Tehnologia și lumina albastră, atât de caracteristice acestor dispozitive, schimbă complet ciclurile noastre trezite și ceasul nostru biologic. Departe de a fi ceva punctual, ne confruntăm cu o nouă tulburare de mare impact, care începe să fie foarte frecventă la copii și adolescenți. Cei mai mulți dintre noi fac asta.
Ne ducem la culcare și este aproape inevitabil să nu aruncăm o privire ultima la telefonul mobil. Am citit mesajele și unul dintre ei ne conduce la un link, un videoclip. Imediat după acest videoclip, mergem la rețeaua socială și la rețeaua socială pentru un articol și apoi la un alt videoclip. Deci, aproape fără să-și dea seama, poate a trecut o oră, poate și mai mult. Dispozitivele mobile, precum și computerele și televizoarele reprezintă o modalitate de a ne distra înainte de a merge la culcare. Credem că, în acest fel, ne relaxăm mult mai mult, dar în realitate impactul pe care aceste ecrane îl are asupra creierului nostru este enorm.
ÎmpărtășeșteAsociația insomnie cu un astfel de comportament comun poate fi un pic complicat. Poate că odihna mea de noapte poate fi rănită dacă stau pe telefon sau computer pentru o clipă?
Răspunsul este simplu: da. Comportamentul repetat zi după zi devine un obicei. Când acest obicei se bazează, de asemenea, pe aplicarea surselor de lumină artificială în ochii noștri, cel care suferă cu adevărat este creierul nostru. Potrivit unui studiu publicat în LiveScience, acest tip de stimulare lumină modifică complet ritmurile noastre circadiane. În plus, sa dovedit că în prezent dormim 2 ore mai puțin de 40 de ani în urmă. În mod similar, populația cea mai afectată de aceste modificări este copiii și adolescenții. Toate acestea se traduc nu numai în declanșarea din ce în ce mai rapidă a insomniei cronice, dar putem vedea și efectele sale asupra performanței comportamentale, motivaționale și școlare.
Ce este insomnia tehnologică? Înainte ca oamenii să facă saltul în lumea tehnologiei, trupurile noastre s-au sincronizat cu răsăritul și apusul soarelui.
Au fost acele secole în care ne luminează camerele noastre cu lumanari, candelabre, seminee, lămpi cu gaz sau cu gaze ... Dar, dincolo de romantismul vremii, a existat ceva care creștinii noștri au apreciat cu siguranță.
Condiții de viață în funcție de ciclurile de lumină și de întuneric l-au mulțumit. Astfel, atunci când retinile noastre au detectat că noaptea a fost deja în scădere, glanda pineală a fost în mod normal stimulat pentru a produce melatonina. Acest hormon a rămas și mai mult în sângele nostru, ceea ce ne-a permis să dormim mult mai bine și pentru mai multe ore. Acum, după
câțiva ani, orașele noastre au devenit brusc incredibil de strălucitoare.
Noaptea este un alt zor al luminilor de neon, a condus becuri, clădiri aprinse ca torțe și străzi care refuză să doarmă. Casele noastre prezintă, de asemenea, aceeași vitalitate luminoasă până în primele ore ale dimineții. Universul ecranelor dispozitivelor noastre mobile este acum lămpile noastre și canalele noastre "magice" care sunt mereu conectate, informate ... și supraestimate. Efectele ecranelor asupra creierului nostru Acești stimuli artificiali ai telefoanelor mobile, calculatoarelor, aplicate în ochii noștri, influențează direct glanda pineală. Și care este rezultatul? Producerea melatoninei este întreruptă. S-a arătat că lumina albastră inhibă eliberarea melatoninei.
Creierul nostru nu este capabil să detecteze că "a venit noaptea".
- Ceva la fel de obișnuit ca și cum ai fi în cameră, cu lumina stinsă și plasând în fața noastră ecranul unui telefon mobil, al unui computer sau al unui comprimat, provoacă schimbări serioase în creier.
- Am activat prea multe structuri și am intrat într-o stare de "alertă". În medie,
- când închidem dispozitivele, ne ia o oră sau două pentru a adormi. Această întârziere, cuplată cu timpul când închidem telefonul sau computerul, ne privează de cele 7-8 ore pe care corpul și creierul le au nevoie pentru a funcționa în mod normal a doua zi.
- Pe de altă parte, observăm că insomnia tehnologică este mai frecventă în rândul adolescenților cu vârsta cuprinsă între 14 și 16 ani. In plus fata de insomnie cronica, arata oboseala, probleme de concentrare, performanță școlară slabă, dureri de cap, toane ... Cum de a trata tehnologice Experți insomnie
- în igiena somnului sunt clare:
- insomnie tehnologice cresc considerabil în deceniile următoare. Copiii, de exemplu, au acces mai devreme și mai devreme la aceste dispozitive; și este foarte comun să fie luate în pat fără supravegherea familiei.
Acum, spunând că soluția este de a lua tablete, telefoane mobile și calculatoare ar fi, fără îndoială, să limiteze
. Avem nevoie de conștientizare, de obiceiuri mai bune și de alte resurse. De exemplu, ceva din ce în ce mai lucrat din industria tehnologiei este reducerea impactului pe care lumina albastră îl are asupra ochilor și creierului nostru. Prin urmare, ar fi vorba de obținerea unui consens în care să se combine obiceiurile de sănătate cu o schimbare tehnică a dispozitivelor în sine. Totuși, să vedem cum putem reduce impactul insomniei tehnologice asupra vieții noastre de zi cu zi. Diminuează lumina pe ecrane când se apropie noapte. Atât computerele, cât și telefoanele mobile au acum opțiunea "lumină de noapte",
unde impactul luminii albastre este redus.Putem achiziționa ochelari de lumină albastru. Datorită acestora, vom reduce spectrul acestei lumini pentru a ajuta glanda pineală să înceapă să producă melatonină.
La amurg, ar trebui să folosim lumini mai slabe și lămpi
- . Becurile LED, în timp ce sunt mai eficiente, au un efect stimulativ asupra creierului nostru când vine noaptea. În încheiere, semnalăm ceva nu mai puțin important. Să ne amintim importanța igienei somnului atât la copii cât și la adulți. Idealul ar fi să pună deoparte toate tipurile de tehnologie cu două ore înainte de culcare. Uneori o carte bună, o ceașcă de lapte fierbinte cu miere, o conversație bună, sunt resursele preferate de a adormi, cei cu care vom câștiga bunăstarea și somnul profund.