Există o yoga pentru incepatori la care intră în aceastădisciplina fizică și mentală simplă curiozitate, sau pentru cei care doresc un tip de terapie alternativă pentru a calma tulburări de stres, anxietate sau de somn. Indiferent de motivația noastră, există o serie de posturi (asanas) care ne vor permite să începem yoga într-un mod simplu de a descoperi avantajele sale mari.
Se spune adesea că cei care integrează practica yoghiei în viața lor de zi cu zi nu mai văd viața în același mod; ceva se schimbă. Se poate părea o exagerare, mai ales dacă vedem această disciplină ca un set de exerciții limitate la realizarea unei serii de poziții; dar, totuși, yoga este mult mai mult decât atât. Deoareceyoga transcende planul fizic pentru a ajunge la mental și emoțional, favorizând un echilibrucare este experimentat în toate planurile realității noastre.
Cuvântul yoga vine de la sanscrită și înseamnă unire, la rândul său, asocierea cu practicile de meditație ale hinduismului, budismului și jainismului.
Spune-le prietenilor Ne confruntăm cu un exercițiu capabil de a se extinde în toate domeniile ființei noastre: asigură un corp care este atât timp mai puternică și mai flexibilă, o minte mai concentrat și, spun ei, chiar și un spirit mai nobil receptiv. Exagerare sau nu, aceasta este o practică bine recunoscută de organizații, cum ar fi American Psychological Association (APA), care susține cu mai multe cercetări beneficiile pe care le oferă, mai presus de toate pentru sănătatea noastră mintală.
Este întotdeauna un moment bun pentru a avea experiențe noi și, dacă acestea sunt pozitive și, în același timp plină de satisfacții, este în valoare de a lua primul pas și să vedem ce impact are asupra noastră această practică din India, al cărui cuvânt provine din sanscrita si inseamna " uniune ".
Yoga pentru începători: să învețe să asculte corpul și mintea
Există o yoga pentru începători și de yoga pentru cei care cunosc deja nevoile corpului dumneavoastră și poziții care promovează echilibrul și bunăstarea în fiecare zi. Mai întâi, ar trebui să menționăm ceva important: Dacă nu am practicat niciodată acest tip de exercițiu, nu este recomandabil să ne forțăm corpul sau să începem cu tehnici complexe. În caz contrar, riscăm să provocăm răniri inutile.
Prin urmare, este mai bine să începeți calm să înțelegeți cum funcționează această practică și ce oferă ea . Pentru că, așa cum am spus la început, nu este vorba numai de a face o serie de posturi cu corpul nostru. Yoga combină întinderea cu respirația profundă și meditația. Yoga va oferi toate acestea pentru noi treptat, iar dacă suntem consecvenți, vom permite, de asemenea, o stare fizică mai bună, flexibilitate, creșterea capacității pulmonare, o ritm cardiac mai armonios și mai puțin dureri articulare.Merită să experimentăm, dar să o facem cu echilibrul, începând cu aceste tehnici care integrează ceea ce este cunoscut ca yoga pentru începători.
1. postura războinicului În practica yoga efectua ceea ce este cunoscut sub numele de „asane“ (posturi)
, care ne va ajuta să promoveze un dialog intim și tăcut cu propriul nostru corp să cunoaștem un pic mai bine și acceptăm realitatea noastră fizic și mental. Astfel, printre toate asanele găsim acele care constituie un bun exercițiu în medicina preventivă și care sunt perfecte pentru a începe în practicarea yoga. Poziția războinicului este una dintre ele. Să vedem mai jos cum o putem executa.Stai drept pe un covor.
- Separați picioarele și rotiți piciorul din piciorul din față 90º, iar celălalt picior, 60º.
- Simțiți solul sub tălpile picioarelor voastre, pentru că acesta este locul în care aveți punctul de sprijin și unde se află puterea voastră.
- Acum, încetul cu încetul,
- îndoiți piciorul stâng până când coapsa este paralelă cu podeaua . Asigurați-vă că genunchiul dvs. este aliniat cu călcâiul.Ține-ți spatele drept și ridică-ți acum brațele.
- 2. Câine Postura uita în sus
- În Yoga pentru începători găsi asane cele mai de bază, în cazul în care căutarea postura câinelui în sus și în jos câinele în căutarea sunt, fără îndoială, cele mai frecvente. Cu toate acestea, dacă nu am practicat niciodată yoga, vom începe cu prima asana, deoarece este cea mai simplă.
Lăsați-vă cu burta pe covor.
Acum, puneți-vă mâinile cu palmele cu lățimea largă a umărului pentru a vă ridica treptat corpul.
- Întinde-ți brațele în timp ce te sprijini înapoi.
- În continuare, ridicați soldurile și genunchii de pe podea. Toată forța trebuie să cadă pe brațe. Încercați să vă alăturați lamei umărului, fără a forța, astfel încât sternul să meargă înainte. De asemenea, nu este recomandat să supraîncărcați partea inferioară a spatelui.
- 3. Postura de cobbler
- Veți iubi această postură.
- De asemenea, cunoscut sub numele de "baddha konosana" sau fluture, este ideal pentru orice începător
și unul dintre cele mai importante în yoga. Iată pașii următori:
Așezați-vă pe podea cu spatele drept. Acum îndoiți genunchii și alăturați-vă tălpilor picioarelor. Nu este necesar să forțăm, ci să căutăm o postură cu care ne simțim bine, dar fără să simțim durerea. Simțiți-vă cum genunchii tăi coboară lateral, trag coapsele și înghiți ușor.În timp ce vă simțiți mai confortabil, reduceți-vă genunchii puțin mai mult, luând greutatea la fese, dar întotdeauna păstrați spatele drept.Acum
- luați degetele de la picioare și încercați să le separați puțin. Observați cum crește presiunea pe tocuri.
- 4. Postura copil Extended
- Yoga pentru începători în interior,
- extins postura copilului sau Utthita balasana este, fără îndoială, una dintre cele mai cunoscute și relaxantă.
După ce-l cunosc și îl practică, va încerca întotdeauna să găsească un moment pe parcursul zilei pentru a reveni la această asana ca purgativ și benefic. Iată pașii următori:
Îngenuncheați pe covor.Puneți degetele de la picioare și cu tocurile împreună.Acum, întindeți corpul înainte, întinzându-vă brațele în fața capului.
- Așezați palmele deschise pe covor. În cele din urmă, odihniți-vă fruntea pe podea și respirați adânc.
- În concluzie, după cum putem vedea, yoga pentru incepatori nu este numai simplu, dar, de asemenea, de relaxare și ne permite să scuti supraîncărcări și tulpinile musculare.
- Atunci când practica fără forță excesivă și cunoscând limitele noastre fizice, putem adăuga treptat noi asane o mai mare complexitate pentru a experimenta beneficiile acestei practici vechi cum este recomandat.