Importanța de a avea un somn odihnitor este bine cunoscută tuturor și știm că suferința de insomnie este o amenințare la adresa bunăstării. Aceasta implică mai multe mecanisme ale creierului, așa că este important să se mențină o igienă bună a somnului.După o noapte fără somn un cadou, avem mai multe consecințe negative în timpul zilei, cum ar fi oboseala, somnolenta, dureri de cap, deficit de atenție ... Astfel, este clar că rolul lor merge dincolo de a ne permite odihnă simplu fizic. Pe de altă parte, datorită efectelor lipsei de somn, este remarcabilă funcția sa complexă și nevoia ca oamenii să doarmă.
Dar ce se întâmplă în timp ce dormim?
Ce funcții au somnul? Cum îmi pot îmbunătăți calitatea? La toate aceste întrebări și la câteva altele va fi răspunsul de mai jos. Mecanismele și fazele somnului
Când dormim, anumite procese neurologice sunt fundamentale pentru mecanismele de învățare
și consolidarea memoriei. Să ne amintim că somnul este o necesitate de bază a ființei umane, iar privarea sa implică consecințe grave, atât fizice, cât și psihice.Odată ce somnul a început, putem identifica un ciclu de 70-100 de minute care se repetă de 4 până la 5 ori pe noapte. Ciclul începe când adormim. În acest moment începe somnul non-REM, mai întâi în faza inițială și apoi în faza profundă. Cand dormim timp de aproximativ 90 de minute, incepe faza REM, unde visele devin realitate.
Odată cu trecerea orelor, durata fazei REM este mai lungă, deci somnul este mai ușor în seara devreme. Durata fazelor se modifică și în funcție de vârstă. De exemplu, nou-născuții dorm timp de 20 de ore, iar în mare parte în faza REM, care aduce în minte implicarea fazei REM în dezvoltarea neurocognitiva.
Factorii care reglează somnulNevoia de somn se schimbă în funcție de activitatea diurnă a fiecăruia. Astfel, persoanele care nu acumulează oboseală fizică nu au nevoie de "repararea fizică" care este efectuată în timpul somnului. Prin urmare,
persoanele sedentare au multe dificultăți de a dormi,
pentru că organismul nu identifică nevoia de odihnă.Există un ciclu de somn și ciclu de trezire endogen, de 25 de ore, care se sincronizează cu ciclul de lumină și întuneric de 24 de ore. Acesta este factorul care va fi influent.Această sincronizare este nepotrivită la unii oameni care suferă de o tulburare în ciclul circadian. Melatonina este implicată în acest proces.
Sinteza acestui hormon neuronal variază în timpul ciclului de 24 de ore și răspunde la schimbările în iluminatul ambiental. În mod normal, secreția de melatonină de către glanda pineală este inhibată de lumină și stimulată de întuneric. Secreția sa atinge vârful în mijlocul nopții și scade treptat. Importanța igienei somnuluiUnul din trei oameni vor avea de suferit pe parcursul ciclului lor de viață de orice tulburare de somn cu consecințe grave.
Acest lucru poate afecta realizarea academică sau profesională,
deoarece provoacă schimbări cognitive; precum și schimbări emoționale care vor avea un impact asupra relațiilor sau a dispoziției interpersonale ale persoanei. Există câteva reguli de bază pentru rezolvarea sau evitarea acestor tulburări.Aceste orientări fac parte din igiena somnului, care ne poate asigura că va fi o remediere. Următoarele sunt câteva reguli:Camera în care dormim trebuie să fie un loc frumos. Nici un zgomot, cu o temperatură stabilă și nici un stimul excesiv de lumină.Rutina anterioară trebuie să fie redusă la nivelul nostru de activitate fizică și mentală
progresiv. Luând o baie relaxantă, ascultând muzică liniștită sau efectuând exerciții de relaxare pot fi exemple bune.Este important să stabiliți un timp fix, cum ar fi un timp pentru a vă culca și a vă ridica. Evitați, de asemenea, somnul prea mult dimineața și ridicați-vă la timpul stabilit anterior.
- Evitați în timpul zilei, în timp ce ei pot face dificil să se culce noaptea.
- Reduceți consumul de cafea și tutun și de tot felul de substanțe stimulatoare care ar putea interfera. Nu mânca prea mult înainte de culcare, dar, de asemenea,
- nu merge la culcare foame.
- Funcția de somnÎn prezent, funcția de somn nu este absolut clar, chiar dacă există mai multe ipoteze. Una dintre teorii este aceea de conservare a energiei.
- Temperatura corpului scade în timpul somnului și reduce consumul de oxigen.
- Să presupunem că este un fel de economisire a energiei
să-l păstreze după sarcinile efectuate în timpul zilei. O altă ipoteză este să ai o funcție de restaurare. Somnul are scopul de a reabilita corpul nostru după ce efortul a fost făcut. Astfel, s-ar combate oboseala produsă de starea de veghe a zilei, refacerea fiziologică a organismului nostru. Există, de asemenea, studii privind consolidarea memoriei. A dormi după formarea oricărei zone cognitive, cum ar fi studiul pentru un test sau jocul unui instrument, crește semnificativ performanța. Prezența modelelor de veghe în regiunile creierului sugerează că
aceste modele de activitate sunt transmise creierului nostru, favorizând învățarea.