Anxietatea este atât de prezentă în viața noastră de zi cu zi încât nu ia prea mult pentru ca ea să se revărsească din când în când. În prezent, ne uităm la modalități de a rezolva problema. Ne întoarcem la medic sau psiholog și punem strategiile în practică ... Dar după aceea, cum putem preveni recidivele?
Putem folosi și exersăm o serie de instrumente care ne pot ajuta cu sarcina de a nu lăsa anxietatea să revină. În acest articol, vă vom spune exact despre ele și cum le puteți folosi pentru a evita o recidivă.
"Anxietatea nu poate fi evitată, dar redusă. Problema în controlul anxietate este de a reduce la niveluri normale și de a folosi această anxietate normală ca un stimul pentru a crește percepția în sine, supravegherea și voința de a trăi. „
-Rollo mai- spune ce tratament ai primit si tu Vă spun cum să preveniți recidivele. Primul lucru pe care trebuie să-l aveți în vedere este că eficiența noastră în prevenirea recidivelor va depinde de tratamentul pe care îl luăm pentru a controla anxietatea la început. Se pare că acest lucru nu este relevant, dar, de fapt, este cel mai important dintre toate.
Deci, dacă am ales să luăm un tip psihotropic, va fi mai dificil să prevenim recidivele fără ajutor extern
, numai de noi înșine. O să explic mai bine. Cu ajutorul terapiei farmacologice, luăm un comprimat care scade nivelul de anxietate. Dar dacă pilula nu este combinată cu o intervenție psihologică, nu vom avea alte strategii pentru a controla anxietatea dincolo de alternativa de a ne medica. Totuși, dacă participăm la un psiholog de calitate, probabil că ne va oferi diferite resurse de control emoțional pentru a pune în practică situațiile în care balanța noastră este compromisă. Deci, le putem aplica fără a recurge la un drog. De aceea, deși necesită mai multe eforturi din partea noastră, intervenția psihologică este mai recomandabilă în prevenirea recidivelor. Ce putem face la început pentru a preveni recidiva?Dacă am optat pentru un psiholog adecvat care urmează un lanț cognitiv-comportamental,
vom fi dobândit, prin terapie, instrumente pentru a ne gestiona gândurile și emoțiile. Dar, ca toate abilitățile pe care le-am învățat de-a lungul vieții noastre, va trebui să continuăm să practicăm dacă nu vrem să le pierdem.
-Johnson Burton -
"Deci, continuând să exersați câteva exerciții, chiar mai des și mai des, va fi primul pas pentru a preveni recidive. Gândiți-vă, de exemplu, atunci când învățăm o limbă, cât de repede ne pierdem fluența dacă oprim practicarea, nu-i așa? Pentru că în acest caz se întâmplă același lucru: dacă nu reușim să aplicăm strategii de control emoțional, va fi mai greu să le folosim atunci când avem nevoie de ele. Asta este, trebuie să ne străduim să păstreze schimbările obținute în terapia
. Lucrarea nu se sfârșește când intervenția se termină și psihologul ne dă descărcare. Aceasta continuă în zilele noastre. De aceea, sănătatea noastră emoțională depinde în mare măsură de noi înșine.
"Abilitatea de a rezista anxietății este importantă pentru realizarea proprie a individului și pentru realizarea acestuia în mediul înconjurător. Realizarea oricui este realizată numai atunci când progresați, în ciuda șocurilor emoționale. Acest lucru indică ce este utilizarea constructivă a anxietății. "- Kurt Goldstein -" Un pas mai departe în prevenirea recidivei "Trebuie să continuăm să practicăm, dar și să ne amintim întotdeauna informațiile primite în terapia cu psihoeducația. Prin urmare, nu putem exclude complet rolul gândurilor în procesul emoțional.
Știți deja că toți avem rău, așa că trebuie să fim atenți să identificăm, să clasificăm și să punem la îndoială astfel de gânduri când apar suspicioase. În plus, vă va ajuta să identificați situațiile care generează anxietate. În acest fel, putem pune în practică instrumentele pe care le-am achiziționat deja cu un efort. Amintiți-vă că ați învățat deja cum să rezolvați problemele.
Deci, te poți uita la cele care apar mai degrabă ca provocări, decât ca amenințări care pun în pericol elementele abstracte cum ar fi imaginea noastră. Nu uitați că soarele nu strălucește în fiecare zi cu aceeași forță. O să explic mai bine.Fiecare dintre noi are zile rele.
Cumva această condiție este intrinsecă naturii noastre. Ce putem alege este cum vom face față problemelor sau vom anticipa că o zi care a început cu piciorul stâng va continua astfel. De fapt, multe zile, se pare că începe în mod greșit, rămâne așa datorită propriei noastre anxietate, ceea ce ne face să confunde rolurile și să își asume rolul de vrăjitorie care va avea loc fenomenul de profeție auto realizarea. În cele din urmă, dacă trebuie să te întorci la psiholog, e în regulă.
În nici un caz nu înseamnă că este un eșec sau că ați pierdut tot ceea ce ați realizat până acum ... Este preferabil să faceți acest lucru înainte ca anxietatea să devină mai puternică!