Mindfulness pentru copii ne oferă o serie de posibilități de a-și îmbunătăți atenția, de a-și exercita empatia, calmul și managementul emoțional de la o vârstă fragedă. În plus, inițierea copiilor noștri în lumea meditației le ajută să se conecteze cu ei înșiși. Obiectivul este de a deveni mai calificați în adaptarea la orice mediu, în special în viața de zi cu zi.
Știm că folosirea atenției în viața noastră de zi cu zi ne oferă beneficii multiple în această lume complexă a adulților. Dinamica în care suntem implicați atît la locul de muncă, cît și la nivelul personal "ne atingeți", provocând stres și anxietate. În aceste cazuri, meditația și fiecare dintre strategiile de mindfulness sunt utile, cathartice și eficiente. Oferiți copilului un spațiu sigur, fără stres, fără anxietate. Învățați-o acolo unde echilibrul ei este prin atenție, oferiți-i un mediu calm unde ea poate înțelege mai bine emoțiile ei. Împărtășește
Deci, dacă mindfulness este util pentru noi, de ce nu-l preda copiilor? Trebuie spus că există deja multe școli din întreaga lume care au inclus această practică în sălile de clasă.Exercițiile de respirație, meditație și conștientizare, care sunt incluse zilnic în rutina celor mici, facilitează înțelegerea marilor realizări care vor avea loc în dezvoltarea lor.
Cu toate acestea, aceste tipuri de exerciții trebuie să fie stabilite ca un obicei de la început. Știm cu toții, de exemplu, cât de dificil poate fi să faci o sesiune de relaxare pentru prima dată într-o sală de liceu. Pe de altă parte, copii mici, cu vârste cuprinse între 3 și 4 ani, văd anumite aspecte legate de normalitate, cum ar fi tratarea în tăcere a anumitor stimuli sau concentrarea asupra respirației proprii. În acest fel, pot avansa în dezvoltarea altor abilități.
Să vedem mai jos cum și în ce mod putem să le pornim în această practică, care este atât de larg mediatizată și oferă rezultate bune. Mindfulness pentru copii: beneficiile și provocările Beneficiile atenției pentru copii sunt acceptate de către țările recunoscute în educație, cum ar fi Marea Britanie, Canada, Olanda, Statele Unite sau Australia. Aceste țări vizează includerea acesteia în planurile de educație, astfel încât până în 2020 aceasta să se desfășoare în toate centrele educaționale. În prezent, acesta este introdus progresiv în școlile copiilor:
intenția este de a profita de vârsta în care creierul copilului este mult mai receptiv la aceste practici.
Dacă ne întrebăm la ce vârstă este mai convenabil să începem cu atenție, răspunsul are o nuanță mică despre care trebuie să vorbim.
Cei 3 ani sunt, fără îndoială, vârsta cea mai potrivită pentru ao face , dar nu uitați că dacă vrem să obținem rezultate bune, trebuie să fim constanți până când noutatea devine un obicei. Să mergem mai adânc.
Sunt interesat de lumea completa sau mindfulness atenția copiilorobiectivele stârnească curiozitatea,
atenția lor, precum și capacitatea lor de a uimi nu expiră niciodată și interesul manifestat de legătură cu exterior dintr-un interior mai relaxat, receptiv și confident.
Sunt mai conștient de ceea ce mă înconjoară În plus, această capacitate de a se concentra pe anumiți stimuli va crește concentrarea lor.
Ceva, fără îndoială, esențial în această lume, atât de suprasolicitat de stimuli și stimulente, unde copiii nu dispun de filtre rezonabile și stabile pentru a gestiona această avalanșă senzorială și perceptuală.
Înțeleg, controlează și direcționează emoțiile mele negative Pe de altă parte, așa cum am spus mai înainte, atenția depășește un simplu compendiu de exerciții: este un mod de viață. Tehnicile, filozofia și abordarea ta duc adesea la mari schimbări în noi;
schimbări destul de mari pentru a ne arăta noi perspective. Copiii pot, de la o vârstă fragedă, să își gestioneze mai bine emoțiile negative, să înțeleagă sursa furiei lor sau tristețea lor, pentru a le canaliza în mod corespunzător. Ceva de genul asta îți îmbunătățește abilitățile sociale, modul în care te referi la alții, de exemplu, evitând situații de violență și agresiune în sala de clasă.
