Există câteva lucruri pe care nu ar trebui să le facem atunci când suntem neliniștiți. Ne spunem: "Calmează-te, relaxează-te și te vei simți mai bine". Vom putea să ne liniștim câteva minute, dar atunci acest inamic groaznic se va întoarce să ne ia respirația. Acest lucru se datorează faptului că anxietatea nu este o boală, ci un simptom, ecoul unei probleme generalizate, profundă și fără formă care trebuie clarificată și gestionată.
Știm cu toții acest sentiment. De obicei, începe cu o presiune asupra pieptului, ca și cum demonul faimosului pictor al lui Heinrich Füssli, "coșmarul", ar veni să ia energia vitală. Mai tarziu vom simti dureri musculare, dureri de cap, probleme digestive si insomnie.
"Anxietatea cu frică și frică cu anxietate contribuie la jefuirea ființelor umane ale capacității lor cele mai esențiale: reflecție".
- Konrad Lorenz -
În plus, nu trebuie să uităm că simptomele fizice sunt intensificate în fiecare zi de această combinație letală care formează gândurile distorsionate: gândurile negative și simțul amenințării constante. Nu contează dacă nu facem nicio activitate sau dacă suntem în vacanță: dacă mintea noastră este prinsă în acest tunel întunecat de temeri și gânduri catastrofale, nu este deloc folosită încercarea de a vă relaxa.
În aceste stări, în care persoana nu este capabilă să explice în mod clar, există multe lucruri care nu vor fi utile, chiar dacă noi o credem. Putem face yoga, putem vopsi mandala, putem asculta muzica si mergem la plimbare. Fără îndoială, toate aceste activități sunt pozitive, sunt relaxante și oferă beneficii. Dar, sunt beneficii temporare care nu dau soluții la problema inițială.
De fapt, succesul tratării proceselor de anxietate constă într-o abordare multidisciplinară. Relaxarea este foarte terapeutică, precum și sprijinul familial, sportul și o dietă echilibrată. Cu toate acestea, avem nevoie și de o strategie cognitiv-comportamentală care ne va ajuta să remodelăm anumite lucruri și să facem schimbări.
Să vedem mai jos cum să ne confruntăm cu această realitate în cel mai bun mod posibil, pornind de la unele lucruri pe care nu ar trebui să le facem atunci când suntem nerăbdători. Ele sunt dimensiuni care, pe măsură ce ne surprind, nu ajută la tratarea anxietății sau să o eliminăm definitiv.
Lucruri pe care nu ar trebui să le facem atunci când suntem nerăbdători
1. Când ceva mă îngrijorează, am învățat să nu fug sau să scap de ea
Ana lucrează într-o companie mare. Sosește în fiecare zi la ora 8 dimineața, cu toate acestea, acum câteva săptămâni a început să ajungă târziu. Lucrul amuzant este că ea părăsește casa la momentul potrivit, dar când va intra pe autostrada care o va duce la locul ei de muncă, se va întoarce și va merge la o cafenea. Acolo, bea ceai și își spune că o oră nu se va gândi la nimic: vrea doar să se relaxeze.
După cum putem deduce din acest mic exemplu, ceea ce face protagonistul nostru este "scăpa" din rădăcina problemei. Ea nu se simte în stare să meargă la lucru. Astfel, ceea ce poate începe cu o întârziere a timpului de intrare poate duce la un venit scăzut la locul de muncă, deoarece presiunea, teama și anxietatea vă vor face să nu vă puteți îndeplini responsabilitatea.
Care este modalitatea corectă de a acționa în aceste cazuri?
Aceste reacții sunt complet normale dintr-un motiv foarte simplu: când creierul nostru simte o amenințare, declanșează eliberarea de cortizol pentru a pregăti corpul nostru pentru zbor sau luptă.
- Problema cu evitarea este că agravează anxietatea în timp, în cele din urmă devine mai mare.
- În același fel, când repetăm acest comportament de evadare, ne considerăm incapabili să ne ocupăm de situație. Deci această teamă devine și mai amenințătoare.
