Îngrijorarea este naturală și comună tuturor ființelor umane. Adesea, totuși, avem o preocupare exagerată și suntem blocați în acest gând, uitând că poate ar fi nevoie doar de o acțiune pentru a merge mai departe.
Îngrijorarea este o încercare a creierului nostru de a găsi o soluție la o situație care cauzează anxietate. Această situație sau o problemă se poate întâmpla sau poate fi o posibilitate pe care o putem imagina doar. Este o activitate cognitivă care ne pregătește pentru ceea ce credem că vine. Prin urmare, îngrijorarea nu este în sine un lucru rău, fiind un mecanism de generare de acțiuni și de a face față dificultăților care apar.
Dar ceea ce se întâmplă este că putem avea o preocupare exagerată, mersul în cercuri fără a părăsi locul, fără a ajunge la nici o soluție. Ne gândim și ne gândim la lucruri care ne îngrijorează, amestecând situații până când aproape că am uitat că scopul original a fost găsirea unei soluții la această problemă.
De ce petrecem mai mult timp îngrijorându-ne decât luând măsuri?
Îngrijorarea este primul pas în a face față unei probleme. În multe cazuri, doar gândirea îți dă deja sentimentul de a fi puțin controlul situației, deoarece suntem mai aproape de găsirea unei soluții.
Dar această liniște pe termen scurt care duce la relaxare se poate transforma rapid în comportament de evitare. Noi evităm să acționăm pentru că ne simțim mai confortabili doar gândindu-ne la soluția, deoarece este posibil să nu fie efectivă în realitate.
În acest fel, timpul trece și, la fel de mult cât credem că deja ne confruntăm cu problema, ajungem de fapt la sentimentul că suntem blocați. Că, după ce ne gândim în mod repetat la căi sau alternative pentru ao rezolva, stăm liniștiți și apoi apare anxietatea. este în cazul în care preocuparea își pierde funcția și devine un mare obstacol, furtul o mulțime de timp pentru oameni care nu-l au deja, și necesită o mulțime de energie, deoarece devine o preocupare care atât de hrănit, a devenit o preocupare .
Cum să se ocupe cu îngrijorare exagerată
Acestea sunt cateva idei pentru a obține ia preocuparea protagonistului locului, și a face loc acțiunile necesare:
Ia un pas înapoi: să încerce să fie mai
obiectiv Analizeaza ce te îngrijorează de obiectiv, și scrieți ceea ce credeți că se va întâmpla. Suntem adesea nerealiști în prevestirile noastre, deoarece emotiile noastre le contaminează. Scrierea, ceea ce nu pare ireal în mintea noastră, poate părea pe hârtie. Ne putem gândi și la a treia persoană. Vom vedea situația în același fel dacă ar fi o prietenă sau o rudă care avea aceeași problemă? Evaluați probabilitatea ca ceva să se întâmple cu adevărat și cât de real este preocuparea dvs.Un pas înainte: Ce se întâmplă dacă se întâmplă?
Ce se întâmplă dacă se întâmplă ceea ce vă îngrijorează atât de mult? Vă puteți gândi la cel mai grav scenariu. Suntem mai capabili să facem față lucrurilor atunci când se întâmplă în realitate decât atunci când sunt doar ipoteze în capul nostru.
Suntem infinit mai puternici în acțiuni decât în preocupări. Acceptați că există lucruri inevitabile
Dacă ceea ce vă privește este ceva ce se va întâmpla, indiferent de ceea ce faceți, gândiți-vă la ce puteți face pentru a face față situației cu un pic mai calm. Pentru că
există situații pe care nu le putem controla, dar putem decide cum să ne descurcăm cu ele și să le trăim astfel încât impactul să fie cel puțin puțin amortizat de siguranța noastră. Țineți minte că revenirea la un moment dat a problemei care nu are nici o soluție este garanția suferinței fără nimic bun în schimb. Protejați-vă
Protejați-vă, întăriți aspectele pe care le considerați necesare pentru a face față momentului mai calm.
În unele cazuri, cea mai bună protecție este în distragere. Alte ori, cu toate acestea, soluția depinde doar de tine si este timpul pentru a trece la acțiune, pentru a lua primul pas și rupe această relație de atașament cu preocuparea pe care ați luat clădire atât de mult timp. Setați o anumită perioadă de timp să vă faceți griji
Dacă sunteți îngrijorat, dar, în același timp, scapă să se gândească la o soluție, acest gând vă poate însoți pe tot parcursul zilei ca o umbră, umplând toate emoțiile și gândurile tale. Opriți-vă! În acest context, îngrijorările sunt inutile, distragându-te și provocând anxietate.
Ia-ți un moment să te gândești la o soluție clară a problemei, să gândești și să notezi ce poți organiza, ce vei face și când, deci nu stai toată ziua cu un ecou în capul tău. Cel mai bun este suficient inamic Deci gândit Voltaire. Uneori pierdem mult timp și energie căutând calea perfectă dintr-o situație, dar dacă poți ieși din ea, du-te! Luați timp să vă gândiți la alternative. După acest timp stabilim însă că vine momentul când trebuie să luăm decizia de a acționa, chiar dacă niciuna dintre opțiuni nu este absolut perfectă.
Este timpul să rămâi cu cel mai mic, pentru că perfectul nu poate apărea niciodată.
Fii curajos În spatele fiecărei soluții există o problemă sau o preocupare? Nu neapărat. Am crescut și, pe măsură ce creștem, internalizăm ideea că îngrijorarea este un pas necesar pentru a face față problemei. Acțiunea poate, însă, să existe fără să vă faceți griji. Aceasta este o chestiune de a aborda ceea ce se întâmplă de la acceptare și cu certitudinea că suntem capabili să depășim tot ceea ce se poate întâmpla în această viață.
Dincolo de îngrijorare
În spatele zidurilor de îngrijorare este un peisaj frumos. De multe ori vremea se închide și furtunile vă împiedică să vedeți orizontul ... dar pentru o vreme. Mai devreme sau mai tarziu, ploua pana cand soarele apare si culoarea din nou. Acest lucru se poate întâmpla în aceeași zi. Ceea ce vreau să spun este că atunci când rămânem mult timp în spatele unui zid, de teamă că ar putea fi de cealaltă parte, ceea ce există nu se va schimba niciodată. Pierdem timp și norii nu se opresc: ei merg dincolo de zidul de deasupra capului. Dacă nu vreți să vă udați, luați umbrela. Dacă nu aveți o umbrelă, traversați peretele oricum și umeziți, deoarece ploaia va trece.
