Un test, o reuniune de familie, o întâlnire de dragoste, o așteptare la doctor ... toate aceste situații au ceva în comun. În toate acestea anxietatea, îngrijorarea sau timiditatea ne pot invada. Aceste emoții sau gânduri pot fi externalizate cu cuvinte, cu corpul sau prin gesturi. Mâinile sunt un element important de comunicare. Cu ei ne îmbrățișăm, ne mângâim și ne exprimăm. Cu ei ne exprimăm, de asemenea, neliniștea, plictisirea, dorința de a încheia o întâlnire sau chiar învățământul rău.
În expresia prin mâini, unghiile pot fi o reflectare a emoțiilor sau a gândurilor noastre. Pentru mulți oameni, mușcătura unghiilor este un instrument pentru canalizarea senzațiilor, deși în mod inconștient. Aceasta este cunoscută sub numele de onicofagie. Cuvântul provine din cuvintele greceștionix ( "cui") și phagein( "mânca") (Cano, Peniche și Arellano, 2001). ○ Onychofagia este de obicei considerată o compulsie compulsivă, adică este efectuată pentru a gestiona sentimentele de anxietate, gânduri intruzive și sentimente de neliniște. Are consecințe importante asupra sănătății noastre orale, a imaginii sociale și a stimei de sine în cele mai grave cazuri. În ciuda dificultăților de a inversa acest obicei, nu totul este pierdut. Dacă nu este un caz clinic, este nevoie doar de puțină voință, conștientizare și motivație.
roaderea unghiilor, o problemă fără a rezolvaTendința de a mușca unghiile sau roaderea unghiilor tale, rămâne un mister
în lumea de psihologie, medicina sau psihiatrie.
în 2015 în Journal of Behavior Therapy si experimentale Psihiatrie a publicat un articol care a susținut că Rosul unghiilor a fost nici un semn de nervozitate sau anxietate ca majoritatea dintre noi cred, ci un semn de perfecționism. Această activitate ar putea ajuta acești oameni să-și gestioneze nemulțumirea sau iritarea. De asemenea, am găsit studii care arată că o treime dintre cei care suferă de onicofagie trăiesc într-un mediu familial în care un alt membru al grupului are și acest obicei. Aceste cazuri vorbesc despre imitarea a copiilor în familii în care un tată, o mamă sau un frate își îngenunchează de obicei unghiile.Alte studii simplifică ecuația și corelează onychophagia cu plăcerea. Acțiunea de mușcare a unghiilor ar crea senzații plăcute.
Începeți de voință? Se spune că este vorba de voința de a nu mai face ceva sau de a atinge un scop. "Dacă nu, este pentru că nu-ți dorești cu adevărat." Cu toate acestea, acest subiect este încărcat cu cât mai multe motive pe care le lipsește. Este adevărat că ne oferă o viziune simplistă asupra realității, dar nu este mai puțin sigur că voința și motivația (oricare) sunt motorul și puterea de a începe. Fără ei, nu am ajunge niciodată la punctul de plecare. Dar feriți-vă pentru că, deseori, dorința nu este putere.
"Dacă începeți prin a promite ceea ce nu aveți deja, veți pierde voința voastră de ao realiza".
-Bullet Rabbit- Voia nu mișcă munți, dar este foarte important să începem. Nu contează că nu reușim, că facem greșeli sau că petrecem o vacanță întreagă fără să ne mușcăm unghiile și că, atunci când ne întoarcem la lucru, ne întoarcem la obișnuință. Toate finalele sunt începuturi noi. Dacă o formulă nu funcționează, încercați un altul. Dacă nu doriți să schimbați ce, schimbați modul. Ce ai făcut greșit ultima oară? Unde a fost greșeala? Amintiți-vă de sentimentul de succes și începeți din nou. În momentul în care luați decizia, scrieți un mesaj pozitiv pentru tine, ceva care are sens și puneți-l într-un loc vizibil. Acest lucru vă va ajuta atunci când apar ispite.
Fiți conștient
Nimic mai important pentru a corecta greșelile decât a fi conștient de ele. La locul de muncă, în relații ca un cuplu, în comunicare și în orice activitate în care vrem să îmbunătățim. Lupta cu onicofagia este un maraton. O modalitate bună de a începe este
făcând înregistrări și notând momentele când vă zgâriați unghiile.
Unde ești? Ce faci? Înregistrarea este o modalitate de a deveni conștient de activitățile sau de oamenii care înconjoară acest comportament. Orele, locurile ... de condus, la semafor, la sfârșitul zilei ... fiecare moment este important pentru că vă va oferi o idee despre stimulii care sunt cel mai asociați cu acțiunea mușcătoare a unghiilor.
"Să fii conștient de ceea ce trebuie făcut și să nu faci asta este lașitate".
-Confúcio- Pași mici ne conduc către realizări mari. Cel mai mare dușman al motivației sunt obiectivele imposibile.
Poate aveți un eveniment sau un interviu de angajare și decideți să nu vă mestecați unghiile. Este paradoxal pentru că, în momentul în care aveți cea mai mare neliniște, vă puneți deoparte arma pentru ao lupta. Desigur, la un moment dat vei uita scopul, îți vei mesteca unghiile și vei simți un sentiment de eșec și incapacitate.
Asta face o mulțime de presiuni pentru a elimina un obicei precum onychophagia, care poate a fost în noi de ani de zile. Desigur, există oameni care au reușit să o elimine la început. Există întotdeauna persoana care vorbește despre ultima sa țigară. Dar ... și cei care nu lucrează așa?
