Epuizarea psihologică ne slăbește fizic și mental. Este o dimensiune care apare ca urmare a „mulți“: multe decizii, multe gânduri intruzive, munca grea, o mulțime de obligații, multe întreruperi, mult anxietate ... În același timp, este, de asemenea, o reflectare a multora „puțini“: puțin timp de calitate pentru tine, câteva ore de somn, pace interioară mică ...
Noi am trecut prin această situație în viața noastră pentru o lungă perioadă de timp, această uzură și lacrimă la toate nivelurile. Este important să fim conștienți de faptul că un creier obosit, epuizat psihologic, lucrează și răspunde stimulilor într-un mod diferit. Astfel, ca un fapt curios, neurologul Matthew Walker a fost capabil să demonstreze la nivel de laborator că oamenii obosiți mental au o percepție mai negativă asupra realității lor. În plus, ele sunt mult mai sensibile din punct de vedere emoțional. Uneori, pur și simplu te obosit, este epuizat și lipsit de putere în acest colț singuratic descurajare, în cazul în care acesta își pierde rațiunea de a fi, luminozitatea, spontaneitate ...
Spune-le prietenilor ei Pe de altă parte, un aspect care, uneori, duce la greșeli este de a crede că această epuizare psihologică se datorează în esență unei acumulări fatale de erori, decizii proaste, eșecuri sau dezamăgiri. Nu este adevărat. De cele mai multe ori, oboseala
este rezultatul direct al unui volum excesiv de sarcini și activități pe care le presupunem fără ao realiza. Am auzit tocmai acea frază care spune că percepția realității noastre depinde uneori de felul în care vedem paharul, pe jumătate plin sau pe jumătate gol. Cu toate acestea, în legătură cu acest subiect, am putea pune întrebarea într-un alt mod
.Și tu, cât de multă apă te-ai putea descurca dacă ai avea acea pahar în mână? Uneori este nevoie doar de o picătură pentru a umple paharul și a ajunge la limita puterii noastre. Psic Epuizarea psihologică, o problemă foarte comună Carlos se simte mulțumit de viața sa. De fapt, nu aș putea să mai vreau altceva. Este un designer grafic, îi place slujba, are un partener pe care îl iubește foarte mult și, în plus, el tocmai a fost tată. Totul din jurul vostru este plin de satisfacții și nu există o problemă majoră în viața voastră. Cu toate acestea, în fiecare zi care trece, își dă seama că este mai greu să ia decizii, starea lui de spirit este mai neregulată, nu se poate concentra și chiar are probleme cu adormirea.
El simte că nu poate înțelege ce se întâmplă. Totul este bine, de fapt el ar trebui să se simtă mai fericit ca niciodată. Cu toate acestea, există în mintea dvs. un tip de senzor care indică faptul că "ceva nu este în regulă".
Dacă am avea un observator extern în această poveste, el ar putea explica câteva lucruri care ar fi un bun ajutor pentru protagonistul nostru. Una dintre ele este că Carlos
este cu sentimentul că de mult se întâmplă la o dată în viața ta: o promovare la locul de muncă, noi proiecte profesionale și clienții care îndeplinesc, un fiu, un credit ipotecar, o singură fază personalul pe care să (și necesită) ca totul este „perfectă“ ... toate acestea formează o constelație în care „foarte puțini“ fac un „exces“ în cap, punând în pericol capacitatea lor de a controla. Epuizarea mentală este evidentă și epuizantă. Ç Să vedem în continuare cum oboseala mintală ne influențează viața.
Semne și consecințe ale epuizării psihologice Oboseală fizică și pierderea energiei. Sentimentul de epuizare ajunge uneori la un nivel în care este obișnuit să ne ridicăm dimineața cu convingerea fermă că nu vom putea face față călătoriei noastre. Insomnie.La început este obișnuit să te trezești brusc noaptea, dar mai târziu ne putem simți foarte greu să dormim.
Pierderea memoriei.
- Potrivit unui articol publicat in revista „Journal of Forensic Psihiatrie & Psihologie
- “ Burnout de multe ori produce o schimbare cognitivă numit „efect de dezinformare.“ Acest lucru ne face să confunde date, amintiți-vă informații în mod incorect, amestecarea imagini, oameni, situatii ... Printre simptomele fizice, este obișnuit să se simtă palpitații, probleme digestive
- , dureri de cap, pierderea sau creșterea excesivă a apetitului ... nivel emoțional , Este destul de comun pentru noi să ne simțim mai sensibili și apatici, supărat și pesimist în același timp. În plus, o altă caracteristică comună este de a anhedonie, și anume incapacitateade a experimenta placerea, de a lua lucrurile
- la fel de mult ca înainte, nu mai au mai multă speranță, viața devine mai gri, iar lumea atârnă în orizontul îndepărtat în cazul în care am auzit zgomot în depărtare ...„de somn este o saltea bună la oboseală.“
- -Juan Rulfo- Cum să se confrunte cu Burnout Eric Hoffer a spus că cel mai rău vine de la oboseala nu funcționează. Acesta este un adevăr mare.
- Uneori, epuizarea adevărată este formată din tot ceea ce dorim să facem și nu facem. Pentru toate obiectivele de zi cu zi pe care le propunem și pe care nu le putem realiza, suntem frustrați deoarece nivelul nostru de exigență sau presiunile mediului sunt foarte mari. La final, picatura umple geamul și sticla este deja destul de plină. În acest moment totul scapă din mâinile noastre. Deci, ce ar trebui să facem în aceste cazuri, în primul rând, este să conștientizăm ce se întâmplă.
Depleția psihologică este acolo și trebuie să împiedicăm "creatura" să devină mai mare, mai obscură și mai opresivă. Să ne reflectăm, așadar, asupra următoarelor dimensiuni, în acei pași pe care trebuie să le punem în practică.
3 permisiuni pe care trebuie să vă acordați pentru a scăpa de oboseala mentală
Acordă permisiunea de a re-întâlni. Poate parea ironic, dar Burnout tinde să ne imprison în straturi de preocupări, autoexigências, presiuni, taxe și neliniștile până când vom ajunge la punctul de a ne uita. Dă-ți permisiunea să te întâlnești din nou. Pentru aceasta, nimic mai bun decât separarea unei ore pe zi pentru a reduce la maximum toate tipurile de stimul (sunete, lumini artificiale ...). Ar trebui să petrecem ceva timp într-un mediu liniștit în care ne limităm la "ființă și ființă".
Acordați-vă permisiunea de a prioritiza. Acesta este, fără îndoială, un punct esențial. Amintiți-vă ce este o prioritate pentru dvs., ce vă identifică, ce vă place, ce vă face fericiți. Restul va fi secundar și nu va fi vrednic de o astfel de investiție emoțională și personală din partea dvs. Acordați-vă permisiunea de a fi mai puțin exigenți.
Ziua are 24 de ore, iar viața, fie că ne place sau nu, este limitată. Să învățăm să fim realiste, să ne ocupăm de timp fără a ne presa pe noi înșine și fără a cere ca totul să fie perfect. Uneori este suficient ca totul să fie același ca ieri, cu echilibrul său umil și liniștit.
