dar în mod constant îngrijorat de ceea ce s-ar putea întâmpla cauzează o altă problemă. Această preocupare ridică îndoieli și temeri care ne paralizeaza, epuizeze energia noastra emotionala, creste nivelul nostru de anxietate și, în general, să interfereze cu viața noastră de zi cu zi. Dar grija cronică este un obicei al minții care poate fi depășit
, antrenând creierul să rămână calm și să vadă viața dintr-o perspectivă mai pozitivă.De ce este atât de greu să nu te mai îngrijorați? Gândurile de anxietate ale oamenilor cu îngrijorare cronică sunt alimentate de credințele pe care le au de îngrijorare.
Pe de o parte, s-ar putea crede că o persoană în mod constant în cauză este un nivel de îngrijorare dăunătoare, care va merge nebun (a), care va avea sănătatea fizică afectată, sau chiar să-și piardă controlul asupra a ceea ce este în cauză.
Toate aceste preocupări devin un cerc vicios care, dacă va fi întărit, va continua să crească. Pe de altă parte, preocupările acestor oameni se pot concentra pe evitarea lucrurilor rele, evitarea problemelor, pregătirea pentru cel mai rău, găsirea de soluții posibile. Eliminarea acestui obicei este complicată, deoarece
oamenii cred că îngrijorarea lor le protejează. În orice caz, pentru a pune capăt îngrijorarea cronică și anxietatea generată de credința că preocuparea are un efect pozitiv, ar trebui să încerce să vadă că preocuparea
este problema și nu soluția. Este posibil să recâștige controlul minții îngrijorate.
strategii pentru a depăși anxietatea și grijile Pentru a depăși anxietatea cauzată de îngrijorare excesivă poate lista o serie de strategii care ne vor ajuta să se simtă mai bine cu problemele noastre.# 1 - Crearea unei perioade de îngrijorare
Este dificil să fii productiv zi după zi când anxietatea și îngrijorarea copleșesc gândurile noastre.
Încercăm să ne distrăm atenția prin a face alte lucruri pentru a evita să ne gândim la ceea ce ne îngrijorează, dar griji revine din nou și poate fi chiar mai puternică. Și pentru a ne gândi la altceva, trebuie să fim conștienți de ceea ce nu vrem să gândim, ceea ce solidifică acest gând de îngrijorare și îi dă o importanță mai mare.
Pentru a face față acestor gânduri constante de îngrijorare,
puteți alege să creați o "perioadă de îngrijorare", adică un timp și un loc de îngrijorare. Ar trebui să fie aceeași în fiecare zi, dar nu poate provoca anxietate înainte de culcare. În timpul perioadei de îngrijorare, vă puteți îngrijora tot ce vă gândiți și vă puteți lăsa restul zilei îngrijorați.
Dacă nu este încă posibil să eliminați aceste gânduri în timpul zilei, încercați să vă amânați griji și să scrieți pe hârtie ce se întâmplă cu dumneavoastră. Acest gest vă va ajuta să simțiți că nu veți uita să vă faceți griji în această "perioadă zilnică de îngrijorare". În perioada de îngrijorare, verificați "lista preocupărilor" și reflectați-o. Acest lucru vă va ajuta să aflați dacă acestea sunt nefondate sau nu.
Scrierea despre acest lucru vă poate ajuta foarte mult să vă organizați ideile. Întârzierea îngrijorărilor este eficace deoarece distruge obiceiul de a se concentra pe preocupări în acest moment și împiedică o luptă de a suprima gândirea sau de ao judeca. Dezvoltarea abilității de a înlătura gândurile care cauzează anxietate este ceea ce dă mai mult control asupra preocupărilor. # 2 - Are problema are o solutie
Deși suntem preocupați ne simțim mai puțin anxios pentru un timp, pentru că în timp ce noi facem acest lucru, distras de la emoțiile noastre, ne simtim ca am realizat ceva. dar îngrijorarea și rezolvarea problemelor sunt două lucruri foarte diferite
, deoarece doar îngrijorătoare nu rezolvă nimic.
Ceea ce contează atunci este să distingem între preocupările care au soluții și cele care nu au.
Dacă problema care vă interesează are o soluție, atunci gândiți-vă cum să o rezolvați și ce măsuri trebuie să faceți pentru a face acest lucru. Acest lucru face îngrijorarea productivă și ne apropie de o soluție care ne eliberează de tensiune. Dar dacă problema care ne privește nu are nicio soluție, trebuie să învățăm să nu-i acordăm atenție."Ce se întâmplă dacă ...", preocupările nu sunt deseori justificate. Și dacă îngrijorarea poate fi rezolvată într-adevăr, trebuie să luați măsuri mai degrabă decât să vă concentrați asupra consecințelor. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de faptul că într-o zi suferă de orice boală gravă, găsi o modalitate de a trăi un stil de viață sănătos, care va ajuta să nu se gândească la cum să rezolve ceea ce s-ar putea întâmpla cu tine.
