Ce activitate faceți pentru a vă simți mai bine, care este și sănătoasă? Dacă ați răspuns la exerciții fizice, aveți noroc.Exercițiul fizic și stresul au o relație invers proporțională.
Oamenii care nu exercită tind să dea puțină importanță beneficiilor lor, dar, în general, exercițiile fizice sunt o metodă eficientă și sănătoasă de combatere a stresului. Făcând frecvent activitate fizică, s-ar putea să ne simțim mai puțin stresați.
Corpul care nu se mișcă este un corp mort. Un copil apatic fără energie este considerat un copil bolnav care nu este sănătos. Lipsa exercițiilor fizice duce la o stare de sănătate mai slabă. În plus, lipsa exercițiilor fizice face imposibilă rezolvarea situațiilor extreme și promovează un metabolism lent, o energie scăzută, tendința de a mânca și abuza de droguri.
Exercițiul fizic și stresul au o relație invers proporțională. Exercitiile ajuta la combaterea stresului.Împărtășește
Probleme de stres
Stresul excesiv deteriorează sănătatea. Când rămânem în stare de stres pentru perioade lungi de timp, reacțiile negative apar în corpul nostru datorită secreției unor hormoni, cum ar fi cortizolul.
Stresul ne reduce și nivelul de energie. Avem mai multă ușurință, ceea ce favorizează absenteismul la locul de muncă și neglijarea îndeplinirii sarcinilor și activităților. Costul personal al acestui lucru este incomensurabil. Mai multe tulburări au fost asociate cu stresul. Stresul ne poate duce să suferim de boli coronariene, gastrointestinale, psihologice, respiratorii, imune etc. De exemplu, consecințele stresului cronic în sistemul cardiovascular apar la diferite niveluri. Căptușeala interioară subțire a vaselor de sânge se poate rupe și scurgeri.
În cazul în care stresul este cronic, se poate crea tulburări, cum ar fi hipertensiunea arteriala, boli cardiace coronariene, tahicardie, aritmii cardiace sporadice, anevrisme, embolismul ... Și acest nivel doar cardiovasculare.
De aceea trebuie să implementăm strategii pentru a face față stresului.
Exercițiul este o strategie excelentă pentru a combate efectele negative ale stresului. Exercitarea exercițiului aerobic îmbunătățește sănătatea noastră Exercitarea este o activitate mai mult sau mai puțin viguroasă, care necesită cantități mari de oxigen. Pentru ca exercițiile fizice să beneficieze de sistemul cardiovascular (inima și vasele de sânge), trebuie să faceți exerciții aerobice susținute timp de cel puțin 20 de minute.
Exercițiul aerobic este un exercițiu relativ viguros care nu depășește capacitatea inimii de a aduce mușchii dreptul de sânge și oxigen. Aerobic înseamnă aer.
Cu cât exercitați mai mult, cu atât crește ritmul cardiac. Dacă îți faci mușchii să funcționeze prea mult, inima ta nu va fi capabilă să ofere suficient oxigen. În acest moment veți avea un deficit de oxigen și nu veți putea menține nivelul de activitate. Exercițiul fizic ca o metodă de relaxare activă
Există două tipuri de relaxare: relaxare activă și relaxare pasivă.
Relaxarea pasivă este practicată prin exerciții precum respirația diafragmatică, relaxarea progresivă a mușchilor, meditația etc.
Pe de altă parte, relaxarea activă se poate face în mai multe moduri. Putem practica relaxare activă prin alergare, mersul pe jos, ciclism, înot, dans etc. Asta înseamnă că putem face o relaxare activă prin exerciții fizice.
Relaxarea activă este cea mai bună atunci când nu implică concurență energetică. În acest caz, ar putea deveni o sursă de primejdie. Există o mare diferență între a alerga în tăcere și a face împotriva concurenților pe o pistă de 100 de metri. Exercițiul și stresul
După cum am spus, exercițiile fizice și stresul sunt strâns legate.
Dacă practicăm exerciții fizice de intensitate moderată, am putea să ne păstrăm nivelul de stres la distanță.
Exercițiul regulat ne va ajuta atât fizic, cât și mental. Să ardem calorii și, de asemenea, să încurajăm efectele îmbătrânirii să fie reduse. Conform literaturii de specialitate de cercetare medicala, un fel de îmbunătățiri putem încerca să efectueze exercițiile fizice sunt după cum urmează:
imbunatateste somnul cu o cantitate moderata de exercitiu,
va reduce nivelul de adrenalina si noradrenalina, care ne va ajuta să dormi mai repede.
În plus, acest somn va fi mai odihnitor.
Nivele scăzute de cortizol au fost, de asemenea, asociate cu o calitate îmbunătățită a somnului. Când efectuăm exerciții moderate, reducem nivelurile acestui hormon. Risc mai mic de atacuri de cord Oamenii care ard mai puțin de 2.000 de calorii pe săptămână atunci când nu exercită sunt cu 64% mai multe șanse de a suferi un atac de cord decât cei care ard mai mult de 2000. Nu uitați că
stresul este un factor de risc cardiovascular.
Dacă efectuăm frecvent exerciții fizice moderate, vom arde mai multe calorii. Prin urmare, vom reduce probabilitatea de a avea un atac de cord.
O formă fizică mai bună ne dă o capacitate mai mare de a consuma oxigen în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru se traduce în ritmul cardiac mai mic de odihnă, producția de acid lactic mai scăzut și capacitatea crescută de performanță. Cu cât facem mai multe exerciții, cu atât vom reduce mai mult trigliceridele. Vom îmbunătăți, de asemenea, proporția lipoproteinelor cu densitate mare și a lipoproteinelor cu densitate scăzută din sânge. Lipoproteinele cu densitate scăzută poartă colesterolul în țesuturi, unde se pot forma plăci aterosclerotice.
Capacitatea crescută de a face față stresorilor
Cercetările sugerează că fluxul crescut de oxigen la creier crește disponibilitatea de glucoză.
Glucoza îmbunătățește funcția creierului. Dacă ne îmbunătățim creierul, ne vom simți mai puțin stresați. Nivelurile de catecolamină din creier sunt reduse ca urmare a exercițiilor fizice și pentru stabilizarea schimbărilor de dispoziție. Acest lucru este util pentru diminuarea sentimentelor de angoasă și tristețe.