Există multe beneficii pentru recunoștința pentru sănătatea practicantului. Cultivarea recunoștinței nu numai că ne ajută să cultivăm bunăstarea emoțională și să reglezăm stresul, dar are și repercusiuni pozitive asupra sănătății fizice.
Nu este surprinzător faptul că recunoștința este benefică sănătății emoționale. Ce este un pic mai impresionant este faptul că fi recunoscător ajută la îmbunătățireasănătății fizice, în special în cultura Mens sana in corpore sano(minte sănătoasă într-un corp sănătos). De fapt, este o sabie cu două tăișuri, deoarece funcționează și în direcția opusă: corpul este în minte sănătoasă.
Vestea bună este că orice metodă le folosim pentru a mulțumi,toate mulțumirile îmbunătățesc sănătatea noastră într-un fel.Aceasta se datorează minunatelor efecte neurologice pe care recunoștința le are asupra noastră.
Diferite studii arată că exprimarea și experiența recunoștinței sporește satisfacția expresorului, precum și vitalitatea, speranța și optimismul. În plus, ajută la scăderea depresiei, anxietății, invidiei și stresului legat de muncă.Share
Un studiu recent publicat în aprilie 2017 a constatat că oameni care experienta si exprima gratitudine raportează mai puține simptome de boală fizică și de o calitate mai bună a somnului. Deși efectele imediate ale recunoștinței sunt clare, autorii susțin că recunoștința contribuie, de asemenea, la succesul pe termen lung în relațiile și bunăstarea personală.
Beneficiile de recunoștință la creier
Un studiu din 2009 realizat de National Institutes of Health (NIH) a constatat că hipotalamusul este activat atunci când ne simțim recunoscători pentru a efectua acte cu o intenție altruistă. Deși poate fi greu de crezut, această cercetare susține afirmația că literalmente nu poate funcționa bine fără recunoștințădeoarece hipotalamus este acea parte a creierului nostru care regleaza functiile importante ale corpului, cum ar fi poftei de mâncare, somn, temperatura, metabolismul și creșterea.
Vestea bună este că recunoștință este dependenta, în sensul bun de exprimare.Actele de bunătate și eliberare recunoștință cantități mari de dopamină, o recompensă naturală, care funcționează ca un stimulent pentru a menține motivați să cultive recunoștința în sine.
Dar asta nu e tot. Rezultatele cercetării cu privire la beneficiile recunoștinței arată că aceste efecte neurologice deschid ușile pentru multe alte beneficii sănătății fizice și mintale.Împărtășește
Gratitudine scade nivelul de durere fizică
E greu de crezut că ceva la fel de simplu ca fiind recunoscător poate ameliora durerea fizică. Cu toate acestea, este complet adevărat; multe studii dovedesc acest lucru. De exemplu, potrivit unui studiu din 2012 publicat îndespre personalitate și diferențe individuale,oamenii recunoscători experimentează mai puține dureri și pretind că se simt mai sănătoși decât alții.
Nu e de mirare, deoarece recunoștința favorizează eliberarea dopaminei și, de asemenea, poate contribui la ameliorarea durerii fizice. Acest lucru se datorează faptului că dopamina este un neurotransmițător care joacă un rol esențial în procesarea durerii, iar efectul analgezic este foarte important.
În plus, sondajul a constatat că oamenii recunoscători sunt, de asemenea, mai interesați să aibă grijă de sănătatea lor și să exercite mai multe exerciții fizice. De fapt, oamenii care cultivă exercițiul de recunoștință mai des și sunt mult mai probabil să facă fizicieni, care probabil contribuie la longevitatea lor.
Pe de altă parte, sa constatat, de asemenea, că, în ceea ce privește sănătatea fizică, recunoștințapoate reduce tensiunea arterială și poate îmbunătăți funcția imunității.În plus, recunoștința este asociată cu niveluri mai ridicate de colesterol bun (HDL) și niveluri mai scăzute de colesterol rău (LDL).
Este, de asemenea, asociat cu o scădere a nivelurilor de creatinină, un indicator al capacității rinichilor de a filtra deșeurile din sânge. In plus, reduce nivelul de proteine C-reactive, factor de inflamatie cardiaca si boli de inima.
Îmbunătățește somnul
Unul dintre motivele gratitudine îmbunătățește atât bunăstarea emoțională și fizică este pentru că îmbunătățește calitatea somnului. Mai multe studii științifice de recunoștință au produs același rezultat: recunoștința sporește calitatea somnului, scade timpul necesar pentru a adormi și prelungește durata somnului.
