Tehnicile de management emoțional ne oferă mecanisme adecvate pentru a canaliza tensiunea, presiunile și stresul de zi cu zicare reduc complet potențialul nostru, precum și calmul și creativitatea. Nu uitați că, în timp ce emoțiile sunt o parte a vieții noastre, cunoașterea modului de a le reglementa este esențială pentru a modela o realitate mai satisfăcătoare și în creștere în oportunități.
Neuropsihologii explică faptul că oamenii medie aproximativ 6.000 de gânduri pe zi, dintre care 95% sunt aceleași ca și ziua precedentă și doar puțin mai puțin decât săptămâna trecută. Învățând să gândiți altfel și să vă schimbați atitudinea față de anumite persoane, idei, situații sau obiecte nu este o sarcină ușoară, știm acest lucru. Nu este ușor deoarece nimeni nu vine în această lume știind ce sunt și cum să-și controleze emoțiile.
-Wayde Goodall
"Noi toți intrăm în această viață plângând și asta va fi singura noastră limbă până când cineva ne va spune" sa terminat ", până când noi spune-ne că "plânsul nu este pentru adulți". Apoi am lăsat anii să treacă, conținând furia, deoarece ne-au spus că nu ar trebui să fie exprimată, dar fără a ne spune cum ar trebui să o facem. Deoarece adulții nu se înfurie sau se tem.
James Gross, director de laborator psihofiziologia de la Universitatea Stanford, explică faptul că
modul de a aplica tehnici de management emoționale corespunzătoare pe o bază de zi cu zi este esențială pentru prevenirea bolilor, cum ar fi depresia sau tulburare de personalitate borderline. În acest sens, controlul mingii gândurilor și emotiilor noastre negative este sinonim cu bunăstarea și sănătatea. Tehnici de management emoțional
Există multe tehnici de management emoțional. Cu toate acestea, înainte de a începe investigația și expunerea la riscul de a vă simți copleșit de numărul mare de abordări, dinamici și propuneri oferite de piața de publicare, este bine să aveți ceva clar.
Gestionarea emoțională este o învățare personală, așa că trebuie să obținem setul nostru de instrumente personalizate: nu tot ce servește altora ne va servi și viceversa. Pe de altă parte, este comun pentru mulți să aleagă, de exemplu, Mindfulness, sperând că numai acest lucru va fi suficient pentru a rezolva majoritatea puzzle-urilor din viața lor. Cu toate acestea, nu toată lumea învață să mediteze, nu toată lumea găsește acest calm fiziologic și mental cu care să își gestioneze mai bine grijile și anxietățile într-o tehnică care este la modă sau lucrează pentru majoritate.
Idealul și cel mai recomandat este să folosești o abordare multidimensională.
Că părțile cognitive, fiziologice, comportamentale și emoționale se armonizează cu un singur scop: să ne ofere bunăstare, calm și abordări mentale mai bune. Să ne uităm la cele 7 tehnici de gestionare emoțională care s-au dovedit a fi cele mai eficiente: recomandarea noastră este să le încercați pe toate și să alegeți una care este cea mai eficientă pentru dvs. 1. Situații de evitat, situații cu care trebuie să ne confruntăm
Desigur, nu putem controla întotdeauna tot ceea ce se întâmplă în viața noastră. Cu toate acestea,
există situații care sunt sub controlul nostru și că putem evita îmbunătățirea bunăstării noastre și a integrității noastre personale.De exemplu, dacă părăsiți casa la timp, mă veți face să merg mai repede și voi ajunge la lucru într-o stare proastă, voi încerca să mă ridic mai devreme ca să mă ușurez.
- Dacă prânzurile de duminică cu familia generează stări de anxietate și stres, cel mai bine este să propuneți alte opțiuni și să evitați această situație din motive de sănătate.
- În același fel, există și lucruri și situații pe care nu pot și nu trebuie să le evit. A evita, de exemplu, prezentarea lucrării mele în public sau efectuarea călătoriei în avion va cauza doar o anxietate mai mare acumulată în mine.
- Există momente când este necesar să ne confruntăm cu temerile noastre pentru a le depăși. 2. Întoarce-ți atenția în altă parte
Co-lucrătorul meu face mai multe contracte decât mine. Vecinul meu a reușit să piardă în greutate înainte să o fac. Acest tren merge prea repede, cu siguranță, vom avea un accident, ziare aduc doar vești proaste se va întâmpla cu siguranță ceva rău ...
Singurul lucru pe care toate aceste gânduri pot face este pus mai multa tensiune, hrana pentru animale frica, contribuie la stima noastra de sine scazuta si ne fac sa pierdem controlul asupra realitatii noastre.
Trebuie să învățăm să schimbăm modul în care privim mediul imediat și complexitatea acestuia pentru a direcționa acel aspect în interiorul nostru.Odată ce ne aflăm acolo pentru a ne acorda atenție, pentru a ne îngriji de noi și pentru a ne asculta, totul va reveni la echilibru. Aceasta este o altă tehnică de management emoțional pe care trebuie să o învățăm să o aplicăm zilnic.
