Există emoții negative care trăiesc în nostru interior ca monștri care pândesc, și care vin la lumină în momentul cel mai enervant, cum ar fi vina, frica, mândria, egoismul, invidia, gelozia ...
Uneori complicat să depășească un sentiment de vinovăție pentru ceva ce am făcut sau este inevitabil să simțim teama înainte de o situație care ne îngrijorează.
Deși nu este posibil să eliminăm emoțiile negative, este posibil să le acceptăm și să le gestionăm să trăim cu ei și să nu ne îndreptăm viața. "Emoțiile sunt ca niște cai sălbatici. Nu sunt explicații care ne ajută să progresăm, ci dorința noastră de a merge mai departe ".
-Polo Rabbit-
Identificarea monștrilor și a emoțiilor
Putem învăța toți să identificăm și să ne gestionăm emoțiile.
Putem identifica emoțiile altor oameni prin intermediul inteligenței emoționale, prin care putem simți ceea ce simte cealaltă persoană prin cuvintele, gesturile sau expresiile lor.Charles Darwin a analizat faptul că
animalele au un repertoriu vast de emoții și că aceste emoții au o funcție socială, deoarece favorizează adaptarea la mediul nostru.Sunt șase emoții de bază și fiecare are funcția sa. Acestea sunt următoarele:
Frica
Emoția pe care o simțim în fața unui pericol
, fie ea reală sau imaginară. Frica ne cere să ne protejăm și să ne protejăm. SurprizăAwe că ne simțim în fața unui eveniment neașteptat, fie pozitiv sau negativ. Surpriza ne permite să ne orientăm în noua situație.
Aversiunea
Dezgustul pe care îl produce ceva și care ne face să respingem ceva.
Ira
Senzație de iritabilitate
în fața unei situații care ne deranjează. Furia este un sentiment negativ și distructiv.
Joy Euphoria pentru ceva care ne face fericiți și ne dă un sentiment de securitate și bunăstare. Ne invită să repetăm această situație pentru ao simți din nou.
Tristețea
Este sentimentul că evenimentele negative ne provoacă.
Tristețea ne conduce la depășirea unei situații
și la scoaterea emoțiilor noastre. Administrarea tehnică a emoțiilor Există mai multe tehnici pentru a controla și de a gestiona emoțiile negative, care sunt grupate în mai multe categorii: Tehnici de control
emoțională imediată sunt folosite pentru a
controla emoțiile noastre doar atunci când acestea apar . De obicei au de a face cu managementul atenției. Ceea ce încercăm să evităm este că atunci când o emoție negativă se naște în noi, să o exprimăm și să ne lăsăm purtați de ea. Tehnici de descoperire a cauzelor emoțiilor noastre Este un set de tehnici care încearcă să înțeleagă ce ne face să reacționăm într-un anumit mod și să aflăm cum să reacționăm diferit.Poate fi o lipsă de stima de sine, o percepție eronată a situației, frica etc.
„Noi nu suntem responsabili pentru emoții, ci de ceea ce facem cu ele.“
-Jorge Bucay-
Tehnici de schimbare emoțională mai departe permanenteTehnicile permanente de schimbare emoționale
propune o lucrare profundă cu noi înșine, care oferă o să nu mai reacționăm așa cum nu vrem.Cum să acceptăm monștriiNu putem ajuta decât să simțim emoțiile, dar putem învăța să le gestionăm și să le acceptăm
pentru ca ei să nu ne facă rău. Mai jos vom da câteva sfaturi pentru a gestiona inteligenței emoționale și de a controla monștrii interne:1 Amintiți-vă virtuțile sale și realizările
Cu toții avem multe defecte, dar, de asemenea, multe virtuți care ne pun deoparte și să ne facă
doar oameni. Deseori ne vorbim despre lucruri negative despre noi înșine tot timpul: Asta se întâmplă mereu cu mine, sunt un dezastru! Întotdeauna întârzii!
etc.
Dar nu ne oprim să ne gândim la toate virtuțile pe care le avem, în toate lucrurile pe care le facem bine, în succesele noastre zilnice.
2 - Distrați-vă atenția cu ceva concret Când un copil strigă, primul lucru pe care îl facem este să-l distragem astfel încât el să nu mai plângă.
Nu lăsați mintea să rătăcească.Dacă partenerul dvs. vă spune că nu sunteți sigur de relația, nu credeți că vă va părăsi, gândiți-vă la cartea pe care o citiți. 3 - Gândiți-vă la viitorul imediat
Uneori emoțiile negative ne fac să ne gândim la consecințele pe termen lung, dar este mai bine să ne gândim la viitorul imediat, astfel că
suntem mai realiste și putem menține auto-controlul
.
4 Meditează în mod regulat Sa dovedit că meditația este eficientă în evitarea gândurilor negative, nu numai atunci când sunt produse, ci și pe termen lung.
Meditație și respirație în mod corespunzător poate ajuta la scăderea anxietate
și alte emoții negative. 5 Gândiți-vă la cele mai rele care se pot întâmplaDacă vă gândiți la cele mai grave lucruri care vi se pot întâmpla, veți învăța să vă relativizați problemele și să vă gestionați emoțiile. "99% din tot ceea ce îngrijorează oamenii este lucruri care nu s-au întâmplat și nu se vor întâmpla niciodată".
-Emilio Duró-
ilustrații curtoazie de Goro Fujita, John Kenn