"Mindfulness este un instrument pentru a ajuta copiii noștri să dobândească mai multă umanitate. Să nu devină numai lucrători și consumatori, ci să-și cultive abilitățile de a trăi în această lume de la o vârstă fragedă și de a fi conștienți de frumusețea și fragilitatea lor. "Fiul este tatăl omului", a scris poetul englez Wordsworth. Personal, sunt convins (în momentul de față, că nu am nici o dovadă sau studii care să o demonstreze), că atenția poate ajuta copiii noștri să devină mai buni adulți ". - Christophe André, psihiatru la Sainte-Anne Spitalul din Paris - mindfulness pentru copii: strategii utile și distractive pentru a începe
În primul rând, ceva important ar trebui să se clarifice faptul că este mindfulness pentru copii nu se limitează în mod exclusiv pentru a le preda meditați, relaxați-vă sau respirați. Merge mult mai departe. Nu putem uita că
Mindfulness este de asemenea legată de mâncare, de muncă, de modul în care ne raportăm și chiar de sport ... Ç Să vedem deci ce strategii putem dezvolta pentru ca această filosofie să fie integrată în modul lor de viață. Cerințele sunt două: face simplu și distractiv. Acestea sunt câteva dintre strategiile pe care le putem folosi cu copii între 3 și 6 ani.
Eu sunt Superman sau Wonder Woman
Vom începe prin a spune copiilor să ia o poziție de "putere" ca super-eroi: în picioare, în picioare, cu încredere, și cel mai important, cu ochii închiși.
Ei vor deveni super-eroi capabili să-și dezvolte simțurile la maxim.Într-o tăcere strictă, vor auzi tot sunetul care le înconjoară timp de 5 minute. Este bine că ei sunt atenți și relaxat pentru a deschide radarele lor la orice sunet, indiferent cât de mici ...
am învățat să respir meu cu nimic
animal umplute mai bine decât folosind jucăria pentru ei să învețe să respire după următoarele Linii directoare:
- timpul de bedtime este întotdeauna un moment bun pentru ai învăța să respire într-un mod relaxat.
- Copilul trebuie să-și pună animalul sau păpușa în abdomen. Acum, ar trebui să inspire prin numărătoarea nasului la 4, dar văzând cum crește abdomenul ei și cu ea, animalul ei umplute.
- Ar trebui să țină aerul timp de 3 secunde și apoi să exhaleze prin gura ei urmărind jucăria să coboare.
Climatul și emoțiile mele
"Silent și atent ca broască" este o carte senzațională de Eline Snel. Oferă strategii interesante pentru ca părinții să inițieze copiii în meditație. Autorul propune să îi învețe pe copii să-și recunoască emoțiile prin relaționarea anumitor stări, cum ar fi tristețea, furia sau bucuria, cu vremea.
- Pentru a face acest lucru, vă încurajăm să jucați "jocul meteorologilor".
- Trebuie să-și închidă ochii și să se întrebe: "Care este vremea din mine? Dacă sunt însorită, sunt bine, dacă sunt ploaie, sunt tristă, dacă sunt o furtună cu fulgere, sunt supărată.
- Mersul "pentru a realiza ..."
- Mindfulness pentru copii nu se limitează la a le face să stea în poziția de lotus, meditând. Copiii noștri sunt ființe active și reactive, oameni dornici de experiențe, curioși instabili, nevoi de contact, jocuri, interacțiune continuă. Deci
trebuie să ne adaptăm atenția la nevoile zilnice și la ritmul vieții.
Un exercițiu foarte eficient pe care o putem realiza în fiecare zi cu ei, atunci când, de exemplu, să ia sau de a aduce școală, mersul pe jos cu ei mână în mână, sau atunci când vom merge la cumpărături, este la joc: „Îmi dau seama ... Eu văd ... . Am descoperit că ... ".
- Este doar să îi încurajăm să fie receptivi la tot ce este în jurul lor și la tot ceea ce se întâmplă, oricât de mic, oricât de nesemnificativ ar părea. „Îmi dau seama că aud pe cineva râzând în depărtare“, „îmi dau seama că omul care a petrecut pare trist“, „îmi dau seama că am auzit în depărtare copilul unei păsări de asteptare pentru mama sa în cuib“, „dau seama că un nor ascuns soare ... ".
- În încheiere, știm că există multe, mult mai multe exerciții de mindfulness pe care le putem învăța pe copiii noștri.
Vom găsi cele care se potrivesc cel mai bine vârstei și modului tău de a fi.
În plus, să nu uităm să fim exemplul ei cel mai bun, o referință la calm, echilibru și dragoste veșnică. "În graba vieții noastre de zi cu zi, cu toții ne gândim prea mult, căutăm prea mult, vrem prea mult și uităm bucuria de a ne bucura de ființă".
- Eckhart Tolle -