3. Îmbunătățiți-vă controlul de sine concentrându-vă asupra viitorului imediat
Știm că propunerea de a ne concentra atenția aici și acum, în prezent, este foarte actuală. Ei bine, de data aceasta vom veni cu ceva diferit: gândește-te la viitorul tău imediat, gândește-te la ziua de mâine, săptămâna viitoare.
Uneori, prezentul nostru este locuit de frică, de stres și de acea minge haotică în care trăiește frustrarea. Începând de astăzi, gândiți-vă la ceea ce doriți de la viitorul apropiat. "Vreau să mă simt bine, vreau să realizez asta, vreau să se întâmple și vreau să mă simt mai valabil, mai sigur de mine".
- Dacă stabiliți obiective ușoare, pozitive și îmbogățite în viitorul apropiat, veți găsi o motivație mai mare în prezent.
- Faceți uz de reafirmare,
- amintiți-vă virtuțile și succesele trecute pentru a pune toate speranțele în acest viitor imediat.
- 4. Notă mentală: preocupările sunt retrogradate la un singur moment al zileiNietzsche a spus odată:
„Gândurile vin atunci când doresc să, nu atunci când ne-ar dori“
Același lucru este valabil și pentru preocupările, sunt ca acele ciori care sunt plasate pe liniile de transmitere a puterii temeri și neliniști pentru a le intensifica, optimismul și potențialul stinge nostru și să ne lăsați în întuneric. Nu lăsa să se întâmple asta.Ori de câte ori apare o îngrijorare în "căsuța poștală" a minții, amânați-o.
Lăsați-o mai târziu și alegeți să stabiliți un moment al zilei când sunteți calm și relaxat, o oră care, cu hârtie în mână, vă puteți reflecta și găsi o soluție la aceste probleme.5. Întrebare cu răspuns: care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?Asta se întâmplă cu noi toți.
Uneori devenim obsedati de anumite fapte pana la punctul de a bate la perete fara a gasi o cale de iesire.
gânduri de genul „voi fi concediat de la locul de muncă “, „partenerul meu dă-mi maiatenție“, „nu va ridica destui bani pentru a plăti această datorie ...“ se alăture într-un labirint fără sfârșit, pe un spirală obositoare.Deci, în loc să cultivăm aceste gânduri, ar trebui să putem merge mai departe. Trebuie să ne întrebăm ce se poate întâmpla în cazul în care apar frica noastră, dar să o facă în mod corespunzător, adăugând o soluție:
„Dacă am concediat de la locul de muncă, în cele din urmă am decis pentru a obține un proiect personal“ „În cazul în care partenerul meu nu este dă-mi mai multă atenție, o să întreb ce se întâmplă. În cazul în care relația noastră nu mai funcționează, trebuie să-l ia, întrista și pentru a muta pe „ “ Dacă nu pot plăti datoria mea, va trebui să vândă acest lucru sau că sau cere ajutor de la familia mea „
- 6. Meditația ca o modalitate pentru a relaxa corpul și mintea
- Meditația este o altă tehnică bună de management emoțional; cu toate acestea,
- să aducă fructe, este o strategie care necesită practică frecventă.
Nu vom vedea rezultate în prima săptămână și poate chiar în prima lună, dar dacă se practică în mod regulat, meditația va ajunge să ofere beneficii. Cheia pentru a vedea aceste beneficii este răbdarea, derivată din coerență. Meditația este eficientă în reglarea gândurilor intruzive, reducerea stresului, îmbunătățirea atenției și canalizarea anxietății de zi cu zi.
Împărtășește 7. Găsește-ți calea de evacuare, canalul tău de expresie Unii oameni își găsesc refugiul și canalul expresiei emoționale prin scriere.
Alții trag sau pictează mandala ca tehnici de management emoțional. Sunt cei care vor alerga, care trebuie să fie îmbrățișați de tăcere sau de un mediu natural. Există cei care găsesc îmbunătățiri atunci când beau cafea cu prieteni buni, alții citesc cărți, ascultă muzică, merg cu animalele lor de companie sau caută momente prețioase de singurătate.Cele mai bune tehnici de management emoțional uneori nu vin în cărți.
Uneori îi găsim pe cont propriu și o facem în momentul în care ne așteptăm cel mai puțin, când găsim acea activitate care ne permite să armonizăm cu lumea și cu noi înșine. Este un spațiu în care ne redescoperim pentru a descoperi rădăcinile problemelor noastre. Acestea sunt palatele de pace și de satisfacție în care vitejia noastră găsește hrană. ◊ Să găsim, prin urmare, aceste universuri de expresie personală în care ne simțim mai bine, dedicăm timp de calitate și aplicăm mai multe dintre aceste strategii descrise aici pentru a investi în sănătate și bunăstare.
Referințe Gross, J. J. (2001). Reglarea emotiilor la maturitate: Timpul este totul. Direcțiile actuale în psihologia științei, 10, 214-219. DOI: 1011111 / 1467-8721.00152.
Gross, J.J., & Jazaieri, H. (2014). Emoția, reglementarea emoțiilor și psihopatologia: o perspectivă științifică afectivă. Științe psihologice clinice. Goleman, Daniel (1996). Inteligenta emotionala. Kairos.
Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Inteligența emoțională 2.0. Se conectează.
R.Covey Stephen (2015). Cele 7 obiceiuri ale oamenilor foarte eficienți. Presă gratuită.