop. Una dintre sarcinile create în acest scop este de a observa un ecran în care o figură apare și dispare și după o repetare. Trebuie să vedem dacă a apărut ultima oară în același loc.
Noi, treptat, în creștere dificultate sarcină cere, de exemplu, în cazul în care ultimele trei prezentări figura a apărut în același loc. Acest lucru ne forțează creierul să păstreze informațiile recente pentru o perioadă de timp și apoi să îl compare cu informațiile actuale. Lucru interesant despre acest lucru este faptul că a fost găsit dovezi că
îndeplinirea acestei sarcini stimulează alte abilități, cum ar fi fluența de raționament. Orice sarcină care necesită păstrarea informațiilor auditive sau vizuale pentru un moment dat să-și exercite
memoria de lucru și este o formă de pregătire mentală. De exemplu, ascultați o serie de numere și repetați-le în ordine inversă. De obicei, ar trebui să începi cu un nivel mediu de execuție și să te adaptezi în funcție de capacitatea ta. Este important să găsiți echilibrul dintre ceea ce este necesar și capacitatea dvs., pentru a nu fi frustrat. 3. Ieșirea din zona de confort
Nu ne putem adapta, dar putem face noi activități pentru a ne exercita mintea.
Găsirea hobby-urilor care reprezintă o provocare intelectuală, cum ar fi învățarea de a juca un instrument sau de a învăța o nouă limbă sunt, de asemenea, cursuri mintale. De exemplu, dacă vă place să urmăriți seriale, începeți să le urmăriți în subtitrările originale în limba engleză. De asemenea, putem viziona subtitrări în limba engleză, până când vom putea viziona fără subtitrări. Este o modalitate bună de a instrui alte limbi. Trebuie să continuăm să învățăm pe parcursul vieții noastre.
Copiii învață în fiecare zi pentru că aceasta face parte din dezvoltarea lor. Ele sunt mai ușor de învățat, deoarece neuroplasticitatea lor este la cel mai înalt nivel. Dar, după cum am remarcat în ultima vreme, nu este niciodată prea târziu să învățăm. Este logic să adaptăm activitățile la abilitățile și vârsta persoanei și, desigur, ar trebui să fie activități pe care îi place să le îndeplinească. Motivația este crucială pentru ca noi să nu abandonăm o activitate. Sudoku, puzzle-uri încrucișate sau distracții de grup, cum ar fi șahul, pot fi chiar mai benefice. Relațiile sociale au, de asemenea, un impact pozitiv la nivelul cognitiv. 4. Citirea
Este una dintre formele cele mai eficiente de formare mentală, cu costuri reduse și cu beneficii mari.
Nu este nevoie de tehnologie și nici un instrument scump. Putem să o facem oriunde și este o activitate de plăcere. Cu cât începeți să citiți mai devreme, cu atât mai bine. Prin urmare, este important ca copiii să fie încurajați să citească scurte povestiri și povestiri scurte.
Lectura stimulează multe procese mentale, cum ar fi percepția, memoria și raționamentul. Cand citim decodificam stimuli vizuali (litere, cuvinte, fraze) transformandu-le in sunete mentale pentru a le da sens. Citirea stimulează mintea deoarece activează zonele mari ale cortexului cerebral. Lectura poate elibera imaginația, promova creativitatea și poate ajuta la învățarea unui vocabular nou.
Este o modalitate de a continua învățarea într-un mod liniștit și distractiv. Printre factorii care influențează rezervele cognitive, lectura este una dintre cele mai importante. Mai multe studii afirmă că lectura din copilărie poate favoriza o rezervă cognitivă ridicată.
5. Condiții de viață în medii complexe și îmbogățite Când ne referim la animale, cum ar fi șobolani cu care se fac experimente, un mediu îmbogățit este cel care stimulează animalul. Stimuli vizuali și de sunet care fac mouse-ul să primească informații din mediul înconjurător. Dacă aplicăm acest lucru oamenilor, un mediu îmbogățit ar fi unul plin de noutăți și complexități, un mediu în care există multe schimbări și care ne obligă să ne adaptăm.