# 3 - Acceptați incertitudinea Incapacitatea de a tolera incertitudinea joacă un rol foarte important în anxietate și îngrijorare.
Persoanele cu îngrijorare cronică nu susțin îndoielile sau imprevizibilitatea. Preocuparea este văzută de acești oameni ca o modalitate de a prezice viitorul și de a evita surprize neplăcute și controlabile. Dar acest lucru nu este cazul și întrebarea nu funcționează așa. Atunci cand incerci sa anticipezi solutiile, reapar din nou durerea. Provocarea intoleranței la incertitudine este cheia pentru ameliorarea anxietății din cauza îngrijorărilor. Ar trebui să se gândească la ea și întrebați-vă dacă puteți avea o oarecare certitudine în viață, este posibil să se cunoască sau să fie sigur de ceea ce se va întâmpla, sau dacă este într-adevăr posibil pentru a evalua toate opțiunile și de a găsi soluții la toate acestea.
# 4 - Provocarea gândurile de anxietate
Persoanele cu îngrijorare cronică vezi mai multe pericole decât există în realitate , acest lucru le face să exagereze șansele ca lucrurile să greșit și subestimează capacitatea lor de a face față problemelor, presupunând de la început nu vor putea să le depășească. Aceste atitudini iraționale și pesimiste sunt cunoscute sub numele de distorsiuni cognitiveși sunt foarte dificil de rezolvat și de rezolvat. Cu toate acestea, dificil nu înseamnă imposibil. Soluția se poate realiza cu un antrenament bun.
Trebuie să începem prin identificarea gândul care generează îngrijorare în detaliu, și în loc de a face cu gânduri ca fapte, le vom trata ca o ipoteză care este în curs de testare. Examinarea și provocările grijilor și temerilor ajută la dezvoltarea unei perspective mai echilibrate.
# 5 - Fiți conștienți de modul în care alții ne afectează
Emoțiile sunt contagioase, iar cei din jurul nostru ne afectează mult mai mult decât ne putem da seama. Menținerea unui jurnal de preocupări în care adnotăm gândurile și declanșatoarele care creează anxietate ajută la descoperirea tiparelor și la confruntarea cu ceea ce ne face să ne îngrijoreze.Când înțelegem cine sunt oamenii care ne provoacă anxietate, este important să încercăm să petrecem mai puțin timp cu ei
. Acest lucru este dificil, dar mulți oameni, adesea fără răutate, își revarsă problemele la noi sau ne intensifică temerile cu atitudinile lor. Deplasarea poate fi dificilă, dar este foarte eficientă. Pe de altă parte, alegerea oamenilor potriviți pentru a ne împărtăși gândurile este o chestiune foarte delicată.
Căutați oameni pozitivi
care vă vor ajuta să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă diferită și necomplicată. Înconjurați-vă cu oameni care nu vă vor da mai multe îngrijorări decât aveți deja.
# 6 - Practica mindfulness
Preocuparea de obicei, se concentrează pe viitor, ceea ce s-ar putea întâmpla.Concentrându-se pe ceea ce se întâmplă în prezent, ajută la eliberarea preocupărilor
despre ceea ce se va întâmpla și vă ajută să trăiți în prezent. Această strategie se bazează pe observarea sentimentelor și apoi la lăsarea lor să meargă , pentru a identifica unde gândul cauzează probleme, ajutând în același timp să intrăm în contact cu propriile emoții.
Pentru a face acest lucru, trebuie să recunoașteți și să observați gândurile și sentimentele fără a încerca să controlați nimic, ca și cum ați fi afară, ca și cum ați privi un străin.
Este mai ușor să identificăm gândurile care ne îngrijorează când ne uităm la ele din exterior , fără rezistență. Deci acolo, ne vom concentra asupra momentului prezent, acordând o atenție la respirație, corpul, gândurile care apar pentru eliberarea și elimina congestia cauzate de preocupări.Folosirea meditației conștiente pentru a menține concentrarea în prezent este un concept simplu, dar este nevoie de practică pentru a obține beneficii. Deși poate fi frustrant în încercările timpurii, consolidând treptat un nou obicei al minții, vă puteți elibera de ciclul de îngrijorare negativă.