- În loc să fugă, să evite sau să ne distragă atenția cu alte lucruri nu să se gândească la ceea ce ne privește, o strategie utilă, în aceste cazuri, este de a raționaliza situația de a pune întrebări care încep cu „ce se întâmplă dacă ...?“
Ce se va întâmpla și aș spune șefului meu că nu-mi place asta și asta?
-Ce s-ar întâmpla dacă șeful meu mi-a dat un motiv și am îmbunătățit situația mea de lucru?
-Ce s-ar întâmpla dacă mi-am pierdut slujba?
-Ce s-ar întâmpla dacă mi-am dedicat toate eforturile pentru a găsi un loc de muncă care să corespundă potențialului meu?
2. Nu ar trebui să mănânc gândurile rumegătoare
Preocuparea constantă și obsesivă este componenta cognitivă a anxietății. Una dintre cele mai grave efecte secundare este aceea de a ne fura capacitatea de a reflecta, puterea de a analiza lucrurile calm, prin perspective mai logice și mai utile. Deci, este necesar să se ia în considerare aceste dimensiuni:
- Când ceva mă îngrijorează, mă sperie sau mă deranjează, mintea are o tendinta naturala de a crea un epicentrul haotic, cu toate acestea se concentreze negativ.Treptat, apar emoții negative și acest sentiment de amenințare va intensifica în continuare îngrijorarea.
- O modalitate de a opri acest cerc vicios sau acest șarpe mușcând coada proprie este să conștientizezi situația și să o oprești.
- În aceste cazuri, exerciții de relaxare progresive, precum și respirația diafragmatică sunt foarte importante. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că acestea sunt utile pentru ameliorarea simptomelor, cum ar fi tensiunea musculară și agitația internă.
- Numai atunci când ne dăm seama că corpul nostru este mai relaxat și mintea mai clară, vom începe să rupem ciclul gândirii negative pentru a găsi noi opțiuni. Vom face câteva sugestii, ne vom concentra pe prezent în loc să anticipăm lucruri care nu s-au întâmplat încă.
Pentru a depăși demonul de anxietate în viața noastră de zi cu zi, putem stabili obiective simple, logice, pozitive și pe termen scurt. În plus, vom folosi un dialog intern care, în loc să fie inamicul tău, acționează ca un aliat. Ponderea
3. Deny anxietate sau doriți să ștergeți-l face complet nici un sens
Noi trebuie să înțelegem că este logic să vrea să șteargă anxietatea vieții noastre. va fi mereu acolo, pentru că este o parte de a fiumane, și mai curios cum poate părea, este de asemenea util pentru supraviețuirea noastră și să se adapteze la mediul în care trăim.
Pentru a înțelege mai bine, reflectă pentru o clipă aceste idei:
- Putem trăi cu anxietatea noastră dacă nu-i facem dușmanul nostru.
- Cel mai bun mod de a face față anxietății este să-i permiteți să rămână cu noi, ci să o supravegheze îndeaproape, să o controleze și să anticipeze declanșatoarele acesteia. Dacă nu, vom prelua în mod automat fără a observa.Vom realiza că anxietatea noastră este negativă atunci când ne blochează și ne limitează viața, afectând într-un fel, oricât de mic, relațiile și performanțele noastre la locul de muncă.
- La rândul său,
anxietatea pozitivă poate acționa ca o măiestrie psihologică autentică. Este ea, care ne invită să îmbunătățească, să anticipeze riscurile pentru a le rezolva în cel mai bun mod de a vedea oportunitățile de a profita de ele cu tot potențialul nostru de a ne elibera de lene și pasivitate să ne transforme în ființe capabile atinge obiectivele noastre. După cum am văzut, nu există o singură cale de a trata și de a gestiona anxietatea; există multe căi. Cu toate acestea, totul începe cu realizarea că anxietatea
este mintea care dorește să meargă mai repede decât viața. Să încetini un pic și să începem să vorbim cu noi înșine.