Esti obosit sau obosit de teama de a vorbi public limita? Dacă v-ați confruntat vreodată cu această frică, știți cu siguranță că aveți multe sfaturi sau trucuri pentru ao bate. Unii vor funcționa mai bine decât alții, dar nu pare că oricare dintre aceste strategii este definitivă, nu-i așa? În acest articol, vom explica 3 strategii inovatoare pentru a depăși teama de vorbire publică.
Pentru ca aceste strategii să funcționeze, este imperativ să cunoașteți perfect, aproape din memorie, ceea ce veți spune. Trebuie să știți foarte bine discursul tău. Dacă vă este frică să vorbiți în public, unul dintre cei mai mari dușmani ai dvs. petrece puțin timp studiind prezentarea pe care urmează să o faceți.
Consiliere pentru a depăși teama de a vorbi public
1. Confruntarea cu teama ta cu tehnica "celei mai proaste fantezii"
Tehnica cea mai gravă de fantezie este o strategie foarte utilă pentru a depăși teama de a vorbi în public. Acesta aparține abordării strategice pe termen scurt și este un exercițiu "îngrijorat de control". Această tehnică vă invită să faceți următorul exercițiu cu o săptămână înainte de ziua publică: "În fiecare zi, în același timp, închideți-vă în camera dvs. sau într-un loc unde puteți stați în lumină slabă și nu vă deranjați. Blocați-vă în acel loc pentru a vă asigura că nimeni nu vă va deranja acum. Luați telefonul mobil și setați o alarmă pentru a suna în 30 de minute.
Trebuie să stai confortabil și, timp de 30 de minute, să te dedici să simți teama de a vorbi în public. În loc să eviți această teamă, vă veți dedica gândirii la tot ceea ce vă îngrijorează atunci când vine vorba de vorbirea publică și vă va lăsa frica să curgă. După 30 de minute, vă întrerupeți gândurile, senzațiile și vă veți spune: STOP! Te vei ridica, vei pleca din cameră, vei merge la baie și îți vei spăla fața. Continuați cu sarcinile zilei. "
" Curajul știe ce să nu te temi ".
-Plată -
2. Menționează-ți" frica "sau dezvălui" slăbiciunea "ta
Această strategie ar trebui aplicată în momentul vorbire sau prezentare. Dacă vă este frică să vorbiți în public, este cel mai eficient să vă declarați și să vă mărturisiți frica.
Este vorba despre audiența care explică faptul că sunteți foarte entuziasmat sau entuziasmat, că sunteți foarte recunoscător că sunt acolo și că oamenii sunt acolo. În continuare, trebuie să adresați direct următorul punct: spuneți publicului să vă scuze dacă vă pierdeți firele sau deveniți puțin nervos. Dacă se întâmplă acest lucru, aceasta se datorează faptului că vă simțiți foarte fericit să vă puteți prezenta prezentarea și să puteți conta pe prezența oamenilor. În acest fel, declarând frica sau slăbiciunea voastră vă va elibera de presiunea că "nimeni nu poate percepe nervozitate".
Prin această strategie, vă veți elibera de necesitatea de a vă concentra, astfel încât nimeni să nu observe frica și să vă facă nervozitatea să treacă neobservată. A declara o slăbiciune o face un punct pozitiv. În plus, te conectezi cu audiența ta și trezește empatie
la oameni. Amintiți-vă că un procent mare din populație simte fobia socială și / sau teama de a vorbi în public. Astfel, audiența va înțelege situația dvs., iar mediul va fi mai relaxat. Toate acestea vor contribui considerabil la depășirea fricii de a vorbi în public. "Fragmentarea declarată încetează să mai fie o fragilitate și devine un punct pozitiv." -G. Nardone-
3. Controlează-ți respirația și începi să vorbești încet
Controlul respirației tale este unul din instrumentele cele mai utile pentru a depăși teama de a vorbi în public.
Trebuie să vă concentrați asupra respirației profunde și asupra practicării respirației diafragmatice
(respirație folosind stomacul în loc de piept). Astfel, nu acordați atenție nervozității sau fricii și concentrați-vă toate simțurile asupra respirației. Când începeți discursul, încercați să vorbiți încet. În acest fel, vă îmbunătățiți feedback-ul neurologic pe care îl produce vorbirea și vă poate rezolva mai bine frica. Deoarece dacă vorbești încet, vei putea bloca simptomele de frică
, deoarece îți vei îndrepta atenția către un element neutru, cum ar fi ritmul vocii și, astfel, înlăturați frica. Aceste trei strategii sunt cele mai utile în depășirea fricii de a vorbi în public. Ei lucrează pentru cazuri de "frică", dar nu pentru "fobie" (teamă prea intensă și paralizantă).Dacă cazul dvs. este fobie publică, aceste strategii pot ajuta la următorul pas.
Dacă sunteți o persoană care se teme de a vorbi în public, practică aceste strategii și vă veți da seama cum veți putea să le bateți. Curaj!