Încercarea de a nu fi prea grea pentru tine este o idee bună atunci când ispita a depășit voința.
Încercați să faceți acest lucru cu unul sau două degete și marcați un weekend sau un obiectiv de vacanță. Suma golurilor simple și ușoare ne va face să atingem obiectivele minunate. Fiecare pas contează, și așa cum trebuie să înregistrăm comportamentul pe care vrem să îl schimbăm, merită, de asemenea, să înregistrăm realizările pe care le realizăm. "Obiectivele sunt realizate numai dacă măsuram progresul". - Drăguț Kawasaki - Pregătiți-vă pentru ispită
Evitarea ispitei este următorul pas după cunoașterea situațiilor, a oamenilor sau a momentelor de timp în care apare onicofagia. Cu toate acestea, nu putem scăpa și nu putem evita în mod constant. Una dintre strategii este să ne aducem în minte. Anticiparea situației și cum puteți ieși din ea fără a vă mușca unghiile este de a vizualiza un moment de succes de la care putem ieși consolidați.
Căutați gânduri alternative de a călători și mesaje pozitive pe care să vă puteți baza. O altă trăsătură este formarea corpului în respirație și relaxare pentru a combate situațiile care provoacă nervozitate. "Cel care evită ispita evită păcatul".
-Ignacio de Loyola-
Așa cum se poate pregăti corpul și mintea lui, se poate învăța, de asemenea, să îmbrățișați comportamentul.
O serie de exerciții pe mâini trebuie să vă aducă mâna la gură și să o lăsați la 5 centimetri distanță, să țineți senzațiile sau să mușcați degetul și să țineți mâna timp de 20 de secunde. Dacă faceți acest lucru conștient și ca un antrenament, veți deveni treptat obișnuiți cu ea și va fi mai ușor să identificați senzațiile care preced acțiunea pe care doriți să o evitați: cea a mușcăturii unghiilor.
Căutați alternative (pentru gură și pentru mâini) Oricine a luptat împotriva unui obicei prost (mai mult sau mai puțin inofensiv) știe cât de greu este. Există adesea o anumită neînțelegere din partea oamenilor din jur care încearcă să părăsească acest obicei
și pot primi chiar și comentarii care le fac aluzie la slăbiciunea lor mentală.
Uneori vizualizarea, voința sau mentalizarea nu sunt suficiente. Deci găsirea de alternative poate fi o soluție. Să nu uităm că pentru fiecare persoană există o opțiune mai bună. Ceea ce este important este să ne amintim că putem acționa în două focuri: gura și mâinile.
În fața nevoii de a avea ceva în gură pentru a calma nervii, neliniștea sau plictiseala, putem recurge la gumă de mestecat, ghimbir sau sugerează licorice,
etc. Dacă ai ceva în gură, elimină nevoia de a ocupa acest spațiu. Un alt punct pe care putem acționa este degetele.
Spălați-vă pe mâini, purtați mănuși, glazură, pune pe un adeziv, poate ajuta la prevenirea acțiunii. Cel puțin poate servi ca o memorie directă a scopului subliniat. În plus, este posibil să aveți și alte obiecte care să atingă și să distragă atenția, cum ar fi o breloc, un stilou, o minge mică etc. Ceva cu care să te joci și să ții mâinile ocupate.Dacă căutați, veți găsi
Este o ispită. Există o perioadă în care unghiile încep să crească și este logic că sentimentul este ciudat. Din nefericire, ne-am atins degetele, ne-am uitat la ele și mângâiat unghiile. Un alt personalizat este să vă rulați degetele sau să vă periați cu unghiile. Evitarea acestor gesturi va fi critică. În momentul în care ne-am antrenat atenția pentru a deveni conștienți de ceea ce facem, va fi dificil să evităm căderea în ispită.
Atunci când există o ușoară neregularitate a unghiei, un truc simplu este de a folosi un adeziv mic pe partea de sus. Acest lucru va evita recurgerea la dinți pentru a depăși ceea ce nu putem tolera, vârfurile unghiilor. Dacă într-un anumit moment ne aflăm în desfășurarea acestui tip de activitate, "colectăm" mâinile. Asta este, strângeți pumnii, găsiți pe cineva și începeți o conversație sau chiar puneți-vă mâinile în buzunare sau sub coapse, dacă stați.
Dacă progresăm, să sărbătorim În acest moment este important să observăm cât de greu este recunoașterea meritelor noastre. Adesea, prin educația primită sau prin teama de a trece o imagine diferită a celei pe care dorim să o proiectăm, nu mai apreciem realizările mici pe care le atingem. Această confruntare împiedică construirea imaginii de sine.
Dacă ajungem la un scop, trebuie să ne răsplătim
: cu asta nu vom fi mai puțin umiliți nici nu ne găsim mai mult decât oricine altcineva.
Deși oamenilor care ne înconjoară sunt niște acțiuni mai mici, dacă stabilim un scop și îl atingem, va fi pozitiv să potențezi satisfacția de sine care emană din cucerire. Putem oferi mici recompense dacă putem, de exemplu, să rămânem o săptămână fără să ne mușcăm unghiile. În plus, căutarea de complicitate cu mediul ne poate ajuta în acest proces. Dacă înțeleg și simt empatie, ele vor fi un sprijin fundamental. Pe de altă parte, dacă problema este un caz de sănătate pentru a provoca sângerări, deformare la nivelul degetelor, sau este asociată cu o obsesiv
- compulsive, depresiv sau anxios -
va fi esențial să se consulte un medic pentru sfaturi, control și monitorizarea obiceiului și a tuturor consecințelor pe care le produce.