Am putea defini stresul ca starea cognitivă, emoțională și comportamentală care generează dorința de a fi "acolo" în timp ce suntem "aici" . Este negativ când ne copleșeste și devine o agonie cu colectarea de gânduri, organizarea sarcinilor și optimizarea resurselor noastre. Presiunile profesionale, sociale, familiale și personale ne obligă să ne adaptăm în permanență așteptările și viețile noastre.Nu ne putem permite să-și piardă locul de muncă, trebuie să plătească datoriile, ne ia 20 sarcini în așteptare, menținând angajamentul emoțional la partenerul nostru, studiază pentru examene, etc.
Într-o zi, muiată în toate aceste obligații, ne-am dat seama că ne-a luat pentru a ajunge la culcare și trei dimineața, suntem în pat încercând să găsească o modalitate de a ține cont de cheltuielile luni. Orele trec când noi devenim din ce în ce mai agresați de faptul că nu putem să dormim și să ne odihnim pentru a doua zi. În cele din urmă, un somn ușor și nerefresiv ne preia, făcându-ne tot mai obosiți și cu o dispoziție proastă.
Această situație se repetă zi de zi, provocând epuizarea pentru a crește
, generând dureri de cap din ce în ce mai frecvente care dau senzația neplăcută de amorțeală mentală și fizică.
Pulsul este probabil să se accelereze și apare ocazional o anumită tahicardie. În plus, în anumite situații, respirația este înrăutățită, iar în altele ne prindem în încercarea de a stabili un ritm profund de respirație pentru a gestiona starea de atenție.Pedeapsa stres
Atunci când factorii de stres sunt de tip psihologic și social,
organismul declanșează anumite răspunsuri fiziologice care permit
„ține pasul“ pentru un timp și vă faceți griji cu privire la ceea ce ar putea avea consecințe negative pentru noi (pentru de exemplu, să lucreze pentru a nu fi lipsită de sprijin financiar). Cu toate acestea, aceste răspunsuri fiziologice nu sunt adaptive "pe termen lung"; De fapt, dacă se menține în timp, efectele sale sunt evidente în scăderea dorinței sexuale, în problemele menstruale în cazul femeilor, în cel mai rău funcționare a sistemului imunitar etc.
Deși problema este mult mai complexă, ar putea înțelege cineva cum stresor care perturbă echilibrul nostru
și care necesită hipotalamo-hipofizo suprarenal încearcă să medieze o ajustare pentru a asigura noastră psihologică și bunăstarea fizică. Organismul subliniat, un sistem care urmărește să abordeze amenințările Robert M. Salpolsky a scris în cartea sa recomandat „De ce zebre nu au ulcere?“ Că „în viața noastră privilegiată am fost singurii din lumea animală, cu suficientă inteligență pentru a inventa anumiți agenți stresanți și singurii care sunt atât de stupid încât să-i lase să domine propriile lor vieți ".
Stresul este rezultatul divergențelor percepute între cerințele mediului și instrumentele pe care trebuie să le rezolvăm. Prin urmare,
oferindu-ne cu instrumente care ne permit să ne echilibru pe o bază de zi cu zi este o strategie bunăsă pună în aplicare un răspuns adecvat.
Cum răspundem la stres și cum o vom gestiona va depinde foarte mult de diferitele variabile personale și sociale care apar. Împărtășește Anxietate vindeca: să învețe să fie calm
Cititorul va ști deja căformule magice care funcționează pentru toate cazurile nu există
. Cu toate acestea, putem numi câteva dintre aceste strategii și tehnici pe care le putem învăța printr-un manual profesionist și cu ajutorul unor manuale specifice de auto-ajutorare.
Deci, cu manuale orientate pentru anxietate și probleme de stres, vom avea: Unele dintre cărțile lui Albert Ellis: "Poți fi fericit" și "Cum să controlezi anxietatea înainte să te controlezi"."Anxietate la revedere" de David Burns.
"Stresul. Noi tehnici de control al acesteia "de Francisco Javier Labrador Encinas.
- Acesta va fi util și îmbogățirea
- pentru a afla mai multe despre tehnici de respirație, opriți de gândire, relaxare și coping
- pentru a face față stresului și anxietate. În același mod, tehnica de mindfulness sau mindfulness este o modalitate bună de a învăța să vă concentrați pe aici și acum.
Lista recomandărilor poate fi atâta timp cât există cazuri concrete de stres și anxietate. Prin urmare, este important să ne uităm profund pentru a găsi acele strategii care sunt cele mai utile pentru a face față situațiilor stresante care sunt atât de dăunătoare pentru sănătatea noastră.