Dar, vă amintiți dacă v-ați simțit foame în acele vremuri?
În primul rând, vom da o definiție a foamei care este cuprinsă în multe dicționare și pe care o folosim ca referință. "Foamea este o senzație care indică necesitatea naturală de a furniza alimente organismului, produsă de substanțe care funcționează la nivelul creierului în hipotalamus".
Împărtășește
Dacă te uiți înapoi și gândește-te la vremurile la care am vorbit mai devreme în acest articol,îți vei da seama că ai simțit că ai mânca chiar dacă nu ți-e foame. Sigur că nu ați observat nici o mișcare în viscere sau, într-un caz mai grav, scăderea glucozei care cauzează oboseală și amețeli.
Cel mai important este să ne dăm seama dacă mâncăm pentru că ne simțim foame sau nu. Acest lucru va face diferența și ne va ajuta să controlam ispitele. În acest fel, veți realiza de câte ori mâncați fără o foame reală. De ce acționăm în acest fel? Suntem puternic influențați de umor și de situațiile de zi cu zi.
Situații care ne fac să mâncăm chiar și atunci când nu ne simțim foame
1- Stresul de lucru sau de studii
Astfel de situații
poate provoca unele manifestări fizice, cum ar fi fumatul, mâncarea sau băutul excesiv.
În plus, în aceste momente putem pierde controlul în moduri diferite: cea mai comună este alegerea inconștientă a alimentelor nesănătoase (grăsimi, dulciuri, sărate).
Pierdeți urmăriți cantitatea pe care o consumați , mâncați la momentul nepotrivit și alimente care nu sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră.
Aceste "gustări" între mese ajung să genereze mai mult stres, anxietate și chiar regret sau frustrare
pentru că ați mâncat prea mult.2 - Preocuparea pentru schimbări
Este foarte comun să auziți oameni spunând că nu au putut dormi bine pentru că erau îngrijorați și s-au ridicat în mijlocul nopții să mănânce o gustare. Uneori mâncăm pentru a încerca să calmăm nervozitatea
, ca și cum am încerca să calmăm zgomotele stomacului.
Prin urmare, este necesar să identificăm dacă situația cu care ne confruntăm este stresantă sau neobișnuită pentru a înțelege de ce avem această dorință de a mânca.
Preocuparea pentru ceva care nu merge bine și voința de a atinge obiectivele pe care le aduce această schimbare aduce îngrijorare și stres. Nu putem dormi bine, petrecem toată ziua gândindu-ne la consecințele acestei schimbări și această situație ne poate influența apetitul.3 Media influențează apetitul nostruLumea publicității știe foarte bine cum să provoace emoții și profită de ea pentru a crește vânzările și astfel sloganul ei nu ne lasă capul.
Pe baza aceasta, văzând sau auzind publicitatea unui produs alimentar vă determină să o mănânce . De câte ori ați văzut anunțul pentru o sifon și ați mers la frigider pentru a obține o sticlă?Ce se poate face pentru a controla aceste reacții?
Câte ore ai fost fără hrană?
Dacă este mai puțin de trei ore, încercați să nu mâncați nimic, cu siguranță că nu sunteți încă foame.
Opriți-vă pentru un moment
, respirați adânc și vedeți dacă sunteți nervos sau stresat. Dacă sunteți nervos, nu vă este foame, dar trebuie să scăpați de acest vârtej emoțional. Vizionați un film, o serie sau altceva la televizor și vedeți niște mâncare care vă apelează. Înainte de a mânca sau de a bea un suc, beți multă apă. În acest fel, veți observa dacă vă simțiți foame sau însetat.