Sunt zile în care suntem atât de "împotmoliti" încât vrem doar să ajungem acasă și să citim o carte bună, să luăm o baie cu bule sau să bem o băutură cu prietenii. Facem acest lucru pentru a vă relaxa și a vă deconecta.Fiind mai liniștiți, scăpăm de grijă și ne simțim mai bine, nu-i așa?
În societatea de astăzi, plină de obligații și sarcini care trebuie îndeplinite, este necesar să ne dedicăm ceva timp relaxării noastre. Este foarte bine să fim capabili să ne deconectăm de la modalitățile pe care le-am menționat mai sus, dar situațiile pe care le-am spus la început reprezintă mai mult o distragere decât o metodă de relaxare în sine. Să vedem ce este cu adevărat!
"Uneori, cel mai productiv lucru pe care îl poți face este să te relaxezi." -Mark Black -
Ce este relaxarea?
Primul lucru pe care trebuie să-l aveți și mintea este ceea ce am spus la început ... să faceți o plimbare, să petreceți timp cu cei dragi, să vedeți un film, să faceți o încrucișare etc. nu sunt tehnici de relaxare. Este adevărat că, ca regulă generală, toate acestea ne ajută să ne despărțim de problemele și îngrijorările pe care le avem.
Acest lucru se datorează faptului că toate acestea ne ajută să ne concentrăm atenția asupra altceva și să o distrag din cauza anxietății, dar nu ne relaxează neapărat.Într-un fel, rămânem activi în aceste activități, în timp ce scopul relaxării este de a dezactiva fiziologic, adică de a determina corpul nostru să intre într-o stare de odihnă.Astfel, după cum subliniază Herbert Benson, relaxarea
este o stare fizică în stare de repaus care produce schimbări în răspunsul emoțional și fiziologic la stresul, spre deosebire de răspunsul la luptă-zbor. Aceasta înseamnă că serveste la scăderea activării produse de procesul de stres sau de anumite stări, cum ar fi anxietatea. Pentru a putea să ne relaxăm, trebuie să controlam activarea corpului.De ce relaxarea ne ajută să ne reglezim emoțiile?
Emoțiile sunt răspunsurile pe care corpul le generează atunci când schimbările au loc în jurul nostru, astfel încât să ne putem adapta mai bine la ele. În acest fel, emoțiile
se manifestă prin intermediul a trei sisteme:Fiziologice:
- se referă la senzațiile corporale care sunt produse cu o emoție. Aceasta include modificări ale ritmului cardiac, variații ale frecvenței respiratorii etc. Subiectiv:
- include gândurile și tot ce trece prin cap atunci când apare o emoție. Motor:
- cuprinde expresia facială a mișcărilor corpului nostru atunci când are loc o emoție. Adică, conducerile pe care le realizăm. Aceste sisteme sunt complementare unele cu altele. Asta este,
schimbările în unul dintre ele vor produce schimbări în cealaltă, astfel încât emoția să se reglementeze.Prin urmare, dezactivarea sistemului fiziologic va duce la dezactivarea atât a sistemului motor, cât și a sistemului subiectiv."O parte nu poate fi niciodată bine dacă întregul nu este bine".
-Platformă- În general,
creșterea nivelului de activare a corpului este un răspuns util pentru a face față cerințelor care vin din exterior. Ne ajută să depășim situații de mare nevoie. Atunci când această activare apare în condiții în care nu există cerințe externe reale sau foarte intense, durabile sau repetate, aceasta produce efecte dăunătoare asupra sănătății noastre.Relaxarea, căutând opusul, ne ajută să ne ocupăm de anxietate. De asemenea, sa demonstrat că este potrivit pentru tratarea insomniei, disfuncțiilor sexuale, durerii cronice, ticurilor ... care se dovedesc a fi o resursă foarte importantă pentru controlul tensiunilor zilnice, prevenirea tulburărilor și îmbunătățirea calității vieții. Pentru aceasta, este necesar să se ia în considerare cerințele situației, împreună cu aspectele cognitive (gândurile noastre) și comportamentul care declanșează activarea.
Sa demonstrat că, prin reducerea activării corpului, există beneficii pentru sistemul subiectiv.Crește senzația de calm și liniște, precum și pace și bunăstare.
Ea ne ajută să ne reorientăm atenția, să avem un autocontrol mai mare și să cunoaștem senzațiile corporale asociate cu emoții diferite. În acest fel, suntem capabili să-i reglezăm mai bine și să vedem cum se vor reduce gradual răspunsurile la anxietate.Ce trebuie să fac pentru a face relaxarea eficientă?Unii dintre voi s-ar putea gândi,
bine, m-ai convins de avantajele relaxării, dar am o mulțime de probleme relaxante, ce pot să fac?
În primul rând, nu disperați! Există cineva care poate conduce 20 de kilometri fără pregătire anterioară? Nu, nu? Este la fel cu relaxarea.Este necesar să practicăm, să practicăm și să practicăm în fiecare zi.Acesta este cel mai important factor în eficacitatea relaxării. Dar nu numai că este bine să luăm în considerare mai multe lucruri. Adevărul este că "lăsarea minții goale" nu este ceva de făcut. Așa că trebuie să ne concentrăm atenția asupra unui stimul constant, ca și respirația noastră.
În plus, trebuie să te duci fără să te îngrijorezi cum faci. Este foarte important, mai ales când începem să ne pregătim pentru relaxare, să alegem timpul din zi și locul unde vom practica.Evitați distragerile și întreruperile.
De asemenea, este important să fiți într-o poziție confortabilă.Scopul practicării relaxării este să-l folosești în situații care creează disconfort.De exemplu, dacă observăm că suntem nervoși la locul de muncă, ideea este că putem dezactiva și continua cu o altă activitate. Acest lucru este relevant. Scopul relaxării nu este de a adormi, ci doar de odihnă și de deconectare pentru a efectua o altă sarcină.
"Mintea ta calmă este cea mai bună armă pentru provocările tale, așa că relaxează-te."-Bryan McGill-
Pentru a generaliza antrenamentul, este necesar să faci asta progresiv. În primul rând vom începe formarea într-un mediu liniștit și liniștit. Odată ce avem acest lucru sub control, ar trebui să folosim relaxarea în situații care ne fac din ce în ce mai nervos. Vom începe cu cele care nu ne generează o mare anxietate și vom crește nivelul acesteia.
Relaxarea este, prin urmare, o abilitate pe care putem să o dobândim și să o îmbunătățim.Odată ce putem generaliza folosirea sa, vom putea să o punem în practică în situații care ne fac foarte incomod. Astfel, vom avea o resursă care ne dă pacea minții și care ne va ajuta să facem față situațiilor neplăcute pe care altfel le-am evita. Deci, să practicăm!