Așa cum am menționat mai devreme, somnul este una dintre multele vitale vitale controlate de hipotalamus. Din moment ce recunoștința o activează, somnul este conectat la multe funcții ale corpului, cum ar fi cele legate de anxietate, depresie, durere și stres, fără a uita sistemul imunitar.
Cheia este ceea ce este în mintea noastră atunci când încercăm să adormim. Dacă aveți nelămuriri sau ceva care vă cauzează anxietate, crește nivelul stresului în organism, reducând calitatea somnului, păstrați-vă trezirea și tăindu-vă somnul. Dar dacă te gândești la acele lucruri pentru care ești recunoscător, gândurile tale vor induce un răspuns de relaxare, care te va ajuta să dormi.Îmbunătățește stresul
Sleep înseamnă mai mult înseamnă a fi mai relaxat
care este bun nu numai pentru sănătatea mintală, ci și pentru inima și sistemul nostru nervos, deoarece ne ajută să gestionăm mai bine stresul.Într-un studiu din 2007 privind beneficiile recunoștinței la pacienții cu hipertensiune arterială, rezultatele au arătat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice. Ceea ce făceau participanții era să-și numere binecuvântările o dată pe săptămână. Această cercetare a constatat, de asemenea, că
scris într-un jurnal de recunoștință poate reduce tensiunea arterială cu 10%. Alte studii au arătat recunoștință ajută la scăderea cortizolului, hormonul de stres. Acesta a fost, de asemenea, legat de niveluri mai ridicate ale variabilității frecvenței cardiace, un marker bun al stării de sănătate care poate ajuta la diagnosticarea stărilor de stres. De asemenea, a fost descoperit că recunoștința ne face mai rezistenți la traume și evenimente stresante și ajută la redresarea după ceva traumatic.
Reduce anxietatea și depresia
Diverse studii privind beneficiile recunoștinței au arătat că păstrarea unui jurnal de recunoștință sau scrierea și trimiterea de note de mulțumire pot crește fericirea noastră pe termen lung cu mai mult de 10%. În acest sens, un studiu din 2005 a arătat, de asemenea, că
păstrarea unui jurnal de recunoștință a scăzut depresia cu mai mult de 30% pe durata studiului.
Un alt studiu mai recent a constatat că toți subiecții cu anxietate și depresie care au participat la un experiment care a implicat scrierea unor scrisori de recunoștință au arătat schimbări semnificative în comportamentul lor. In plus, prin imagistica prin rezonanta magnetica, a fost descoperit că nu numai că a existat o creștere a modulării neuronale, cauzate de schimbari in cortexul prefrontal median, dar, de asemenea, că au fost mai capabili să facă față emoțiilor negative (cum ar fi vina ) și erau mai dispuși să fie de ajutor, empatici și amabili.
Un alt studiu, realizat în 2012 de cercetători chinezi, a constatat că recunoștința are un efect profund asupra somnului, cu implicații foarte pozitive pentru persoanele cu anxietate și depresie.
Ei au descoperit ca la persoanele cu depresie, cantitatea și calitatea somnului nu au fost asociate cu scoruri mai mici depresie, care a fost asociat cu faptul că recunoștinței ușurat simptomele lor depresive, indiferent cât de mult sau cât de bine pacientul dormit . Acest lucru sugerează că
unul dintre beneficiile recunoștinței poate fi scăderea simptomelor legate de depresie. Totuși, la subiecții cu anxietate, s-au asociat somnul și anxietatea redusă, ceea ce a condus la concluzia că scorurile anxietate mai mici au fost rezultatul somnului sănătos. Deși rezultatul a fost indirect, recunoștința a condus, de asemenea, la un somn mai bun, ceea ce, la rândul său, a condus la o anxietate redusă.
Creste energia si vitalitateaCu tot ceea ce am vazut, nu este surprinzator faptul ca ◊ recunoasterea ne face mai puternici, fizic si mental. ◊ Pe de o parte, recunoștința ne face sănătoși și, pe de altă parte, ne ajută să fim mai optimiști și să avem mai multă energie.
Sondaje de recunoștință au arătat în repetate rânduri că "oamenii recunoscători au niveluri mai ridicate de energie", sunt mai relaxați, mai fericiți și mai sănătoși. Acest lucru ne conduce la concluzia că faptul de a fi recunoscător are potențialul de a ne prelungi durata de viață.