Te simți trist, furios, critic sau anxios? Vestea bună este că acest lucru nu este mare lucru: emoțiile obscure sunt fundamentale pentru sănătatea mintală, atâta timp cât nu suntem în permanență prinși în ele.
Potrivit cercetătorilor, este esențial ca ființa umană să se confrunte cu emoțiile sale întunecate, pentru că numai atunci va avea un loc să le vindece și să fie fericit.Să considerăm că o emoție nu este doar un substantiv, ci o măsură de a explica ce poate trece mintea umană.
Chiar dacă pare logic să încercăm să evităm cele mai negative emoții și amintiri în favoarea celor mai ușoare, adevărul este că viața nu este compusă numai din momente bune. Aceste emoții obscure, aceste amintiri neplăcute, fac parte și din noi, din istoria noastră.De fapt, corpul ne poate stoca emoțiile întunecate ca puncte de durere. În fața lor, această durere, fizică și emoțională, se va sfârși. Adică, cunoașterea și gestionarea emoțiilor negative ascunse și blocate, cum ar fi ura, furia și rana, pot să atenueze durerea fizică care provine de la ei.
Potrivit ultimelor cercetări, pentru ca o persoană să fie cu adevărat fericită, trebuie să-și accepte emoțiile întunecate și să înțeleagă că viața nu poate fi întotdeauna o cale a trandafirilor.
Împărtășește3 abilități de reglementare emoțională
Un sondaj publicat în Jurnalul australian de psihologie
sa uitat la modul în care să se ocupe de emoțiile noastre obscure și modul în care încercăm să le manipulam. Cercetatorii au descoperit trei abilitati de reglementare emotionala pentru a ne ajuta sa le gestionam: acceptare, distanta cognitiva si schimbari cognitive.Exercițiile de formare de acceptare vă ajută să înțelegeți emoțiile,senzațiile fizice și senzațiile cognitive. Acceptarea este primul pas în a învăța cum să o gestionați.
- Distanțarea cognitivă se obține luând perspectiva.De exemplu, observarea evenimentelor ca un povestitor ar face, adică ca un agent extern.
- Abilitatea cognitivă de schimbare încurajează o perspectivă a auto-milăimaginându-se că vorbim cu o persoană foarte afectuoasă despre cele mai întunecate gânduri și sentimente. De asemenea, este posibil ca ascultătorul imaginar să vorbească și să-și amintească puterile și abilitățile proprii.
- Cum să acceptăm emoțiile întunecateAtunci când respingem sau considerăm starea noastră emoțională inacceptabilă, ceea ce facem este să negăm o parte din noi. Adică, preferăm să nu adâncim ceea ce ne face să suferim, așa că o blocăm.
Ceea ce uităm este faptul că, dacă o parte a identității noastre dispare.
Deci, chiar dacă nu putem controla cum ne simțim, putem să o acceptăm. Cu toate acestea, în situațiile în care ne simțim răi, ceea ce facem este să ne disociem de această emoție, pentru a nu o mai experimenta din nou. Dar, așa cum am spus deja, negarea emoțiilor negative ne împiedică să fim fericiți. "O emoție nu provoacă durere. Rezistența sau suprimarea unei emoții provoacă durere. "- Frederick Dodson -În acest sens, cercetătorii de la Universitatea din California de la Berkeley au studiat ipoteza că acceptarea emotiilor noastre întunecate este asociată cu o sănătate psihologică mai bună.
Motivul pentru aceasta este că acceptarea ajută la evitarea reacției la experiențele mintale negative. Prin urmare, acceptarea stărilor emoționale negative ne împiedică să le etichetăm ca atare, deoarece le acceptăm pentru ceea ce sunt, fără a le judeca bine sau rău. În acest fel, vom reduce asociațiile negative pe care le avem cu aceste emoții și sănătatea noastră psihică se va îmbunătăți.Oamenii care sunt cu adevărat fericiți își pot accepta emoțiile și gândurile fără a le judeca.
Asta este, ei sunt capabili să recunoască ce sunt emoțiile lor și ce senzații trăiesc prin ele, dar ele nu dau impulsiv prin ele. Cunoasteti furia, temerile și gelozie, și resentimente și frustrare, ci, mai degrabă decât să fie invadatoare pentru ei, să le accepte.
După cum vedem, acceptarea emoțiilor noastre întunecate nu ne face oameni răi, dar ne dă indicii să ne cunoaștem mai bine. De fapt, este imposibil să facem acest lucru dacă ne uităm doar la emoțiile noastre pozitive, deoarece umbrele noastre fac de asemenea parte din noi. Pentru a putea să trăim adevărul nostru, trebuie să acceptăm totul pentru a renunța în sfârșit când suntem pregătiți. "Este imposibil să eviți cu totul emotiile negative, pentru că să trăiești este să te confrunți cu eșecuri și conflicte". - Sauer Zavala -
