Știind cum să-ți exprimi emoțiile într-un mod corect și proporțional îți va ajuta viața personală, socială și profesională în moduri în care nu te-ai gândit niciodată. Multe teorii sau tehnici învață cum să suprimați sau să controlați emoțiile, dar este dovedit că acest lucru nu este cu adevărat eficient, deoarece emoțiile și sentimentele sunt ceva spontan și automat care apare în noi. Evitarea și suprimarea emoțiilor poate avea consecințe fizice negative
care sunt mai mult decât dovedite științific. Terapiile actuale precum terapia de acceptare și de compromis și tehnicile precum atenția ne ajută să ne acceptăm emoțiile și să le facem față, uneori ca și cum am fi spectatori ai acestora.
De exemplu, dacă aveți o mulțime de stres emoțional, încearcă să-l evite și nu știu cum să-l canalizeze și să o exprime, este posibil să apară o creștere a frecvenței cardiace, transpirații, tremurături sau probleme de respirație. Când vă reprimați sentimentele poate provoca tensiune în gât, față sau în diferite mușchi și coloanei vertebrale.
Dacă, pe de altă parte, vă lipiți de sentimente fără a le exprima, puteți să prezentați boli psihosomatice arteriale, dureri de cap sau probleme de stomac. Faptul că emoțiile noastre influențează sănătatea noastră este, prin urmare, un fapt.
Știind cum să ne exprimăm emoțiile ne ajută să evităm problemele fizice și durerile emoționale. Împărtășiți
Știți cum să exprimați emoțiile în 11 pașiCu puțină antrenament și urmând câțiva pași simpli, puteți identifica mai bine emoțiile și le puteți exprima în mod corespunzător. Mai jos veți vedea acești pași, astfel încât să le puteți practica:
Identificați emoția și sentimentul:
atunci când se schimbă ceva în corpul dumneavoastră pentru unele reacție la exterior sau propriile lor gânduri, ar trebui să întrebați
- „ceea ce simt ? "," Care sunt simptomele fizice pe care le trăiesc? "," Care este cauza? "," De ce apare acum? ". Învățați să vă recunoașteți sentimentele : Odată ce ați detectat emoțiile și senzațiile, va trebui să analizați sentimentul pe care îl cauzează în tine. Va fi util să știm ce semne indică. Încercați să faceți o listă a tuturor acestor emoții și a ceea ce le arată fizic.
- Acordați atenție reacției corpului dumneavoastră:emoțiile sunt guvernate de sistemul limbic și de sistemul nervos autonom și sunt dificil de manipulat la început. Luați câteva minute și lăsați emoția să se calmeze pentru a gândi în mod clar despre asta și ce veți spune.
- Acordați mai multă atenție la răspunsul dvs. decât la situația: credeți că situația care vă face nervoasă este cauza tuturor, dar problema reală constă în răspunsul dvs. emoțional. Observă-te și vei descoperi că răspunsul tău este paralizant în egală măsură. Numai tu poți schimba reacția ta.
- -ți exprimi emoțiile și proporția corespunzătoare: odată ce ați înțeles elementul anterior, poate exprima mod mai controlat la emoții, dar puteți afla în continuare câteva pași pentru a înțelege ce se întâmplă cu tine.
- Experimentați experiența cu corpul dumneavoastră: Când aveți aceste emoții, indicați partea corpului în care acestea se întâmplă. Dați-le o culoare și o textură concrete, localizați-le într-un anumit loc și încercați să aveți o relație diferită. Tu ești cel care cuprinde toate aceste părți sau emoții, ele nu te posedă.
- Încercați să fiți cinstit cu ceea ce simțiți și ce faceți: Dacă vă simțiți indiferenți față de această persoană, de ce continuați să încercați să le faceți ca tine? Sau dacă sunteți supărat, neplăcut și supărat, de ce să evitați o conversație pentru a încerca să vă întâlniți cu cealaltă persoană?
- Alegeți cea mai bună situație pentru a vă exprima: Nu este nevoie să aveți o discuție constructivă cu șeful dvs. dacă alegeți momentul greșit. Prin urmare, examinați situația, oamenii din jurul dvs. și dvs. și decideți când va fi momentul potrivit.
- Utilizați o formă bună de comunicare: ton prietenos, ascultare emoțională, uite persoana în ochi și de a folosi fraze de genul „Sunt un pic stresat,“ mai degrabă decât „Situația în compania mi-a subliniat“ mașina va evita o confruntare de moda sigur și, pe măsură ce explicați ce sa întâmplat, implicit cealaltă persoană va înțelege că stresul dvs. are o cauză clară, de lucru.
- Folosește-ți corpul pentru a exprima ceea ce simți: în cazul pentru a explica te stresat, pune mâna pe inimă, cap sau de stomac va arăta că vă confruntați lucruri neplăcute, și ar fi bine pentru tine și mediul nu continuă astfel.
- View și localizați emoțiile este cheia: sunteți persoana responsabilă de a face cu sentimentele tale, fără a le reprima, sau să le ascundeți, doar știind că ar trebui să le exprime și să aerisire fi înțeles.
- Cum de a vă calma emoțiile și sentimentele în singurătate Uneori rău emoțional nu are nimic de a face cu o anumită situație
. Putem fi întristați de amintiri, pentru că ne simțim fragili în sănătate sau prin orice gând triste care trece prin capul nostru. Puteți aplica ceea ce am spus mai devreme: acceptați-i ca parte a voastră, acceptați că sunteți o persoană vie care trebuie să-și găsească aceste sentimente.
Acceptarea dvs. ca ființă emoțională este cheia pentru a putea ști ce emoții avem și ce trebuie să ne exprimăm în mod corespunzător altora.Share
Emoțiile fac parte din evoluția noastră ca specie și de ceea ce ne definește ca ființe diferite de celelalte specii care locuiesc pe planetă.Emoțiile sunt naturale, așa că nu-i luptă constant.
Lăsați-i să fie, dar între timp puteți face o activitate pe care, de obicei, o puteți face să vă relaxați, să vorbiți cu o persoană adevărată, să scrieți sau să mergeți. Dacă întâmpinați emoții care sunt prea intense ca furia, este recomandat un sport de înaltă intensitate, deoarece vă va permite să eliminați toate furia și stresul pe care le-ați acumulat în interior.