De câte ori gândirea greșită a dus la situații nedorite?Gândirea poate exercita o mare putere asupra noastră. Luați decizia de a gândi. Decizia finală este în interiorul nostru.
Albert Ellis a fost unul dintre psihologii fondatori ai cognitivismului. A început să-și dezvolte terapia în 1962, pe care a numit-o "terapie rațională emoțională" (ERT).Ellis consideră că multe dintre problemele psihologice se datorează tiparelor de gândire irațională.
Ellis se concentrează teoria sa asupra faptului că „Oamenii nu se schimbă de evenimente, dar gandindu astfel de evenimente“ ca filosof stoic Epictet grefo. Deci, putem spune că „TRE“ o parte din următoarele ipoteze:
-Există evenimente (A) care generează stări emoționale (C), ci mai degrabă cum să le (B) interpretează.Prin urmare, dacă suntem capabili să ne schimbăm schemele mentale, adică modelele noastre de gândire, vom putea genera stări emoționale mai puțin dureroase, mai pozitive și bazate pe realitate.
Ideile iraționale
Deci, Ellis a enumerat o serie de credințe iraționale și grupate în 11 idei iraționale de bază, care pot fi rezumate după cum urmează:
- „Am nevoie de dragostea și aprobarea tuturor celor care mă înconjoară“ sau „trebuie să fie iubit și au aprobarea tuturor oamenilor importanți din jurul meu. "
- „Pentru a fi valoroase pot obține tot ceea ce propun“ sau „dacă eu sunt o persoană valoroasă, trebuie să fie întotdeauna suficient de competent și capabil de a obține ceea ce propun“.
- "Cei răi trebuie să fie pedepsiți pentru faptele lor rele". "Este oribil și catastrofal faptul că lucrurile nu ies, nu se întâmplă sau nu așa cum vreau sau vreau".
- "Necazurile umane sunt cauzate de cauze externe și nu pot face nimic sau aproape nimic
- pentru a evita sau a controla durerea și suferința care mi se produc". "Trebuie să cred constant că se poate întâmpla cel mai rău.""Este mai ușor să eviți decât să te confrunți cu responsabilitățile și problemele vieții"
- .
- "Este nevoie de cineva mai puternic să aibă încredere.""Trecutul meu este determinantul prezentului meu și al viitorului meu".
- "Trebuie să mă îngrijorez mereu de problemele altora". "Fiecare problemă are o anumită soluție și este catastrofic să nu o găsim".
- Aceste idei fundamentale iraționale conțin trei noțiuni fundamentale în care indivizii fac petiții absolute pentru ei înșiși, pentru alții și pentru lume.
- Trebuie să mă comport bine și trebuie să obțin aprobarea prin modul în care acționez.
- Toate persoanele ar trebui să acționeze într-o manieră plăcută, respectabilă și justă cu mine; dacă nu, ele sunt despicabile și rele și trebuie pedepsite. Condițiile de viață ar trebui să fie bune și ușoare, astfel încât să pot obține aproape tot ceea ce vreau fără prea mult efort și disconfort.
Dar nu totul este irațional ...
- Pe cealaltă parte a monedei, totuși, putem găsi credințele raționale ale fiecăruia dintre credințele prezentate anterior.
- Convingerile raționale tind să fie mai flexibile fără a pune obstacole în calea noastră și fără a genera un stres atât de intens ca și cu credințele iraționale.
- De această dată, pentru a încheia într-o practică și dinamică, vă propun să citiți o credință rațională prezentată de Ellis;
sau chiar vă invita, atunci când aveți un pic de timp liber, gândiți-vă propria viață și să facă o listă de gânduri iraționale care produc neliniște, și o altă coloană această listă, modalități alternative de gândire. Astfel, nodurile pot începe să se desprindă, deschizând noi căi de liniște.
"Recompensa noastră constă în efortul, nu rezultatul. Un efort total este o victorie completă. " - Gandhi-
Credite imagine: Francisco Rodríguez