De exemplu, un copil care a crescut într-un mediu îmbogățit a fost întotdeauna înconjurat de informații noi și a fost încurajat să interacționeze. De exemplu, o familie care joacă pian acasă și îi învață pe copii, care încurajează lectura, gândirea critică, îi permite copilului să gândească și să învețe. Un mediu care provoacă provocări și permite copiilor să-și găsească propriile soluții.
Potrivit lui Stern, acest tip de mediu complex oferă două tipuri de resurse. Pe de o parte, ne-ar oferi un "hardware" cu mai multe sinapse și o mai mare arborizare dendritică; și "software" cu abilități cognitive mai stricte. La vârsta adultă, trăind într-un mediu îmbogățit are o viață activă, fizic și mental.6. Împuternicirea creativității
Pentru a ne îmbunătăți abilitățile cognitive, nu ar trebui să realizăm o pregătire mentală doar prin exerciții de calcul, flexibilitate mentală, memorie ... dar și exerciții care stimulează creativitatea noastră.
Muzica, pictura, dansul sau teatrul sunt activități care stimulează creativitatea și, în plus, sunt distracții care se pot realiza în timpul liber, combătând stilul de viață sedentar.
Efectuarea acestui tip de activitate oferă o mai mare flexibilitate mentală și originalitate asociată cu activarea unor rețele neuronale specifice. Creativitatea are un efect pozitiv asupra rezistenței și, prin urmare, ajută la rezolvarea pierderilor și schimbărilor care însoțesc în mod inevitabil maturitatea. ◊ Creativitatea poate avea un impact pozitiv prin influența sa asupra altor niveluri, cum ar fi motivația, creșterea relațiilor sociale sau a componentelor cognitive.
Orice sarcină care ne obligă să părăsim rutina și să întâlnim oameni noi va avea un impact asupra calității vieții , în special în rândul persoanelor în vârstă. 7. Învățarea limbilor
Limba este una dintre funcțiile superioare mai complexe care implică mai multe zone ale cortexului cerebral. Ființa umană are abilitatea înnăscută de a învăța limbi în special în copilărie datorită neuroplasticității cerebrale. Cu toate acestea, putem învăța limbi străine pentru o viață.
Învățarea unei noi limbi este o formă bună de pregătire mentală. Au fost efectuate mai multe studii privind beneficiile bilingvismului. Îmbunătățește atenția selectivă și dezvoltă obișnuința de a schimba conținutul mental. Este foarte benefic să înveți două limbi de la învățarea de a vorbi și de a practica în mediul familial, social și educațional. Atunci când învățăm o altă limbă după copilărie, a doua limbă va fi subordonată primei limbi. Învățarea de a vorbi oa doua limbă este singura modalitate de a genera automatisme lingvistice fără a traduce totul simultandin limba maternă. Prin urmare, nu merită studiat două ore pe săptămână o limbă în care învățați doar gramatica și nu utilizați conversația. Pentru creierul nostru este cel mai bine să înveți prin schimburi cu indigenii, de exemplu.
Concluzii privind formarea mentală
Stimularea cognitivă și un stil de viață activ poate preveni bolile neurodegenerative sau compensa leziuni neurologice, deoarece acestea cresc rezerva noastre cognitive și mecanisme compensatorii de leziuni ale creierului sunt activate. Exercițiile de antrenament fizic nu sunt importante doar la vârsta înaintată, este important să le facem pe tot parcursul vieții. Ieșiți din rutină, fiți o persoană activă, dispusă să învățați și să descoperiți lucruri noi pentru a vă ajuta să obțineți maximum de mintea voastră. Provocările intelectuale, ieșirea din monotonie și stilul de viață sedentar sunt cele mai eficiente forme de formare mentală. Nu este vorba doar de a face exerciții de calcul sau de memorie, ci de a schimba obiceiurile.
Într-o cercetare privind rezerva cognitive sa ajuns la concluzia că
principalii factori care influențează plasticitatea creierului sunt munca pe care persoana joaca pe tot parcursul vieții, obiceiul de a citi, de ani de studiu și rețeaua de prieteni. Creierul nostru începe să se schimbe din primul an de viață și acest proces continuă viața până la moartea noastră. Aceasta este o fereastră de oportunitate pentru noi să intervenim conștient în arhitectura proceselor noastre în orice moment.