Cunoașteți efectul neuroprotector al omega 3? Datorită acestor acizi grași, ne îmbunătățim funcțiile cognitive, prevenim depresia și ne protejăm de daunele oxidative și de procesele inflamatorii. Știind acest lucru este important deoarece, uneori, nu ne dăm seama că dieta noastră modernă devine mai săracă în acest tip de nutrienți esențiali. Ceea ce este cu siguranță interesant de știut, pentru început, este că
aproape 8% din creierul nostru este compus din acest tip de acid decosahexaenoic (DHA) , care joacă roluri vitale în structurile noastre neuronale. În același timp, sa demonstrat, de asemenea, că omega 3 este esențială pentru dezvoltarea ideală a fătului. Menținerea unei diete bogate în acest compus organic în timpul sarcinii este foarte adesea legată de inteligență și performanță cognitivă bună. O deficiență a omega-3 în timpul dezvoltării fetale este asociată cu maturizarea proastă a creierului și disfuncția neurocognitivă.Share
Faptul că creierul nostru are nevoie de acest tip de acid gras polinesaturat nu este o coincidență. Se știe, de exemplu, că cel mai mare salt evolutiv din dezvoltarea creierului nostru a avut loc acum 200 000 de ani. În acest moment, după cum reiese din evidențele din multe cariere, strămoșii noștri au început să trăiască în jurul râurilor sau să caute apropierea de mare pentru a pescui. Această dietă bogată în pești, moluște și amfibieni ne-a oferit mai multă energie și nutrienți mai buni pentru a optimiza în continuare dezvoltarea creierului.Experții spun, de asemenea, că
omega 3 este un nutrient fundamental care trebuie să fie prezent în dieta noastră "de la leagăn până la sicriu". Și, de asemenea, bunicii noștri, păstrând înțelepciunea populară care îi caracterizează atât de mult, nu ezitați să repetați de mai multe ori ceva de genul "trebuie să mâncăm mai multe pești". Și nu, nu se înșeală. Cu toate acestea, există un mic fapt că, probabil, bunicii noștri dragi nu știu.
Astăzi, mările noastre au niveluri mai ridicate de contaminare zi după zi. Acest fapt face ca multe dintre peștele gras, în principiu atât de sănătos, să conțină un exces de mercur și dioxine. Cu toate acestea, vestea bună este că omega 3 este prezentă în multe alte alimente, cum ar fi semințele, semințele oleaginoase, verdele ... Creșterea consumului acestui tip de alimente va face creierul să vă mulțumească foarte mult! Efectul neuroprotector al omega 3 pentru a avea un creier mai agil și rezistent
Studiile până în prezent privind impactul omega 3 în creierul nostru nu ar putea fi mai pozitive. Sa constatat în laborator, de exemplu, că șoarecii care primesc suplimente de omega 3 prezintă o plasticitate crescută a creierului, niveluri mai ridicate de sinapse între celulele nervoase și o conectivitate mai bună. În paralel, avem la dispoziție lucrări interesante în care sa demonstrat că acest tip de acid gras reduce simptomele depresive și pierderea memoriei.
Până în prezent, acest nutrient a fost în principal cunoscut ca un protector al sănătății cardiovasculare. Acest lucru a dus la o creștere impresionantă a aprovizionării cu toate tipurile de suplimente alimentare, cu promisiunea că, datorită acestora, vom evita, de exemplu, boala cardiacă ischemică. Cu toate acestea, nutritionistii avertizeaza ca idealul este intotdeauna sa optezi pentru un aliment corect, adica "natural".
În urma acestei recomandări oferă o serie de beneficii. Să aflăm câteva lucruri de mai jos. Menținerea unei diete bogate în omega 3 nu protejează doar inima. Sa constatat, de exemplu, că
acest nutrient, în timp ce nu beneficiază de toți pacienții cu Alzheimer, oferă îmbunătățiri pentru cei cu insuficiență cognitivă ușoară.Aceasta se datorează efectului neuroprotector al omega 3. Nu este "curativ". Dar, consumat pe tot parcursul vieții și în doze adecvate, vă permite să ajungeți la vârste mai avansate, cu un creier mai agil și rezistent.
Se știe că
- îmbunătățește memoria pe termen scurt, memoria verbală, atenția și viteza procesării informațiilor. Un alt aspect interesant este legat de starea noastră de spirit. Omega 3 are capacitatea de a reduce (nu vindeca) simptomele asociate cu depresia, și acest lucru se datorează unui fapt foarte specific. Acest tip de acid gras facilitează transportul serotoninei.
- Nu va acționa, prin urmare, ca fluoxetina (prozac), dar stabilește procedeele chimice și conectivitate adecvate pentru a ne îmbunătăți bunăstarea.
- Curiozitate, relații sociale și nutrienți buni pentru a avea un creier mai sănătos Având un creier sănătos, agil, cu o capacitate bună de memorie și întotdeauna receptiv la învățare depinde de mulți factori.
- Nu este suficient să învățăm limbi, să jucăm instrumente sau să creștem numărul de cărți pe care le citim pe lună. Factori precum buna gestionare a stresului și bucurarea de relații sociale semnificative și îmbogățite sunt de asemenea puncte în favoarea noastră. Dacă ne ocupăm de aceste aspecte, încă nu mai avem încă: mâncare. Viața noastră modernă și cultura în care sunt produse legumele, fructele și uleiurile pe care le cumpărăm în supermarketuri nu sunt întotdeauna la fel de sănătoase pe care le-am dori. Mâncarea bine necesită efort, voință și puțină înțelepciune.
Nu este suficient, de exemplu, să umplem deficitele de omega-3 cu suplimente de farmacie. Idealul este de a recurge la alimente și, dacă acestea sunt culturi ecologice, chiar mai bune.
Împărtășim Să vedem acum câteva exemple de opțiuni pe care le avem la îndemâna noastră pentru a obține efectul neuroprotector al omega 3:
Flaxseed. Semințe de chia.
Semințe de dovleac. Ulei Kr Krill (specii de animale nevertebrate similare cu creveții).Uleiul de măsline.
Somon.
- Stridiile.
- Crab.
- Sardine.
- Cod.
- Nuci.
- Broccoli.
- Spanac.
- Tofu.
- În încheiere, nu trebuie să uităm că sănătatea bună a creierului, memoria bună și buna dispoziție nu depind doar de atitudinile noastre sau de mințile noastre, ci și de modul în care ne ocupăm de noi înșine și de dieta noastră.
- Să investim un pic mai mult în noi înșine pentru a câștiga sănătate și bunăstare
- , profitând, de exemplu, de efectul neuroprotector al omega 3.