Din ce în ce mai mulți oameni vorbesc despre stres atunci când sunt întrebați despre activitatea lor profesională.Deși există multe persoane pentru care munca adaugă sens vieții și contribuie pozitiv la dezvoltarea identității lor, există alții care consideră ocupația lor un set de obligații urât. Sarcinile care se califică drept irelevante, monotone și foarte exigente, care le fac victime ale stresului ocupațional.
În plus față de preferințele pe care fiecare dintre noi au nivel profesional, stresul poate apărea atât pe ocazie ca și în altele, provocând un impact asupra sănătății: în special în cazul în care stresul este continuu sau cu vârfuri de intensitate foarte puternice.
„Ceea ce oamenii nu trebuie să trăiască fără stres, dar se simt și să răspundă la apelul acestei lucrări de energie care ne așteaptă pentru a ne transporta."
-Victor E. Frankl-
Ce este stresul ocupațional?
Nu toți oamenii au aceeași capacitate de a se adapta la circumstanțele stresante.Această abilitate este condiționată de factori genetici diferiți, de trăsăturile de personalitate și de condițiile fizice și psihice ale fiecăruia dintre noi.
Stresul ocupațional poate fi definit ca un set de reacții emoționale, cognitive, fiziologice și comportamentale legate de anumite aspecte negative ale companiei, conținutului sau mediului de lucru. Această stare este caracterizată de niveluri ridicate de excitare și de suferință și cu un sentiment frecvent de a nu fi capabil să facă față situației.
Stresul ocupațional este o stare de tensiune fizică și psihologică produsă de dezechilibrul dintre cererile introduse de companie și mediul profesional, și lucrătorilor de resurse pentru a le face față.Împărțirea
Un factor care merită o importanță și o atenție mai mare în fiecare zi este dezechilibrul dintre așteptările cu privire la ceea ce ar trebui să fie de lucru și realitățile din lumea muncii; uneori există o mare prăpastie între credințe sau idealul și realitatea reprezentate. Astfel, cu cât aspirațiile sunt mai nerealiste sau mai puțin realiste, cu atât mai mari vor fi șansele ca noi să fim dezamăgiți și vulnerabili la efectele dăunătoare ale stresului.
simptome frecvente ale stresului ocupațional
Cele mai frecvente simptome care indică faptul că o persoană poate suferi de stres la locul de muncă sunt:
- simptome fiziologice: , transpirație abundentă, tensiune musculară, dificultăți de respirație, palpitații, dureri de stomac, amețeli, greață, uscăciunea gurii, etc. Psic Simptome psihologice:
- îngrijorare, frică, gândire dificilă, concentrare sau luare de decizii, gânduri negative, teamă, insecuritate etc. Simptomele motorului:
- evitați situațiile de teamă, mușcătura unghiilor, neliniștea motorului, trecerea de la un loc la altul fără scopuri specifice etc. Pentru a reduce nivelul de stres, este important să punem în practică câteva strategii de bază, cum ar fi cele pe care le vom indica mai jos.
Dacă situația persistă în timp și suntem incapabili sau greu să-l facă față, este mai bine să meargă la un profesionist, astfel încât cu ajutorul dvs. putem depăși problema noastră.Tratamentul stresului ocupațional
Tratamentul stresului profesional este stabilit, în principal, în funcție de simptomele și disconfortul pe care persoana îl prezintă, precum și de intensitatea acestuia.
Prin urmare, aceasta va fi adaptată individual, favorizând evoluția acesteia dacă inițierea tratamentului este mai devreme. Cu toate acestea, există și tratamente la nivel de grup și corporații.De obicei, intervențiile utilizate sunt caracterizate prin faptul că sunt cognitiv-comportamentale, cum ar fi lupta cu stresul, restructurarea cognitivă, terapia emoțională rațională și testarea comportamentală. Din perspectiva cognitivă, accentul se va pune pe munca de cogniții eronate, așteptările nerealiste și speranțele false.
Printre tehnicile și programele care vizează combaterea stresului la locul de muncă, putem evidenția și strategiile de control sau copingul axat pe probleme, pregătirea pentru rezolvarea problemelor, formarea în asertivitate și formarea pentru gestionarea timpului.
Deci, protecția individuală sau capacități de rezistență va fi îmbunătățită pentru a optimiza modul de a aborda cauzele stresului mediu de lucru tipic și îmbunătățirea percepției de control, stima de sine și nivelul de auto-eficacitate personale. Cheile pentru a reduce stresul
Iată câteva sfaturi pentru a reduce nivelurile ridicate de stres în arena profesională:
planificați activități de recompensare în afara muncii.
- Deconectați de îndată ce părăsiți mediul de lucru, atât pe plan intern cât și extern, și dedicați ceva timp din zi pentru a face ceva care favorizează relaxarea. Definirea obiectivelor realiste și realizabile.
- Nu lăsați totul în ultima oră. Aflați cum să gestionați timpul și să planificați activitatea în mod flexibil.
- Aveți grijă de mediul în care lucrați (curățare, ordine, lumină, etc.).
- Promovarea relațiilor sociale la locul de muncă
- și să comunice asertiv.Învață să reduci tensiunea prin tehnici
- cum ar fi meditația, relaxarea și yoga. Evitați gândurile catastrofice și descalificarea pentru greșelile făcute. Uneori, greșelile sunt o parte inevitabilă a îndeplinirii unei sarcini și pot fi o sursă valoroasă de învățare și îmbunătățire.
- Aveți obiceiuri, cum ar fi timp de somn și menținerea alimentelor adecvate.
- Putem, de asemenea, să includem în exercițiul fizic de rutină zilnic și adaptat abilităților noastre, deoarece ameliorează starea de spirit în general, mărește stima de sine și scade nivelul stresului.